кількість

Вісцеральний жир накопичується в організмі, але не накопичується в нижньому шарі шкіри навколо стегон, живота та талії. Вісцеральний жир набагато небезпечніший за підшкірний (підшкірний) жир, а також набагато складніше позбутися від нього. У важких випадках підшкірно-жирову клітковину можна видалити хірургічним шляхом, але не знайдено способу виведення вісцерального жиру з тіла.
Тепер ви можете отримати основну інформацію про вісцеральний жир, щоб пізнати його краще і, як результат, бути здоровішим.

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Чому це так небезпечно?

Вісцеральні відкладення важливі для організму, оскільки захищають внутрішні органи від різних впливів. Його загальна вага не повинна перевищувати 10-15% від загальної кількості жиру в організмі. Якщо в організмі більше вісцерального жиру, ніж це, це гатова гра для здоров’я.

Надмірний вісцеральний жир збільшує ймовірність таких захворювань, як:

  • варикозне розширення вен через надмірний тиск на ноги
  • інфаркт міокарда, ніби серце вкрите жиром, його функція ослаблена, що може мати катастрофічні наслідки
  • захворювання онкологічного характеру
  • гормональні порушення
  • порушення метаболічних процесів

Чим він відрізняється від підшкірного (підшкірного) жиру?

Наше тіло потребує підшкірного жиру. Поповнюючи запаси енергії організму, він надає життєвих сил і зігріває тіло на морозі. Жир відкладається в організмі в результаті харчування. Якщо ми їмо занадто багато або занадто часто, організм починає накопичувати жир не в підшкірному шарі, а безпосередньо навколо внутрішніх органів. Цей внутрішній шар жиру називається вісцеральним жиром.

Це збільшує кількість жиру навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишечника, нирок та статевих органів. Занадто багато вісцерального жиру гальмує крово- і лімфообіг у внутрішніх органах. Функція легенів погіршується, кисень в організмі стає незбалансованим, що утруднює дихання і сон.

Звідки це береться?

Надмірне відкладення вісцерального жиру є результатом генетичної схильності. Але наш спосіб життя також має свою роль. Наприклад, усі знають, що чоловіки - навіть худі - часто мають «пивний живіт», якщо вживають занадто багато пива. Пиво знижує рівень тестостерону, що може запобігти надмірним відкладенням жиру.

Після менопаузи, незалежно від статури та генетичної схильності, кількість естрогену в організмі жінок різко падає, але кількість вісцерального жиру різко зростає.

Гормональні порушення, проблеми з обміном речовин та малорухливий спосіб життя також є високим ризиком.

Як виміряти?

Щоб визначити, наскільки небезпечний жир у вашому тілі, найкраще пройти медичне обстеження. Однак є й інші методи, якщо ви неохоче звертаєтесь до лікаря для цього.

Спочатку виміряйте лінію талії. Якщо ви отримуєте відносно нормальне значення, вам не доведеться турбуватися про вісцеральний жир. Нормальна ширина талії становить 90 см для жінок та 94 см для чоловіків.

Потім обчисліть співвідношення талії та стегон. Виміряйте обхват стегон і обхват талії, а потім розділіть обхват талії на розмір обхвату стегон. Здорове співвідношення становить 0,8 для жінок та 0,9 для чоловіків.

Ключ: Як від цього позбутися?

По-перше, потрібно перейти на здорове харчування. Збільште кількість рослинної їжі у своєму раціоні, найкраще, якщо ваш раціон складається на 70% з овочів та фруктів. Зменште споживання тваринних жирів (вершкового масла, жирної яловичини або свинини), а також споживання рослинних жирів (пальмової та кокосової олії).

Також необхідно вигнати трансжири, вироблені для заміщення природних жирів. Їх часто використовують для виготовлення булочок, тортів, тістечок.

Їжу з високим глікемічним індексом також слід виключити з раціону. Така їжа значно підвищує рівень цукру в крові, що збільшує синтез інсуліну. І це прямий шлях до утворення зайвого шару жиру на талії.

Намагайтеся звести споживання алкоголю до мінімуму, а також їжте набагато менше різноманітних закусок. Замініть білий хліб на борошно грубого помелу, їжте продукти з високим вмістом клітковини, які очищають кишечник. Забудьте про маленькі “кусочки винагороди”, вибирайте замість них горіхи, сухофрукти, цитрусові, сирі овочі та фрукти.

І головне, спробуйте взяти тайм-аут для регулярних вправ. Ви можете спалити вісцеральний жир за допомогою інтенсивних фізичних вправ, таких як їзда на велосипеді, плавання, біг, гра у футбол або теніс. Основним ворогом вісцеральних жирів є рух. Тож рухайтеся якомога більше і дотримуйтесь правил здорового харчування, щоб розтопити вісцеральний жир, як морозиво, на палючому сонці!