Для того, щоб підтримувати своє здоров’я, важливо регулярно займатися спортом відповідно до нашого віку, а також вести спосіб життя, вільний від шкідливих пристрастей, і правильно складене харчування.
Бажано споживати різні поживні речовини та продукти в різний час доби, щоб наш метаболізм міг оптимально виконувати свою функцію, а наш організм не страждав від нестачі інгредієнтів.
Особливу увагу приділіть дітям, підліткам та людям похилого віку!
Багато підлітків та дітей виїжджають з дому, пропускаючи сніданок. Недоїдання має багато негативних фізичних та психологічних наслідків. Пропуск сніданку, серед іншого, стає згубним для концентрації уваги та пам’яті.
Сніданок здебільшого пропускають діти з неблагополучних сімей, але у фоновому режимі також можуть бути побоювання ожиріння або намір схуднути. Порушення харчування та голодування, як із соціальної неблагополуччя, так і через зростаючу проблему самооцінки та розладів іміджу тіла, мають серйозні наслідки для здоров’я.
У літньому віці через слабке використання поживних речовин слід вживати продукти, багаті на поживні речовини. Оскільки спрага зменшується у літніх людей, в цьому віці слід приділяти особливу увагу вживанню рідини. Навіть відносно невеликий недолік води може легко спричинити зневоднення! Складаючи дієту, слід враховувати можливі захворювання та труднощі з жуванням. Рекомендується їсти часто, принаймні п’ять разів на день, споживаючи за раз лише невеликі кількості. Слід обмежити споживання їжі з високим вмістом жиру і звернути увагу на достатнє споживання клітковини.
Ніхто не повинен пропускати сніданок!
Незалежно від віку ранку, це важливо для всіх, перший основний прийом їжі, який поповнює поживні речовини, що використовуються протягом ночі, а також надає енергію організму, підвищує розумову працездатність, підсилює обмін речовин і роботу мозку. Від здорового харчування ніхто не страждає ожирінням. Снідайте всією родиною, знайдіть час, щоб снідати комфортно і спокійно! Нікого не слід примушувати снідати, але ми можемо зробити сніданок більш привабливим за допомогою переконливих аргументів, уваги та вибору.
Що їсти на сніданок?
Якщо можливо, споживайте низькоглікемічні, складні вуглеводи та клітковину, щоб запобігти коливанням цукру в крові, щоб голод не мучив нас до наступного прийому їжі.
На сніданок можна з’їсти цільнозернові хлібобулочні вироби з коричневого або житнього борошна, яке також містить насіння. Свіжі овочі або рослинні креми з високим вмістом клітковини покращують травлення, викликають уповільнення роботи кишечника протягом ночі. Мюслі та крупи особливо поживні. Якщо ви хочете солодкий сніданок, можете додати мед до вівсянки і фрукти до йогурту. Яйця є чудовим джерелом білка, готуються з низьким вмістом жиру, а овочі можуть бути дуже вдалим вибором. Також важливо вживати молоко та молочні продукти (йогурт, сири, сир). Свіжовичавлені овочеві або фруктові соки без цукру, можливо несолодкі фруктові чаї або какао, найкраще підходять для регідратації вранці.
Пропуск сніданку призводить до ожиріння!
Сніданок також важливий для дієти, тому що якщо ви починаєте день зі сніданку, голод не змусить вас перекусити його пізніше або як доповнення до пропущеної їжі для більш ситного вечірнього обіду. Результати досліджень показують, що ті, хто пропускає сніданок, доповнюють пропущені страви нездоровими закусками протягом дня, що призводить до збільшення ваги та ожиріння.
Це важливо знати!
Окрім споживання клітковини, завжди уважно стежте за правильним обсягом споживання рідини!
Джерело: WEBPeteg
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Багато підлітків виходять з дому без сніданку, що також негативно позначається на їх увазі та пам’яті у повсякденному шкільному житті.
Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак, говорить загальноприйнята приказка. У сучасному світі, на жаль, досить.
Артеріальний тиск залежить від кількох факторів, таких як положення тіла, час доби, емоційний стан та фізична активність. На вимірювання впливає.
У сухий холод, коли температура становить близько 0 градусів Цельсія, особливо часто спостерігаються травми від обмороження.
Різдво - це свято любові та сім'ї, свято народження Ісуса. Однак різні звичаї та церемонії зустрічаються у багатьох пунктах.
На жаль, сніданком регулярно нехтують. Зазвичай у нас найменше часу на це на початку іншого дня, перед роботою чи школою.
Багатий білками сніданок задовольняє та знижує апетит протягом решти дня. Кількість мозкових ознак того, що ви їсте, зменшується.
Сніданок - найважливіша їжа нашого дня. Кілька способів. З одного боку, між вечерею та ранковим пробудженням проходить не менше 8-10 годин.