здорового

У цій статті ми хочемо показати вам декілька найбільш рекомендованих фруктів для вживання в раціон. Вони можуть принести вам численні переваги завдяки вмісту необхідних поживних речовин. Крім того, завдяки наявності води в його складі, вони забезпечують правильний стан гідратації.

Не забувайте, що для задоволення адекватного самопочуття необхідно дотримуватися збалансованої дієти. Слід включати продукти всіх груп, роблячи акцент на споживання овочів. Фрукти повинні з’являтися щодня у дієтичних рекомендаціях.

Найбільш рекомендовані фрукти для вашого раціону

Фрукти є необхідною їжею в будь-якому режимі харчування. Завдяки значному внеску необхідних поживних речовин, його регулярний прийом допомагає запобігти різним захворюванням.

Крім того, вони ідеально підходять для приготування великої кількості страв та десертів для всієї родини. Нижче ми розповімо вам, які фрукти є найбільш рекомендованими:

1. Чорниця

Завдяки значному внеску антиоксидантних сполук, чорниця є ідеальними фруктами для будь-якого типу дієти. Таким чином, це може допомогти нам боротися з численними проблемами, такими як сечові інфекції.

Крім того, завдяки низькому глікемічному індексу, підходять для пацієнтів з проблемами цукру в крові. Згідно з останніми дослідженнями, навіть його вміст антоціану сприяє зменшенню ризику розвитку патологій метаболічного типу.

2. Кавун

Кавун складається на 82% з води; що ще, містить вітаміни, мінерали та антиоксидантні сполуки, які приносять користь організму.

Таким чином, він також містить сечогінні властивості, які можуть допомогти вам вивести токсини через сечу, на додаток до інших проблем, таких як затримка рідини.

3. Малина

Малина рекомендується контролювати харчову тягу завдяки високому вмісту клітковини, що допомагає створити відчуття ситості, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування.

Через це, вони ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути здоровим способом.

Вони також сприяють зміцненню імунної системи та поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи. Це пов’язано з його вмістом у вітамінах та мінералах, таких як вітамін В6 або С. Він бере участь в імунній системі, тому вони можуть допомогти її зміцнити.

4. Лимон

Лимон - один із найбільш рекомендованих цитрусових для зміцнення імунних функцій організму. Завдяки внеску вітаміну С та необхідних мінералів, збільшує присутність антитіл для боротьби з різними видами захворювань.

З іншого боку, лимон містить клітковину і рослинні сполуки допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. Його регулярне споживання сприяє регулюванню високого рівня холестерину, а отже, і ризику серцевого нападу та інсульту.

Як підкреслює архів у Chemistry Central Journal, цей цитрусовий фрукт містить флавоноїди, алкалоїди, лімоноїди, кумарини, каротиноїди, фенольні кислоти та ефірні олії, які мають велике значення для здоров'я людини.

5. Гуава

Однією з найвидатніших якостей гуави є те, що вони сприяють поліпшенню зору, подібно до моркви. Це пов’язано з його вміст у вітаміні А та бета-каротині, що дуже корисно для здоров’я наших очей.

Вони також покращують травлення завдяки вмісту клітковини, яка допомагає усунути відходи речовин і сприяє процесам кишечника.

Крім того, він містить інші вітаміни, такі як B6, B12 і C. Усі вони беруть участь в імунній системі, щоб вони могли допомогти її зміцнити.

6. Грейпфрут

Грейпфрут став популярним завдяки своїй здатності посилювати метаболічні функції. Це не тільки сприяє здоровій втраті ваги, але і регулює високий рівень глюкози.

Це пов’язано з вмістом нарінгеніну, який допомагає печінці розщеплювати жири. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові. Таким чином, це може бути дуже корисно для хворих на цукровий діабет.

7. Полуниця

Полуниця характеризується своєю універсальністю при приготуванні десертів, соків та різноманітних рецептів.

Однак, поза цим, рекомендуються з високим вмістом антиоксидантів, клітковини та необхідних мінералів. Таким чином, вони можуть забезпечити численні переваги, такі як поліпшення функціонування імунної системи або кишкового транзиту.

8. Ожина

Ожина допомагає запобігти передчасному клітинному старінню завдяки своїм концентраціям вітамінів А і С. Вітамін А сприяє формуванню зубів, тканин і шкіри, тоді як С бере участь у синтезі колагену.

Тому вони можуть бути чудовими союзниками в боротьбі проти клітинного старіння. Що ще, так само зміцнювати захисні сили та знижувати ризик поширених інфекцій, таких як грип, застуда та цистит.

9. Журавлина

Ще один з найбільш рекомендованих фруктів - журавлина. Це так само здорово, як чорниця. Вони містять фітонутрієнти, вітамін С та інші речовини, які сприяють регенерації клітин.

Що ще, Вони не містять занадто багато цукру, і їх вміст клітковини допомагає контролювати рівень глюкози в крові.

10. Вишні

Цей фрукт має відмінні противірусні та антибактеріальні властивості, завдяки вмісту антиоксидантів, таких як бета-каротин.

З іншого боку, він також має корисні властивості у боротьбі з подагрою, оскільки вміст антоціану у вишні сприяє зниженню рівня сечової кислоти, присутньої в крові.

11. Яблука

Вони славляться тим, що є прекрасним джерелом природних клітковин. Тому їх настійно рекомендують хворим на цукровий діабет.

12. Банани

Банани - дуже здоровий фрукт завдяки вмісту калію та заліза. Крім того, вони допомагають схуднути і корисні для різних функцій мозку завдяки вмісту в них таких вітамінів, як Е, В6 або В9.

Вживання пари бананів на день допомагає організму, виступаючи чудовим джерелом енергії завдяки вмісту вуглеводів.

Включіть у свій раціон фрукти для здоров’я

Тепер, коли ви знаєте найбільш рекомендовані фрукти, не соромтеся включати їх у свій раціон. Це дасть вам купу переваг і допоможе вам задовольнити необхідні поживні речовини.

Крім того, вони важливі для забезпечення адекватного стану гідратації, що позитивно впливає на функції організму.

  • Абдель Даїм М.М., Захарі Н.І., Алея Л., Бунгау С.Г., І співавт., Старіння, метаболічні та дегенеративні розлади: біомедична цінність антиоксидантів. Oxid Med Cell Longev, 2018.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Lv X., Zhao S., Ning Z., Zeng H., Shu Y., et al., Цитрусові фрукти як скарбниця активних природних метаболітів, які потенційно забезпечують користь для здоров'я людини. Chem Cent J, 2015.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).