Чому ви не можете робити HIIT щодня

Скільки разів на тиждень ви повинні робити HIIT?

Якщо ви робите лише інтервальні вправи, три рази на тиждень - більш ніж достатньо. Однак не забувайте, що інтервали покращують ваше дно і спалюють жир, вони не ідеальні для збільшення м’язів, і те, що люди називають "тонізуючим", насправді не існує. Йдеться про набір м’язів і втрату жиру.
Коли ви поєднуєте інтервальні вправи з вправами з обтяженням, хорошим ритмом може бути чергування два дні силових вправ з двома днями HIIT. Наприклад:

можете

  • Понеділок: HIIT
  • Вівторок: вага (нижня частина тіла)
  • Середа: відпочинок
  • Четвер: HIIT
  • П’ятниця: ваги (верхня частина тіла)
  • Субота, неділя: відпочинок

Звучить це знайомо? Це саме програма, запропонована в операції Transformer * на перший місяць, використовуючи стратегічне кардіо як вправу HIIT. Приступайте до роботи, але не забувайте давати своєму тілу відпочити.
* Найновішу версію програми можна знайти в книзі «Трансформатор операцій».