Віджимання - одна з найпопулярніших вправ, але не кожен може їх робити добре, і є кілька розв’язних причин.

робити

Якщо ви зайдете в будь-який тренажерний зал, ви напевно побачите кілька людей, які намагаються робити віджимання Чому? Оскільки вони є однією з найефективніших вправ, які існують, і робити це добре викликає гордість, але це одна з тих вправ, яка виглядає простіше, ніж вони, і, потрапляючи на позицію, багато людей стикаються з ними, вони не можуть зробити віджимання вправо або що після 3 або 4 ваші руки, живіт і ноги вже не тримаються.

Ця вправа є улюбленою в тренажерному залі, тому що коли робити ящіркуТак, ви працюєте майже на всіх м’язах тіла, від голови до ніг, одним рухом (тому вони з’являються майже у всіх “дивовижних” процедурах), але поширеність не означає, що це легко, насправді це відносно складно. А те, наскільки добре ви робите, показує багато про ваш фізичний стан та те, що вам потрібно покращити під час тренувань. ( віджимання вимагають великого контролю, сила та витривалість середнього відділу). За даними Harvard Health Publishing, зробити віджимання ви повинні мати достатня сила, щоб підняти більше 50% ваги вашого тіла щоб мати можливість заповнити сингл ящірка правильно.

Оскільки це залучає велику кількість м’язів одночасно, правильно виконувати вправу може бути складним завданням, неможливість зробити це не означає, що ви ніколи не зможете це зробити, просто вам потрібно приділити трохи уваги, слухайте, що говорить вам ваше тіло, і зрозумійте, що є деякі сфери, які ви повинні вдосконалити, якщо хочете цього досягти.

Обов’язково має бути багато м’язів сила і опір робити Ящірки і те, що завдає вам шкоди або зазнає невдачі, коли ви намагаєтесь, це вказує вам, які області вам потрібно зміцнити, як тільки ви це зробите, вправа стане легшою та ефективнішою (тому що робити вправа погано це вам зовсім не служить, більше, ніж нанести вам шкоду і витратити час).

Чому ви не можете цього зробити Ящірки?

Фахівці стверджують, що є кілька загальних причин, які ви можете усунути, звертаючи увагу на своє тіло і надаючи йому те, що йому потрібно через ваше режим тренування.

Якщо ви не можете тримати свою середню частину прямо в прямому положенні ...

Фахівці стверджують, що те, що вам потрібно, - це зміцніть своє ядро (Звичайно, ви вже це собі уявляли). Якщо в зробити віджимання ваше стегно падає, ваше тіло попереджає вас про те, що вам не вистачає сили в області живота, це означає, що ваше тіло не може залишатися в правильному положенні і що весь стрес від зусиль лягає на ваші плечі, лікті та зап'ястя, і вони не є Ваші м’язи виконують роботу, але Ваші суглоби.

Виконання вправ для зміцнення центру має важливе значення, щоб уникнути травм. Це можна зробити, потренувавшись у положенні планки та підтягнувши м’язи живота, сідниць та ніг, щоб утримати тіло у правильному положенні. Це допоможе вам підготуватися краще Ящірки, які є практично рухомі пластини.

Якщо ви відчуваєте біль у зап’ястях

У цьому випадку вам потрібно попрацювати над мобільністю та стабільністю. Якщо при спробі болять зап’ястя робити віджимання, проблема може полягати в стабільності ваших плечей і рук, це може бути пов’язано з повторюваними рухами, які ми робимо в офісі (несправність миші та клавіатури), і їх легко вирішити. Важливо, щоб ви звертали увагу на положення рук і рук під час використання клавіатури (потрібно намагатися тримати їх у нейтральній позі), а також робити рухи, що зміцнюють ваші зап’ястя та руки, наприклад, стискання тенісного м’яча.

Крім того, ви можете підготуватися робити віджимання з гантелями Щоб допомогти зап’ястям відновити нейтральну форму, як тільки ви це зробите, ви можете відкласти їх убік і пройти прямо по підлозі. Ви також повинні робити тренування та розтяжки для мобільності, які допомагають виправити відсутність стійкості та рівноваги м’язів.

Якщо ви відчуваєте втому

Так не можна робити більше двох віджимань, не залишившись без повітря, Вам потрібно потренуватися в диханні, дихання має важливе значення під час тренувань, а неправильне його виконання змушує вас швидше втомлюватися. Хороший спосіб практикувати своє дихання, виконуючи вправи йоги, які роблять на цьому великий акцент. Багато людей ненавмисно затримують дихання під час важких вправ, що призводить до м’язової втоми.

До зробіть віджимання, ви повинні вдихати, коли опускаєтесь, і видаляти все повітря, коли піднімаєтеся, це створює навантаження на діафрагму і допомагає підтримувати стабільність.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї та плечах

Вам, мабуть, потрібно попрацювати і над своєю формою, і над своїми силами, тому що зробити віджимання потрібно мати правильну поставу, інакше ви можете травмуватися і змусити деякі м’язи працювати надто сильно, викликаючи біль. Вам може здатися, що неправильна форма допомагає полегшити рух, але в довгостроковій перспективі ці ярлики в результаті спричиняють біль у шиї та плечах.

Ваші зап’ястя, руки та плечі повинні бути ідеально вирівняні для виконання рухів, хоча це здається складнішим, це завадить вашим суглобам виконувати всю роботу. Вам слід розвести руки в сторони, це допоможе зміцнити руки.

Як правильно зробити віджимання

1. Підставка в чотири на руках і колінах, розставивши руки трохи ширше ширини плечей, спрямувавши їх назовні та розставивши пальці.

2. Витягніть руки і ноги.

3. Опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги, це важливо тримати спину прямо, зігніть лікті і тримайте шию паралельно підлозі, інакше ви можете травмуватися. Спускаючись вниз, ви можете відштовхуватися п’ятами і стискати сідниці, щоб активізувати м’язи ніг.

4. Зробіть паузу, коли ви вдаряєтеся об землю (тримаючи серцевину щільно), потім відштовхніться і повторіть рух.