Також через помилки під час виконання або невиконання будь-яких вправ, підняття важких цілей, різких рухів, впливу вібрації, що створюється транспортними засобами або промисловими машинами
Що таке біль у спині?
Біль у спині може варіюватися від легкої постійної болю до раптових різких ударів, які ускладнюють рух. Біль може з’являтися раптово, при падінні або при піднятті чогось важкого. Також воно може поступово погіршуватися
Хто страждає від болю в спині?
Кожен може захворіти на біль у спині, але існує кілька факторів, які збільшують ризик болю в спині, зокрема:
Біль у спині стає більш поширеною у міру дорослішання. Біль може починатися у віці від 30 до 40 років
Бути у поганому фізичному стані
Біль у спині частіше зустрічається у тих, хто не займається фізичними вправами (сидячий спосіб життя)
Набирати вагу
Дієта з високим вмістом калорій і жирів може змусити вас набрати вагу. Надмірна вага може напружувати спину і спричиняти біль
Деякі причини болю в спині, такі як хвороба Бехтерева, тип артриту, що вражає хребет, можуть мати генетичний компонент
Є інші хвороби
Деякі типи артриту та раку можуть спричинити біль у спині
Виконайте деякі види роботи
Піднімання, штовхання та потягування під час скручування хребта може спричинити біль у спині. Якщо ви працюєте за столом цілий день і не сидите прямо, у вас також можуть боліти спина
Якщо ви палите, ваше тіло може не отримати достатньо поживних речовин для дисків у спині. Курячий кашель може спричинити біль у спині. Курцям потрібно більше часу для відновлення, тому біль у спині може тривати довше
Інший фактор - це раса
Наприклад, чорношкірі жінки в два-три рази частіше, ніж білі жінки, мають вивих диска
Які причини болю в спині?
спина болю в спині не терплю! Що робити? Біль у спині може мати багато причин. Проблеми, пов’язані з механікою самої спини, можуть викликати біль
Травми, спричинені розтягненням, переломами, нещасними випадками та падіннями, можуть спричинити біль у спині. Біль у спині може також виникати разом з деякими іншими станами та захворюваннями, такими як:
-Камені в нирках
-Інфекції, пухлини та стрес також можуть викликати біль у спині
Чи можна запобігти біль?
Найкращі профілактичні заходи проти болю в спині:
-Регулярно виконуйте вправи для зміцнення м’язів спини
-Підтримуйте здорову вагу або худніть, якщо у вас надмірна вага. Для підтримки міцних кісток потрібно щодня отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D
-Підтримуйте правильну поставу, стоячи прямо і уникайте підняття важких предметів, наскільки це можливо. Якщо вам доводиться піднімати щось важке, зігніть коліна і тримайте спину прямо
Коли слід відвідувати лікаря?
Вам слід відвідати лікаря, якщо відчуваєте: оніміння або поколювання, сильний біль, який не зникає з відпочинком, біль після падіння або травми. Біль, що супроводжується однією з таких проблем Утруднене сечовипускання, Слабкість, Оніміння ніг, Лихоманка, Втрата ваги без дієти
Медичні тести можуть не вказати причину болю в спині. Багато разів причина болю в спині невідома. Однак біль у спині можна зняти навіть не знаючи причини.
У чому різниця між гострим і хронічним болем?
Гострий біль починається раптово і триває менше 6 тижнів. Це найпоширеніший тип болю в спині. Гострий біль може виникнути внаслідок падінь або підняття важкої сили. Хронічний біль триває більше 3 місяців і набагато рідше, ніж гострий біль
Яке лікування болю в спині?
Лікування болю в спині буде залежати від типу болю. Сильний біль у спині зазвичай купірується без лікування, але ви можете приймати ацетамінофен, аспірин або ібупрофен для полегшення болю. Вправи та хірургічні втручання не часто застосовуються для лікування гострого болю в спині
Інвестуйте в новий (ортопедичний) матрац
М'який матрац низької консистенції може сприяти розвитку проблем зі спиною. Якщо новий матрац неможливо придбати, візьміть шматок фанери розміром 1,90 сантиметра, який слід покласти між матрацом і каркасом ліжка
Спати на боці і в положенні плода
Найкраще положення, щоб спина не страждала перед сном - це збоку, спираючись головою на низьку подушку, зігнувши коліна і, по можливості, з тонкою подушкою між ними. Так само адекватно - це спати на спині, але необхідно підкласти товсту подушку під коліна, а тонку і маленьку в області попереку. Слід уникати сну на животі, але якщо доведеться, необхідно покласти маленьку подушку на живіт, а іншу на щиколотки.
Уникайте раптового вставання з ліжка
Спині краще лягти на бік, упертися вільною рукою в край ліжка, опустити спочатку одну, а потім другу ногу і повільно піднятися, щоб сісти на ліжко. Тоді треба встати
Уникайте носити взуття на високих підборах, оскільки це може поступово впливати на природні дуги спини
Використовуйте ергономічну подушку, якщо ви проводите багато часу в автомобільних чи офісних сидіннях. Подушка повинна бути невеликою і розташованою таким чином, щоб вона могла підтримувати спинку. У цьому сенсі найбільш зручним є положення, де спина може лежати під кутом близько 110 градусів. Крім того, бажано, якщо ви сидите багато годин, щоб періодично вставати і ходити
Згідно з дослідженнями, куріння впливає на кровообіг, що збільшує ризик страждати від болю в спині або затримувати її загоєння. З цієї причини рекомендується кинути палити.
Подбайте про те, як ви піднімаєте предмети
При навантаженні зігніть коліна, а не спину. Вправляйтеся ногами і тримайте предмети близько до тіла (до рівня грудей). Коли навантаження важка, попросіть про допомогу та сплануйте свою роботу раніше, щоб уникнути різких рухів та перенесення надмірного навантаження. Робіть безпечні кроки
Ходьба з гарною поставою
Ходьте вертикально, тримаючи голову вгору і, якщо це можливо, не несучи вантажу (портфелі, гаманці тощо). Крім того, носіть зручне взуття, і коли ви повинні стояти протягом тривалого періоду часу, станьте з піднятою ногою, часто змінюючи положення.
Контролюйте вагу
Підтримання відповідної ваги допомагає зняти напругу з м’язів спини
Дотримуйтесь гарної постави перед комп’ютером
Щоб уникнути болю не тільки в спині через погане положення при роботі з комп’ютером, але і в голові, руках та шиї, потрібно: Тримати голову та шию у прямому положенні, плечі розслаблені, тулуб спиратися на спинку стільця, тримайте верхній край екрана на тому ж рівні, що і ваші очі, і на відстані від 45 до 70 см, тримайте передпліччя, кулаки та руки в прямому положенні, по відношенню до клавіатури, тримайте стегна та коліна зігнуті під кутом, рівним або трохи більшим за 90 °, завжди тримайте ноги в опорі, бажано використовувати підставку для ніг
Робоче сидіння повинно мати ряд характеристик, щоб уникнути болю в спині, таких як:
-Стілець повинен забезпечувати свободу пересування та забезпечувати зручну поставу
-Висота повинна регулюватися
-Спинка повинна бути нахиленою та регульованою по висоті
-Тим, хто цього бажає, буде доступна підставка для ніг
Робіть вправи на спину
Ви повинні робити їх вранці та вночі, від 5 до 10 разів кожен, це допоможе вам підтримувати форму в спині (після консультації з лікарем):
-Тазові махи: У положенні лежачи потрібно зігнути ноги і покласти руки по обидва боки тулуба; сплющіть спину, наскільки зможете, об землю. Розслабтесь
-Коліна до грудей: У тому ж попередньому положенні піднесіть обидві ноги, зігнуті до грудей, затримайте і поверніться у вихідне положення
-Поза спікера: Покладіть руки і коліна на підлогу, зігніть тулуб вгору; повільно сідайте на п'яти і, розслаблено, підтримуйте поставу
-Кішка і верблюд: У тому ж попередньому положенні покладіть голову паралельно землі, повільно вигинайте тулуб і продовжуйте зворотний рух (вниз), тримаючи руки прямо
-Прості преси: у положенні лицем догори зігніть ноги і схрестіть руки на грудях. Підніміть голову і плечі, не відриваючи спини від землі, затримайте на рахунку п’ять. Розслабтесь
-Згинання тазостегнового суглоба: у схильному положенні підперте підборіддя на руки. Витягніть і повільно підніміть одну ногу, маючи таз, упершись у підлогу. Повторіть, кілька разів по черзі, з іншою ногою
Теги: Альберто Арділа, Альберто Ігнасіо Арділа, Альберто Ігнасіо Арділа Оліварес, Альберто Арділа Пілот, Альберто Ігнасіо Арділа Пілот, Альберто Арділа Венесуела, Альберто Арділа Аероквест