Втрата ваги »Здорове харчування» А як щодо смаколиків? Скасувати або замінити?

Це насправді цікава проблема. Якби ми подивились на це суворо логічно, все було б зрозуміло: Шоколадні цукерки, цукерки, печиво, чіпси, сосиски, куряча шкіра на грилі. Чи корисні ці продукти для здоров'я? Ні. Ну, звичайно, ми їх не їмо. Це, мабуть, логічний висновок. Але людина - це не машина. Багато рішень приймаються виключно на основі емоцій. Він знає, що іноді це просто погані рішення.

Шоколадні цукерки, цукерки, печиво, чіпси, ковбаски, куряча шкірка на грилі - це жахливо добре. Бажання сильне. І вже тато ...

Але це просто звичка, щось на зразок балування. Якщо ви звикли відразу відводити погляд, дивлячись на коробку з цукерками, ця звичка завжди зміцниться. Ви звикаєте до того, що якщо я хочу = я відразу отримаю. Таке ставлення поступово балує людину. І все суспільство налаштоване на таке ставлення. Ви кудись приїдете в гості і вам одразу запропонують.

  • Дитячі шоколадні цукерки та кола.
  • Дорослі мають каву з молоком, цукерку або ковбаски.

Цукор та кофеїн (шоколад має подібні ефекти до кави) можна певним чином розуміти як легкі наркотики. Ми звикли до них з дитинства, завдяки добрим тіткам і людям, які купують нашу любов цукерками.

Його можна порівняти з людьми, які можуть зайняти борг. Вони бачать рекламу про те, що компанія видає позики без питань, без гаранта. І вони їдуть. Вони хотіли б мати вдома кращий телевізор, красивіші меблі, новішу машину. Вони позичають гроші. Тільки тоді вони дізнаються, що потрапили (іноді на багато десятиліть) у пастку. Позичені ними речі швидко стануть звичними. Але необхідність платити розстрочку залишається.

Хто хоче схуднути, це знає слід здатися їдять тістечка або сосиски. Але він не хоче від них відмовлятися.

замінити

Жир бачить торт і хоче його. Він знає, що визначає свою вагу саме в цей момент - можливо, на довгі роки. Він знає, що не повинен, але буде. Подумайте про слабку волю або знайдіть інший виправдання. Але торт їсть. Поступово він підтверджує себе у тому, що інакше не може, не може. Насправді це лише обманює самого себе, щоб він міг задовольнити своє безпосереднє бажання. І тоді він платить за це зайву вагу все життя.

Потім починаються переговори.

  • Гаразд Тож я не отримую морозива перед сном (цілий тигель), а лише дві совки. Це може бути?
  • Я не буду їсти вершкове взагалі. Лише двічі на тиждень.

Подібні міркування насправді говорять приблизно так:

  • Я хотів би схуднути, але "безкарно".
  • Я хочу схуднути, але не хочу нічого змінювати.
  • Я хочу схуднути, але не хочу залишати те, що привело мене до ожиріння.

Напевно, ви знаєте, що таке ставлення з самого початку приховує зародок невдачі. Кожен, хто хоче схуднути, повинен рахуватися з тим, що він просто назавжди закінчує той етап життя, в якому він був товстим, тому що він їв ці смаколики. Йому не слід тримати "задні двері" з умовою, що "якщо я почну худнути, то можу потурати ще". Це ставлення, яке гарантовано призведе до ефекту йо-йо.

Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, ви повинні мати змогу змиритися з тим, що певні продукти повинні бути для вас абсолютно недоступними. Ви повинні пам’ятати, що страждаєте хворобою, яка називається ожирінням. І це хвороба, яку можна вирішити, лише пропустивши взагалі солодку та багато видів жирної їжі.

Чи відчуваєте ви, що якщо у вас немає торта, весь Всесвіт розвалиться? Що це якесь нереальне страждання? Але давай.

  • Уявіть, діти з целіакія. Подобається їм це чи ні, ніколи вони не повинні вживати їжу, що містить глютен. Ніколи не їжте житнє, пшеничне борошно або вівсяні вироби. Тобто звичайний хліб, тістечка, локшина, скибочки (бо борошно для обгортання), мюслі. Вони просто не можуть. Точка. Їх ніхто не запитує, подобається це їм чи ні. Це ніколи не означає, що іноді.
  • Багато людей страждають від проблеми з іменами непереносимість лактози. Вони просто не можуть виготовити більшість молочних продуктів. Можливо, вони хотіли б склянку молока, кавового крему чи морозива. Ні, ти не можеш! Кінець дискусії.
  • Уявіть, люди з діабет. Навіть хвороба не запитує їх, чи щасливі вони від того, що їм доводиться уникати різних продуктів, вводити інсулін. Як варіант, якщо вони допускають винятки, як вони ризикують отримати серйозні наслідки.
  • І що ожиріння? Чим швидше і жорсткіше ви зможете заборонити те, що вас нагодувало настільки круглим, тим швидше ви схуднете. І якщо таке ставлення триватиме кілька років, ти залишишся бідним.

Я знаю, непопулярна річ, повністю відмовтеся від смаколиків. Тому багато хто шукає замінників.

Вони знають, що філе у вершках з варениками - це їжа, енергетична цінність якої порівняно висока. Тож вони починають намагатися з’ясувати, як з цим впоратися. Замість вершкового йогурту та подібних спроб "налаштувати" жир на щось дієтичне, проте виходять не найкращими.

Також підсолоджуючи каву штучними підсолоджувачами. Замінники завжди помітно менш смачні. Жир і цукор не можуть бути повністю замінені на смак. І тому людина, яка п’є штучно підсолоджену каву, все ще їсть рану. "З цукром було б краще, з вершками дивовижне ..."

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Смак - це справа звички

Однак, чим швидше і суворіше ви уникатимете цих смаколиків, тим швидше ви навчитеся їх так сильно бажати.

Це виходить з очей, виходить з розуму. Ймовірно, саме так ви можете сформулювати інструкції щодо того, як прибрати смак до солодощів. Тож якщо ви любите солодощі, відмовтеся від цього смаку. Розраховуйте на це назавжди. Не масажуйте нерви штучними підсолоджувачами.

Постарайтеся повністю зупинити все, що є нездоровим і «неправильним», частим вживанням. Чим строгіше ви це зробите, тим швидше ви відкриєте нові смаки більш дієтичної їжі. Повірте, це працює. Крім того, якщо ви дійсно можете відмовити собі і повністю відмовитися від добра, це також дуже важливий сигнал для вас, що цього разу вам, мабуть, вдасться схуднути до кінця.

А схуднення до кінця означає, що навіть схуднувши, ви більше не повернетесь до дієти, яка веде до ожиріння.

Звичайно, жодна «доброта» не є шкідливою для здоров’я, якщо ви приймаєте лише розумну дозу і лише зрідка. Ви можете легко розрахувати і працювати з ним.

Якщо ви дозволяєте звільнення раз на кілька тижнів як частину суворої дієти, нічого не трапиться. І я прямо закликаю вас зробити ці винятки. Якщо у вас вже є щось нездорове, їжте, вибирайте якісне! Ви любите десерти? Купуйте найкращі. Ніяких дієтичних надбавок. Бажаю добре провести час. Така виключно з’їдена «нездорова» їжа зовсім не вплине на вашу вагу. Але повірте, якщо вони будуть винятком, це буде для вас набагато кращим та сильнішим досвідом, ніж коли ви набивали себе щодня раніше.

Я знаю, що відмовитися від смаколиків непросто. Але зробіть це, і через кілька місяців ви виявите, що ваші смаки змінюються. Раптом ви виявляєте, що ви вже починаєте класифікувати зовсім інші, більш дієтичні продукти харчування. (Наприклад, тофу - деякий час тому я думав, що це огидний блеф, який мало не змусив мене напружуватися. Сьогодні я вважаю це делікатесом.)

Відмовтеся від того, що шкодить вам

Думаю, слід спробувати навчитися відмовлятися від того, що шкодить здоров’ю. Якщо я маю смак до солодкого, а солодке шкодить мені, я повинен мати можливість відпустити цей смак. Ожиріння здебільшого стосується лише стриманості. А пошук солодких замінників - це не що інше, як спроба схуднути «безкарно» або «безкоштовно».

Якщо я не можу сьогодні відмовити в шматочку шоколаду, будь ласка, ти думаєш, я можу позбавити себе смаколиків завтра, післязавтра і все-таки? Звичайно, ні! Звичайно, тоді я швидко наберу вагу.

Почніть тренувати свою волю відразу. Не чекай до завтра.

Візьміть печиво, яке ви приготували у фійок, на гірші часи і дайте комусь.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

27 відповідей

Стаття мені дуже сподобалась . Я лише сподіваюся, що у мене буде тверда воля дотримуватися її;)

ммммм ... в хорошій статті ... Я просто скучаю за деяким зі списку обідніх страв. Чи є у вас розбивка на цілий день ... але в іншому випадку супер ... Я сподіваюся, я витримаю:)

Свята правда, я на власному досвіді знаю, що я винятково захоплювався пончиком, солоними паличками, бутербродами і навіть того дня втратив 300 грам, тіло не набрало ваги. Але це було неможливо до моєї втрати ваги (у мене менше 21,5 кг за 16 місяців), я негайно набрав вагу, а зараз ні. Дивно, але це не означає, що воно не може обернутися. Тому я віддаюся "марності" лише іноді. Бо мене ще чекає 14 кг. І Я ДЕРЖАТУ віру.

Еді: не шукайте розкладу. навчитися ламатися.

це працює для пана Веселого. За 2 місяці я вже схудла на 8 кг. У мене лише 92, а не цент.

robertino8: вітаю! ідеального темпу, тримайся.

але діти, все це прекрасно написано, але важко встигати, коли я не знаю, не знаю, що з собою робити. Навмисно, коли я хочу схуднути, мені раптом хочеться з'їсти весь світ:-(

Що стосується цих підсолоджувачів, я роками використовую "3-кульові підсолоджувачі" на день для кави, тому що я не знаю, як від цього відмовитися, і ти не можеш пити без класичного цукру. людина не їсть десертів та подібної нездорової їжі:-))

Евулька, я не уявляю, щоб пити каву з цукром. Я роками п’ю несолодку каву, не через дієту. Інакше все, що пише Мірко, працює. Мені більше не потрібно худнути, я просто підтримую свою вагу, бо після 40 років це справді страшно з печінням. Мені подобалося дотримуватися цього сайту. Я багато чого адаптував. Я їм багато овочів, використовую лише оливкову олію, трохи солі ... І уявіть, що я навіть не маю смаку солодощів або чіпсів, які я обожнював. Я знаю, що найгірше - це почати і побачити перші результати, але потім це починає надихати вас, і ви не здаєтесь. Тож я стискаю пальці у всіх початківців (і звичайно «просунутих»), не здавайтесь.

привіт, стаття чудова, але я погоджуюся з тим, що він написав, що помилка даного розкладу ... . хоча у мене все ще лише 12, тому я все ще важу як двоє дорослих разом. г. які у вас такі ж плани, як і у мене ....

Зміна смаку застосовується! П'ятнадцять років тому я викурював 60 сигарет на день. Тоді я зупинився і поступово куріння почало мене так турбувати, що сьогодні я навіть не можу стояти в кімнаті, де вони палять. Кажуть: той, хто може кинути палити, може все. Сподіваюся, що за допомогою вашої поради я усуну значну зайву вагу. Поки що це 13 кг, але я все одно хочу схуднути щонайменше 25 кг і не набрати вагу. Дякуємо за ваш сайт. Привіт Paľo

Палло: схуднути важче, бо хороша їжа є скрізь, і всі її пропонують. але це реально. Я стискаю пальці, про 13 кілограмів вже варто поговорити!

муха: я підтверджую те, що ви говорите, це можливо, без будь-якого солодкого я теж схуд, навіть не давав себе навіть зрідка, просто нічого, не забороняв, але добровільно відмовився, думаю, є невелика різниця, заборони обмежують нас, те, що ми робимо добровільно, нас не травмує, тепер я іноді даю собі солодке, не будь-що і не завжди, коли солодке, тому вранці і те, що я готую - здорове солодке:)

можна додати багато цікавих статей, у мене просто є меню на цілий день, і я все одно не дізнався, чим займався, тому, мабуть, мені потрібна ще одна сторінка з.

.іноді досить записати те, що ви шукали, і ми направлятимемо вас, можливо, ви пропустили це, і, можливо, вам потрібно шукати щось зовсім інше ...

літати> ніби я бачив себе: Важливо, коли в одному від'їзді цукерка дешевша, що я обожнюю (коли купую до двох бонбоїв за ціною 1, це в захват .), я відразу купую її за 8 шт.8x 400г ... одна клітина цукеркових коробочок за один день - це суміш усіх можливих цукеркових коробочок, і коли це так фааааааайн ... .Я просто не можу це контролювати ... вони вдома знають, що я купив вісім цукеркових коробочок і тому купіть ще 8 штук ... один на день народження, один на гірші часи, один для мене сьогодні ввечері, ... одна нуо подруга буде відпочивати через тиждень ... завтра я зустрінусь зараз, так що подивлюся фільм, і бонбоска підійде ....

у шафі у мене величезна коробка з усілякими смаколиками, щодня я ходжу в магазин по дорозі з роботи - 8 шматочків печива, 8 шматочків одного виду шоколаду, 8 шматочків морозива 120 мл ... кіла іду вгору, вгору, вгору, вгору ...

це приємне читання. Я теж намагаюся схуднути. Я через 2 тижні знизив 4 кг, але знайшов меню - катастрофа, я вже не знаю, що їсти !

Стаття чудово читалася, вітаю:) У ній було згадано майже все, але все одно мене не можуть запитати. Мені 18 років 175см, 54 кг . Я займаюся спортом 3 рази на тиждень (45 хв біг + зміцнення), 2 рази на тиждень я просто зміцнююсь, перестрибуючи через скакалку. Я їжу 5 разів на день цільнозерновий хліб із нарізаним сиром/вівсянкою; десяте яблуко; обід, на жаль, що пропонує шкільна їдальня, - але я завжди намагаюся вибрати менше зла; оловрант- сирок, після занять спортом я пригощуся яблуком; вечеря - овочевий салат з сиром тофу . Я п'ю близько 2,5-3 літрів рідини . в місті можна де-не-де випити кави (наприклад, капучино, яке калорійне для і з), або, коли воно наближається цього літа, виключно морозиво?
У статті, яку ви писали, що раз на кілька тижнів мені загрожує з'їсти, наприклад, одне морозиво щотижня під час цього режиму, що я наберу вагу?
Ну спасибі:)

Якби у мене була тяга до солодощів, я завжди казав собі, що перше відхилення є найпростішим, якщо у вас вже є якась доброта завдяки вовчому смаку до солодощів, тільки це закрутить карусель, через деякий час у вас з’явиться тяга все більше і більше цукру в крові він негайно знижується за рахунок інсуліну, і ти знову починаєш відчувати величезний смак, і тому це обертається, якщо людина відкидає первинну доброту, це найпростіше. Я також багато тренуюся зі здоровим харчуванням і завжди кажу собі: гора коштує 150 кліків, скільки зусиль коштуватиме мені її приведення в порядок, цю форму знищуть за трохи цукру ... НІ .

Я читав тут види, раз. 2 роки тому я натрапив на Міро на вашому веб-сайті. Це мене незвично штовхнуло, хоча я ніколи не зважував суворо травму, але я мав приблизний огляд цінності їжі, Гі, ... Я схуд, вперше в житті, 15 кілограмів. Я ніколи раніше не худнув, ні дієти, ні йо-йо. lence великий LENZE, я також був упевнений, писав, я не був обережним і застиг фунтів за 2 роки. наспак. Наставшись із власними помилками, я кидаюся на раунд2

pitr це нормально, я стискаю пальці, щоб його можна було знову впустити і потім тримати. Це людина, про яку поступово забуваєш. Це трапляється з усіма нами.

У мене є питання, назвемо це жуванням ... Ми все ще говоримо про фабричний цукор чи солодощі, що переробляються промисловим способом, а як щодо натуральних солодощів? Я натрапляю, наприклад, на такий сахлаб (Sahleb). Це насправді муха з кореня одного виду орхідеї, і не повіриш, як це солодко. Його готують у воді або молоці, як манна крупа. Просто Салеб і молоко (або вода). Коли я почав бігати вздовж цього сайту і виключати зі свого раціону все нездорове, я подумав: "А як же цей Салеб, як там з ним?" І на мій подив, у нього дуже добре виходить. Принаймні я так думаю. Ось чому я хочу запитати тут у Міри, наприклад, чи можу я, чи ні? Я додаю сторінку з розбивкою, яка містить усе це:
http://www.nutritionrank.com/calories-sahlab-starch-pudding-955887

Міхал, на жаль, я не використовую Sahlab, тому я не маю практичного досвіду. Я використовую стевію для примирення.

Свідчення того, як змінилося моє життя ([email protected])

ТЕСТУВАННЯ, ЯК У МЕНІ КРЕДИТ

Привіт, я тут, щоб засвідчити, як я отримав свою позику у… Кредитна служба Мері Джуді