Ви ходите бігати і не худнете? Хоча це може здатися розчаруванням, це можливі причини.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Багато людей починають бігати, щоб схуднути. Це розумна стратегія, оскільки біг може спалити до 100 калорій на кілометр. Для вас нормально думати, що якщо ви почнете бігати, ви схуднете. хоча речі не завжди працюють так. Є навіть люди, які, незважаючи на свої зусилля, набирають вагу. Якщо це трапляється з вами, з’ясуйте, чому це може статися саме з вами.
Ви їсте занадто багато калорій
Втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло може метаболізувати, ви наберете вагу. Ви можете не усвідомлювати зайвих калорій, які ви споживаєте, оскільки під час бігу або фізичних вправ ви будете голоднішими. ваше тіло буде просити більше калорій, щоб продовжувати нормально функціонувати. Якщо ви не обережні з цим і їсте занадто багато неправильної їжі, тоді ви перевищите свої енергетичні потреби.
Щоб цього не сталося з вами, дотримуйтесь наступних порад:
- Ведіть щоденник продуктів, які ви їсте. Обчисліть кількість споживаних калорій на день і спробуйте вирізати те, що залишилось.
Їжте менше їжі. Розподіліть калорії на п’ять-шість менших прийомів їжі замість трьох великих. Таким чином ви можете стабілізувати свій метаболізм і запобігти почуттю голоду, який може призвести до переїдання.
Остерігайтеся рідких калорій. Не потрібно пити спортивні напої, які мають занадто багато калорій. Вода - найкращий засіб для втамування спраги та підтримання гідратації, решта достатньо.
Скоротіть у своєму раціоні вуглеводи. Загалом, середньостатистична доросла людина повинна вживати не більше 130 грамів вуглеводів на день. Якщо ви перевищите це значення, вам доведеться їх зменшити, щоб схуднути і замінити нежирними білками.
Ви збільшуєте свою м’язову масу
Ще однією причиною того, що ви не худнете, є те, що ви нарощуєте м’язову масу. М’язи щільніші за жир. Оскільки жир в організмі зменшується при регулярних фізичних вправах, ваша чиста м’язова маса незмінно збільшуватиметься, коли ви збільшуєте силу та витривалість.
Отже, хоча ви можете не активно втрачати вагу, відсоток жиру в організмі впаде, і ви станете більш напруженими, ніж будь-коли. Це добре. Замість того, щоб зосереджуватися на цифрі на шкалі, краще провести вимірювання, щоб знати, як змінюється ваше тіло, на краще.
Ви збільшуєте вагу води
Грами, які ви набираєте, можуть бути не жиром або м’язами, а водою. Це особливо актуально, коли ви готуєтесь до перегонів і занадто сильно напружуєте м’язи. У відповідь на це ваше тіло почне затримувати воду, щоб відновити пошкоджені волокна і покласти мати достатньо енергії, щоб м’язи працювали краще.
Крім того, під час тренувань ви можете пити більше води, ніж зазвичай, що може призвести до накопичення зайвої ваги води, яку згодом ви усунете за допомогою сечовипускання.
Інші причини затримки води або рідини в організмі можуть бути пов’язані з надмірною кількістю солі в раціоні, затримкою води перед менструацією, вживанням анаболічних стероїдів та деяких ліків, таких як контроль народжуваності на основі естрогену, бета-блокатори. високі дози нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен або напроксен.
Збільшення ваги у воді, як правило, зменшиться лише після того, як ви припините важкі тренування. Уникайте використання діуретиків для швидкого скорочення, оскільки це може призвести до виснаження електролітів, необхідних для тренувань, що призведе до запаморочення та головних болів, зниження енергетичних та м’язових судом.
Тепер, коли ви це знаєте, ви можете краще зрозуміти, чому, можливо, навіть якщо ви бігаєте, ви можете набрати вагу або не втратити її. Але вправи хороші, і тому продовжуйте рухатися, і ви постійно знаходитимете результати, які шукаєте!