спати

8 годин роботи, 8 годин відпочинку і 8 годин веселощів. Потрійний знак нескінченності - це золоте правило уві сні, ви вже знаєте, що глибокий сон, час регенерації, - це перша стадія сну. Основною причиною цього є те, що мелатонін, природний анестезуючий гормон нашого організму, виділяється в кровотік епіфіза тоді, коли і лише коли темно.

Цей гормон забезпечує нас спокійний, спокійний сон до світанку, відтоді кортизон та інші підбадьорливі гормони займають своє місце, щоб поступово привчати наш організм до пробудження. Отже, якщо ви добре спите густою темною ніччю, це стимулює вироблення мелатоніну, а правильний рівень мелатоніну забезпечує глибокий сон.

Однак мелатонін має ще один величезний і дуже благословенний «побічний ефект», який полягає в антиоксидантному ефекті.

Ви також помічали, що якщо вам вдається якось чудово спати, наскільки красивішою і рожевішою є ваша шкіра, коли ви прокидаєтесь? Крихітних сорок немає, але ти просто якось яскравіший, ніж зазвичай. Це відіграє важливу роль у цьому заклинанні, у нічній "гормональній косметиці" гіпофіз гормон росту, що виробляється глибоким сном - і лише глибоким сном.

У той час як у дітей цей гормон забезпечує правильну швидкість росту, у дорослих a один з головних каталізаторів регенерації та оновлення.

Давайте дослідимо!

В Америці проводяться цікаві дослідження, що вивчають взаємозв’язок між гормоном росту та можливостями омолодження. За даними ендокринолога доктора Даніеля Рудмана, у чоловіків старше 60 років, які отримували лікування гормоном росту 3 рази на день протягом 6 місяців, спостерігали ріст м’язів та втрату ваги, Окрім втрати жиру, старі можуть похвалитися більш щільною і товстою шкірою та вражаючими м’язами.

Тож не випадково антивікова медицина - прапор сучасної антивікової медицини,Сон - джерело молодості!”Гасло. Але пам’ятайте: період регенерації - це глибокий сон, для якого вашому тілу і мозку потрібні темрява і спокій зовні і всередині!

Гормони, необхідні для регенерації та оновлення до опівночі, вони найбільш інтенсивно виробляються на початкових стадіях сну, тобто якщо ви нічна сова, ви отримаєте лише частку стільки корисного! Тож лягайте спати до 10 вечора, щоб мати вдосталь часу на прикраси!

Що станеться, якщо ви не висипаєтесь і скільки взагалі вистачає?

Подібно до того, як один із нас вирізає на сніданок 6 яєчню, омлет з беконом, а інший нудно склянкою молочного круасана, ми принаймні настільки різноманітні з точки зору потреби у сні. Тоді як Едісон (ви знаєте, завдяки їй, серед іншого, лампочка) міг спати 2-3 години на ніч (хоча знаючи, що вона також спала кілька разів вдень), геній нашого часу, Альберт Ейнштейн пробурмотів о 10 годині ночі.

Більшість дорослих зазвичай почуваються відпочили після 7-8 годин сну, а переважна більшість відчуває себе особливо погано після 6 годин сну або менше. Ідеальна кількість сну - 10-11 годин для маленьких дітей, 9 годин для підлітків. Загалом, також можна сказати, що з віком ми маємо щоденну потребу у сні трохи зменшена.

Безсоння погіршує працездатність людини, знижує імунну систему нашої імунної системи. На додаток до дуже серйозних хронічних захворювань, які є наслідком цього, таких як серцево-судинні, дихальні, травні, проблеми з нирками, головні болі, тривога, депресія, рак, важливо згадати ожиріння та нещасні випадки (особливо ДТП) збільшення ризику!