Хоча ми мало приділяємо їм увагу, години, які ми їмо, можуть бути винні в надмірній вазі та інших змінах.
11 лютого 2019, 22:09
Впливає, коли і що ви їсте в різний час доби у здатності кожного скидати кілограми.
І це те, що коли органи, які беруть участь у травленні, не синхронізовані, відбувається гірше спорожнення шлунка і накопичується більше жирів.
ПРИЧИНИ, ЩО ВАШІ ВАРТІ ВТУДАЮТЬ
Голод в основному регулюється греліном, гормон, який організм людини виробляє природним шляхом. За даними Інституту нейробіології Автономного університету Мексики, у людей, які дотримуються регулярних годин їжі, організм виділяє їх за певною схемою.
Як скласти дієту, яка справді працює
- Наприклад, пік греліну настає в кінці темної фази (ось чому ти зголоднієш до сніданку) і ще один в кінці світлової фази (що веде до обіду). Однак, коли доступ до їжі обмежений у той час, коли грелін циркулює по вашому тілу, тіло "перебудовується", а спалювання жиру сповільнюється.
Ви повинні намагатися дотримуватися фіксованого графіка прийому їжі, не заважаючи
- І хоча підтримка деяких процедур може допомогти, Хуан Антоніо Мадрид, директор лабораторії хронобіології Університету Мурсії підкреслює, що "ви повинні дотримуватися певних графіків з їжею та відпочинком, але ніколи не трапляється, щоб їх колись пропустити".
Не потрібно бути рабом рутин, тому що це не цікавить організм ставати жорстким і втрачати здатність пристосовуватися до змін.
Їжа має графіки
О першій годині ранку Ви виділяєте гормони, які активують ваш метаболізм, щоб спалювати калорії та отримувати енергію, необхідну для роботи. Якщо ви хочете мати солодке, ви повинні зробити це в цей час.
7 жестів, які «уповільнюють» ваш метаболізм і не дозволяють контролювати вагу
Ввечері, Однак клітини, що відповідають за накопичення жиру (адипоцити), перебувають у режимі "відпочинку" і працюють не так сильно, щоб спалювати, тому уникайте жирів та цукру.
Найкращий час для кожного прийому їжі
Існує розділ хронобіології - наука, яка вивчає взаємозв’язок між біологічними ритмами та здоров’ям, - яка стосується взаємозв’язку між дієтою та графіком.
Справді, різні розслідування встановили, що для запобігання надмірної ваги основний прийом їжі повинен відбуватися до 3 години дня, і вечеря, принаймні за 4 години до сну.
Уникайте перекриття обіду та сну
З іншого боку, кожні 3-5 годин вам слід перекусити (йогуртом, фруктом ...), оскільки якщо ви проводите більше годин, не харчуючись, ваш метаболізм сповільнюється.
Ритм сну і неспання Впливає на вашу вагу
Невідповідність в ритми сну та неспання вони також можуть впливають на вагу, тому краще не лягати пізно, оскільки дослідження, опубліковане в журналі "Сон", показують, що люди, які вони лягають пізно і мало сплять (чотири-п’ять годин) їжте більше калорій за вечерею, ніж за сніданком і тому, накопичують більше жиру.
Якщо ви лягаєте пізно пізно, у вас більше ризику набрати вагу
Це відбувається тому, що якщо ви недостатньо спите, вироблення лептину зменшується, гормон, який секретується в жировій тканині і зменшує відчуття апетиту, і збільшує вироблення греліну, гормону, який виробляється в шлунковій тканині і який робить що ми відчуваємо порожній шлунок.