ЗДОРОВ'Я СУСТІВ

Суглоби обслуговують рух. Але, на жаль, у сучасному світі більшість людей проводять більшу частину часу сидячи, і це негативно позначається на мобільності. Якщо весь день наводити курсор на клавіатуру, рухливість стегон і плечей різко зменшиться. Під час тренування слід враховувати, що суглоби можуть бути стійкими або рухливими відповідно до їх функції.

чому

  • Бока: мобільний
  • Коліно: стійке
  • Хіпстер: мобільний
  • Нижній тильний відділ хребта: стабільний
  • Верхній тильний відділ хребта: рухливий
  • Плечі: рухливі та стабільні одночасно
  • Лікоть: стійкий
  • Зап'ястя: мобільне

Якщо один із суглобів працює недостатньо добре, організм компенсує його, щоб зберегти працездатність. Тобто суглоби внизу і над ним намагаються частково взяти на себе завдання. Однак вони мають різні оригінальні ролі. Таким чином, це призводить до подальших спотворень і болю в довгостроковій перспективі.

ЯК РЕМОНТУВАТИ?

Якщо ви не можете виконати вправу на повному обсязі рухів, ваша ефективність значно знизиться. Низька рухливість також заважає виконувати деякі вправи. Наприклад, під час повного присідання в русі беруть участь стегна, сідниці, згиначі колін та литки. Отже, тут задіяно кілька суглобів.

Недостатня рухливість суглобів на гомілковостопному суглобі може спричинити біль у колінах, стегнах і навіть плечах або спині. Для того, щоб поліпшити рухливість щиколотки, протягом дня варто робити такі невеликі бігові вправи: ходьба на зовнішній, а потім внутрішній підошві, ходьба на п’яті та пальцях ноги, схрещування щиколотки.

ХІП

Коли стегна жорсткі, повсякденне існування також може стати обмеженим. Під час мобілізації сферичного суглоба стегна його потрібно обробляти з усіх боків. Прекрасною практикою є ходьба карликів або глибоке присідання.

ВЕРХНІЙ ЗАДНИЙ ДІЛ

Якщо верхня частина спини хребта жорстка, інший хребет компенсує недоліки, і це спричиняє додаткові проблеми у вигляді болю в плечі та попереку. Динамічні розтяжки можуть сприяти збільшенню мобілізації.

Неправильний рух плеча може бути постійною проблемою. У разі скутості плечей, вся спина може розтягуватися під час рухів руками над головою. У цьому випадку компенсація здійснюється із сильним приховуванням, що може спричинити подальші скарги. Прогумовані вправи найкраще підходять для поліпшення рухливості плечей. Найпростіше - потримати його над головою, а потім розірвати. Але ручка мітли - це також популярний інструмент. Візьміть його широко, а потім підніміть над головою до упору назад, ніби ви робите руку, витягнувши руки. Давай рухатимемося повільно.