Спати, коли спекотно, буває навіть важче, ніж ходити на роботу. Ви знаєте, що простим рішенням трохи охолодитись і краще поспати було б розкриття, але як би ви не пітніли і яким би незручним це не було, ви не можете спати, не помітивши простирадла зверху.
Можливо, ви прийняли холодний душ перед заправленням, а може, ви просто закриваєте одну ногу або ставите віяло біля свого ліжка. Можливо, у вас навіть вистачить сміливості спати з непокритою половиною тіла, але розкрити це повністю? Навіть у снах.
Чому так важко спати, не вкриваючись, хоча по-справжньому жарко?
Ковдри та простирадла, як правило, дуже корисний аксесуар для сну.
"Наш циркадний ритм пов'язаний з температурою тіла, і вона падає безпосередньо перед тим, як ми спимо", - пояснює медсестра Елен Вермтер, речник асоціації "Рада кращого сну".
Температура тіла продовжує знижуватися протягом ночі. Це спосіб збереження енергії організмом для виконання інших життєво важливих функцій, таких як травлення.
Простирадла та ковдри запобігають тому, що температура вашого тіла падає занадто низькою, ви в кінцевому підсумку прокидаєтесь і не можете завершити процеси відновлення організму без перерви.
. але не так сильно, коли спекотно
Однак, коли дуже спекотно, звичка одягатися є непродуктивною, оскільки "це підвищує температуру тіла і створює парову піч під простирадлом", говорить Вермтер.
Оскільки падіння температури безпосередньо перед сном є ознакою того, що пора спати, коли температура дуже висока, ваш мозок може подумати, що пора бути активним.
Навіть якщо ви заспите з теплом, ви, швидше за все, прокинетесь. "Температура вашого тіла, ймовірно, підніметься настільки, щоб розбудити вас і спробувати охолонути", - пояснює Вермтер. Це порушує вашу мрію.
Зупинити одяг не так просто, як це звучить
Подібно до того, як це зниження температури тіла є ознакою того, що ви збираєтеся спати, так само прикривається. Фахівці називають це асоціаціями настання сну. "Вони є частиною вашої рутини, і без них ваш мозок відчуває, що йому бракує чогось робити, і йому важко розслабитися", - каже Вермтер. Крім того, заправка приємна.
Під час REM-фази (швидкий рух очей) рівень серотоніну, нейромедіатора, який викликає розслаблення, знижується, як зазначив нейропсихолог Санам Хафіз, доцент Колумбійського університету в Нью-Йорку. А використання простирадл та ковдр, особливо якщо вони важкі, пов’язане з вищим виробництвом серотоніну, тому воно допомагає вам краще спати. Можливо, вага простирадл та ковдр викликає стимуляцію тиску, що активізує парасимпатичну нервову систему, що, у свою чергу, збільшує вироблення дофаміну (гормону, що покращує настрій) та серотоніну у певних осіб.
Парадоксально, але якщо виявлення в спекотну погоду пошкоджує ваш сон так само, як і покриття себе, який найкращий варіант? Це поради фахівців, щоб ви були прохолодними, сухими та відпочили.