ПЕКЛО ВЖЕ ТУТ

Здається, ніщо не може забрати величезної задухи, яку ми переживаємо в наші дні. Не тільки вдень, але і вночі. Боріться з безсонням за допомогою цих порад

Тепло, тепло і більше тепла. У наші дні, що тільки починається літо, можливо, саме це слово повторюється найбільше у всіх барах, освітніх центрах та компаніях по всій Іспанії. Фактично, Нічого нового під сонцем. Ідея перебувати в сорока градусах в тіні, здається, нікого не переконує, і експерти не припиняють рекомендувати нам залишатися зволоженими та уникати фізичних навантажень у центральні години дня. Типова річ, але як щодо мрії?

найкращі

Сезон сну без ковдри або будь-якого одягу відкритий. Вікна залишаються відкритими цілу ніч у відчайдушних пошуках, щоб спробувати знову охолодити будинок до денного світла, і сонце повертається, щоб обсмажити нас усіх. Крім очевидного, є багато інших речей, які ви можете зробити, щоб провести спокійну ніч. Британська газета "The Independent" проконсультувалась із групою експертів, щоб надати ряд практичних порад та підказок, за допомогою яких швидше потрапити в обійми Морфея.

Ідеальна температура для засипання - від 16 до 26 градусів

1. Хоча це звучить абсурдно, покладіть піжаму в морозильну камеру на пару хвилин. Очевидно, загорніть його в поліетиленовий пакет. Якщо у вас мало місця в морозильній камері, ви можете просто покласти наволочку, яка зробить вашу ніч трохи прохолоднішою.

2. Наповніть пляшку крижаної води і помістіть її у т. Зв "точки охолодження": коліна, щиколотки, зап'ястя, шия, пах і лікті. Ви також можете взяти його в ліжко і сон обіймаючи її, хоча це є більш екстремальним.

3. Покласти на кремпісля сонця'або алое вера перед сном. Набагато краще, ніж раніше, ви залишали його за кілька хвилин до цього в холодильнику.

4. Наповніть порожню пляшку з духами холодною водою а потім обприскайте нею шкіру, особливо на потилиці та потилиці, а також на колінах.

5. Одягніть бавовняну піжаму та тонкі простирадла. Якісна бавовна ідеально підходить для доміру і зберігайте прохолоду, оскільки вона дуже дихає.

6. Переконайтеся, що ви не вживаєте занадто багато білка, оскільки це може нагріти ваше тіло, посилюючи обмін речовин.

Найстрашніша спекотна хвиля мала місце в 2003 році: влітку смертність зросла на 15%

7. Їжте гостру їжу, але принаймні за три години до сну. Хоча це звучить контрпродуктивно, може змусити вас потіти і охолоджувати ваше тіло.

8. Здійснюйте вправи вранці, а не вночі, звичайно: Не бажано здійснювати фізичні навантаження в центральні години доби.

9. Прийміть кращий душ у другій половині дня, щоб зниження температури тіла. Якщо ви занадто застудитесь, це буде гірше, оскільки ваше тіло відреагує на цю різку зміну температури.

10. Вдень все закривалося: вікна, жалюзі та штори.

одинадцять. Вимкніть усі електроприлади в спальні, оскільки вони виділяють тепло. Так само відключіть від електромережі всі електроприлади.

12. Тримайте ноги в прохолоді: дайте їм відпочити на мішку з льодом, якщо вам занадто жарко.

13. Поставте піддон для льоду і поставте його перед вентилятором. Ви відчуєте свіжість, яка повністю знімає тепло.

14. Пийте воду більшу частину дня, але вночі не надто багато. Перед сном рекомендується випити приблизно півлітра залишатися зволоженим і уникати того, щоб вставати вночі, щоб сходити у ванну.

Спокійної ночі важливо для обробки інформації, що надходить протягом дня, а також для відновлення організму фізично та розумово

п’ятнадцять. Спіть окремо від партнера. Якщо ви спите близько один до одного, очевидно, ви витратите більше тепла.

16. Сон приклеєні до вікна.

17. Спати з холодні або вологі шкарпетки, так само, як сорочка.

18. Змочіть зап’ястя або ноги з холодною водою перед тим, як лягти спати.

19. Якщо прокинешся серед ночі, промокніть шию і лоб холодною водою.

двадцять. Намочіть хустку і поставте в холодильник за годину до сну. Потім покладіть його на лоб.

Оптимальною температурою для сну є між 16 і 21 градусом, тоді як мозок повинен бути трохи прохолоднішим, ніж решта тіла. У теплі ночі, коли термометри можуть не опускатися нижче 23 градусів, це, очевидно, означає проблему. І більше, якщо вам доведеться узгодити це зі складною робочою рутиною, оскільки, хоча літо триває приблизно три місяці, канікули не такі довгі, тому труднощі зі сном впливають на наше повсякденне життя набагато більше, ніж ми думаємо.

"Спокійної ночі є важливим для обробки всієї інформації, отриманої протягом дня, а також для відновлення та збалансування фізичного та психічного стану тіла", - говорить він. Неріна Рамлаханм, експерт у всьому, що стосується здоров’я сну, до британської газети. "Для того, щоб ми добре спали, у нас повинна бути ідеальна ситуаціяe різниця в температурі, розділена між нашим тілом та мозку, тобто тепле тіло і холодна голова ".