Неділя, 5 липня 2020 р
Рівень тестостерону та естрогену пов’язаний із збільшенням ваги після 40 років
Неділя, 5 липня 2020 р
Схуднути, коли у нас за спиною більше 40 пружин, стає все важче. Ця поширена думка має пояснення, але також і рішення. Ми тобі говоримо.
Одна з причин полягає в тому ми менше рухаємось. У молоді роки ми підтримуємо набагато активніший спосіб життя, займаємось спортом та регулярно займаємось спортом, що допомагає спалювати більше калорій. Із часом ми стаємо все більш сидячими, тому чим менше ми рухаємося, тим менше спалюється калорій. Якщо це зменшення витрат енергії не компенсується меншим споживанням калорій, ми маємо надлишок, який накопичується у вигляді зайвих кілограмів.
Ще одним наслідком, який впливає на цей стан, є втрата м’язової маси. Цей спад починається не через 40 років, а через 20 з виробленням гормону росту. У цьому віці наш організм каже «Зупинись», і його вироблення зменшується. Цей гормон допомагає нарощувати м’язову масу - одну з тканин людського тіла, яка споживає найбільше калорій на підтримку. Таким чином, як і з їжею, якщо ми не зменшимо кількість споживаних калорій, ми матимемо схильність до набору ваги.
Третя причина, яка підтверджує цю віру, полягає в статеві гормони, тестостерон та естрогени. Тестостерон безпосередньо пов’язаний з метаболізмом цукрів та виробленням інсуліну. Дві речовини, що сприяють накопиченню жиру в області живота. Кількість естрогенів поступово зменшується, зменшення є найшвидшим при наближенні менопаузи. Цей гормон пов’язаний з обміном речовин, вагою та розподілом жиру в організмі, спочатку накопичуючись у стегнах, а потім у животі.
Маючи проти плину часу і самого організму, недостатньо підстав кидати рушник. Якщо ви хочете підготуватися і стати винятком, що підтверджує правило, дотримуйтесь наступних порад:
Передбачення: Вам не потрібно чекати, поки у вас з’явиться багато зайвих кілограмів, щоб взятися за справу. Консультація з дієтологом або дієтологом допоможе вам краще піклуватися про те, що ви їсте.
Дієта: Відноситься до попереднього пункту. Почніть робити страви з більш якісної риби та білка, а також фруктів та овочів. Поставте пріоритет на цілісні продукти, оскільки вони допоможуть вам запобігти запорам клітковиною, яку вони надають, плюс ви швидше будете задоволені. Не тільки контролюйте, з чого складається страва, але й розміри порцій.
Ми повинні доповнити ці деталі зменшенням алкоголю та примх.
Зволоження: Рідини повинні бути дуже важливим моментом у повсякденному житті. Поєднання води з настоями (гарячими або холодними) допоможе нам уникнути нудьги та гарантує надходження рідини, користь для травлення та уникнення запорів.
Не одержимий. Бажати швидких результатів нереально, оскільки потрібно набратися терпіння і знати, як виглядає весь процес. Здорова річ - втрачати від 500 до 800 грамів на тиждень.
Рухайся: Це останнє і, мабуть, найважливіше. Це пов’язано з усіма зазначеними вище біологічними причинами. Фізична активність допомагає підтримувати належну вагу або втратити її, якщо є надлишок.