Не просто ілюзія, люди насправді будуть пухкими, коли старіють. Надмірна вага у віковій групі старше сорока років взагалі не рідкість. Є кілька причин, чому це склалося. Дізнайтеся про це в нашій статті, щоб допомогти ефективніше запобігати ожирінню похилого віку (або боротися з ним).

надмірна

Причина №1: Переїдання

Ми їмо набагато більше, ніж нам потрібно. Сприяє цьому і наш спосіб життя: ми любимо святкувати, звичайно, смачною жирною, угорською їжею та тістечками. Ми отримуємо багато стресу, і стрес іноді зникає, приймаючи їжу. Ми також любимо швидкі ресторани, солодкі безалкогольні напої та алкоголь. Наші харчові звички, що склалися з роками, залишать слід після певного віку, якщо ми нічого проти цього не змінимо і не змінимо свій раціон.

Що ви можете з цим зробити? Звикайте до нездорової їжі з невеликими змінами у вашому раціоні, замість цього їжте овочі з кожним прийомом їжі та фрукти між їжею. Підсолоджувачі безалкогольні напої не є хорошою альтернативою цукру, оскільки можуть підвищити апетит. З іншого боку, вода, несмачний фруктовий чай і трав’яний чай - хороший вибір.

Причина №2: Гормони

У дам найбільше жирових клітин на стегнах і стегнах, у чоловіків - на животі, тому вони зазвичай товстіють тут спочатку до 40 років. Коли настає менопауза, рівень естрогену, прогестерону та тестостерону також падає у жінок, а жирові клітини мають тенденцію до зростання навколо живота.

У чоловіків поступове зниження рівня тестостерону також може призвести до абдомінального ожиріння. Однак це не лише дефект краси, але, на жаль, також може збільшити ризик різних захворювань: (діабет, серцеві захворювання) і навіть вплинути на тривалість життя.

Причина №3: ​​Тиша

По мірі того, як ми старіємо, ми ставатимемо все більш лінивими та комфортними. І ми повинні бути дедалі активнішими. Ми їмо більше, але спалюємо менше калорій. Прямим наслідком цього є ожиріння. І наші м’язи руйнуються дуже швидко, тому чим довше ми чекаємо, тим важче буде знову почати рух.

В ідеалі вам потрібно щонайменше 30 хвилин аеробних вправ щодня (наприклад, ходьба, біг або їзда на велосипеді) і певна форма силових тренувань два рази на тиждень (наприклад, підняття важкої атлетики, розтяжка або будь-які фітнес-тренування).

Перш ніж вибрати форму фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем щодо того, що рекомендувати.

Причина No4: Гравітація

На жаль, гравітація також впливає на наші частини тіла та шкіру. Сідниці, грудна клітка і живіт також можуть опуститися, в’янути. Якщо ви звертаєте увагу на свою вагу і тренуєтеся досить важко, ви можете затримати вплив сили тяжіння.

Причина №5: Давайте збиратись разом

У міру дорослішання ми стаємо нижчими, що робить нас менш худими та підтягнутими. Цьому є дві причини: одна - це остеопороз, а друга - наша постава. Висота дам може різко впасти в перші 5 років менопаузи. Споживання кальцію важливо проти остеопорозу, і ми можемо боротися з поганою поставою за допомогою вправ, що покращують поставу, таких як йога на хребті.