• Амінокислоти
  • Енергетики
  • Підсилювачі потужності
  • Білки
  • Протектори суглобів
  • Креатини
  • Гейнери
  • Жиросжигатели
  • Аксесуари
  • Вітаміни

Наша продукція

  • Амінокислоти
  • Енергетики
  • Підсилювачі потужності
  • Білки
  • Протектори суглобів
  • Аксесуари
  • Креатини
  • Гейнери
  • Вітаміни
  • Жиросжигатели

Чому важливо розрахувати свої точні калорійні потреби?

Кількість калорій, яка вам потрібна, багато в чому залежить від вашого способу життя, активності, віку і т. Д. Для того, щоб дієта чи, можливо, якісний приріст ваги був ефективним та ефективним, нам точно знадобиться кількість необхідних калорій.

розрахувати

Використовуючи формулу Гарріса-Бенедітця, ми можемо підрахувати, скільки калорій потрібно нашому тілу у фазі спокою, щоб підтримувати свою поточну вагу/стан.

66,46 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * зріст у см) - (6,8 * вік у роках)

655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках)

Це значення називається обмін речовин.

Тоді нам потрібно підрахувати всі вправи або заняття, які ми робимо протягом дня. Не можна забувати, що люди однакової ваги, але з різним співвідношенням будови тіла спалюють різну кількість калорій, оскільки жирова тканина має мінімальні потреби в енергії, тоді як м’язова тканина має найбільшу кількість.

В Інтернеті є кілька веб-сайтів та сторінок, які допоможуть вам розрахувати ваші потреби у калоріях. Але ніколи не сприймайте ці значення як належне, оскільки це в основному приблизні дані, які можуть послужити чудовою відправною точкою для кожного, хто хоче швидко та успішно досягти своїх цілей.

Нам потрібно регулювати кількість наших макросів відповідно до отриманих значень. Кількість білків, жирів і вуглеводів варіюється від людини до людини. Дотримуйтесь будь-якої дієти, і ми повинні компенсувати відсутні калорії.

1 г білка містить близько 4 калорій, 1 г вуглеводів містить близько 4 калорій, а 1 г жиру містить близько 9 калорій, тому ми можемо скласти свій раціон разом з цими даними. Також майте на увазі, що калорії неправильної якості можуть завдати щонайменше такої ж шкоди, як погано складена низькокалорійна дієта.!