24 вересня 2007 р. 10:00

прийміть

Найголовніше - це баланс споживання калорій та фізичної активності.

2. Зменшіть дози

Важливо, щоб ми не їли все, що бачимо на тарілці.

3. Зробіть вправи частиною свого повсякденного розпорядку

Більшість днів тижня рекомендується робити вправи протягом 30 хвилин у помірному темпі. Тренування кардіо найбільш ефективні, якщо їх робити 3-5 разів на тиждень по 20-45 хвилин.

4. Змініть склад нашої їжі.

Також важлива їжа, багата на кольори, фахівці рекомендують темно-зелений шпинат, червоні помідори та жовтий гарбуз, а також цільне зерно замість білого хліба. Зверніть увагу на вживання фруктів та овочів п’ять разів на день.

5. Включіть у свій раціон рибу

Лосось, форель та оселедець є найбагатшими жирними кислотами омега-3.

6. Їжте молочні продукти, але тільки нежирні

Пісний сир або йогурт є досить багатим джерелом білка і кальцію.

7. Їжте нежирний білок

Пора скоротити споживання червоного м'яса і готувати нежирну птицю без шкіри. Яєчні білки, картопля, овочі, сир корисні для здоров’я.

8. Зменшіть кількість жиру

Насичені жири становлять 7 відсотків калорій, а трансжири - лише 1 відсоток енергії, при максимальному щоденному споживанні 300 міліграм холестерину.

9. Зменшіть споживання цукру

Уникайте їжі з додаванням цукру, а також напоїв.

10. Їжте менше солі

Сіль - це не тільки ароматизатор, а й консервант, тому оброблені продукти в будь-якому випадку містять багато солі. Для підтримки збалансованого водного балансу потрібно 500 мг натрію на день.

11. Вживайте алкоголь лише в помірних кількостях

Згідно з рекомендаціями, для чоловіків дозволено 2 напої на день, а для жінок - 1.

12. Переконайтесь, що ви їсте прямо в ресторані

Намагайтеся дотримуватися вищевказаних рекомендацій, навіть якщо ви не їсте вдома, приділяючи особливу увагу порціям. Уникайте смаженої їжі.

13. Киньте в ній палити

Вже давно є дані, що куріння збільшує ризик серцевих захворювань, раку та інших серйозних захворювань. Проте багато палить, навіть пасивне куріння шкідливе. (Електронні дієти)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.