Ця процедура зосереджена на важкій роботі з внутрішньою поверхнею стегон. Завдяки цим 7 рухам ви досягнете стрункіших стегон.
Ця швидка рутина зосереджена на важкій роботі з внутрішньою поверхнею стегон. Завдяки цим 7 рухам ви зможете здійснити більш тонкі стегна найближчим часом.
Для багатьох жінок стегна є проблемною зоною, і, безумовно, ви завжди шукаєте вправи, які дають вам тонші стегна, не дивіться далі.
Як і ваша попка, якщо вони більші, ніж хотіли б, можливо, пора застосувати себе і припинити повторювати порції їжі. Їх також, швидше за все, потрібно тонізувати, особливо у внутрішній області, яка, як правило, пом’якшується від відсутності використання. Наступна процедура включає в себе вправи на одну ногу та ізоляцію, щоб отримати більш тонкі стегна.
ІНСТРУКЦІЯ ДЛЯ ОТРИМАННЯ ТОНШИХ СТУДІН
Робіть ці рухи послідовно, без перерв між ними. Потім повторіть схему ще раз.
1. БОКОВИЙ І ЗАДНИЙ СКРОЛЬ З ДОСЯГНЕННЯМ
Встаньте, з’єднавши ноги, тримаючи по дві-дві кілограмові пари гантелей по обидва боки тіла. Тримаючи праву ногу прямо, а пальці ногами спрямовані вперед, опускайтеся вліво, опускаючи стегна, поки ліве стегно не стане паралельним підлозі. Опустіть стегна і принесіть гантелі по одному з кожного боку лівого литка А. Поверніться в центр. Виконайте випад, кинувши ліву ногу назад. Опустіть гантелі так, щоб одна була з кожного боку вашої правої литки В. Поверніться у вихідне положення. Зробіть від 12 до 15 повторень лівою ногою, потім зробіть рух правою.
2. ПРИСИДАННЯ ТА КОМПЕНСАЦІЯ
Візьміть ганку в два-чотири кілограми в праву руку, утримуйте її праворуч і підніміть ногу з цього боку таким чином, щоб ви врівноважилися лівою на землі. Виведіть перед собою праву руку на рівні плечей А. Опустіться в присідання, намагаючись якомога ближче наблизити ліве стегно паралельно до підлоги Б (нелегко!) Зробіть паузу на секунду, а потім відсуньте себе назад, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть 12 повторень, потім попрацюйте протилежну ногу і руку.
3. РОЗШИРЕННЯ ЧОТИРИХ БІЛЬКІВ
Упріться колінами та долонями в підлогу A. Підніміть одну ногу за собою, тримаючи коліно зігнутим під кутом 90 градусів, поки підошва ноги не буде звернена до стелі B. Опустіть і повторіть. Зробіть від 12 до 15 повторень, а потім змініть положення ніг.
4. ОДНОСТОРОННЯ ДЕПЛАНТАЦІЯ З БАЛАНСОМ КОЛІН
Візьміть гантелі шість-сім фунтів і станьте спиною на відстані приблизно два-три фути від 12-дюймової лави. Упріться пальцями лівої ноги на лаву і опустіться в випадок A. Випряміть праву ногу, піднімаючи ліве коліно спереду, доки ліве стегно не стане паралельним підлозі B. На секунду балансуйте на правій нозі, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 12-15 повторень, потім перейдіть на протилежну сторону.
5. ЗАЛІЗО НА ОДНОМУ НІГУ
Займіться в положенні дошки, спираючись на передпліччя, лікті паралельно плечам, а пальці на ногах зігнуті під собою А. Тіло має утворювати пряму лінію. Скоротіть живіт і підніміть праву ногу приблизно на 10 дюймів. Збалансуйте вагу тіла на передпліччя та ногу, що підтримується. Утримуйте позу протягом п’яти - 10 секунд. Змініть положення ніг і перейдіть на протилежний бік. Зробіть 10 або 12 повторень на сторону.
6. НОВИЙ ЗМІС З БОКУ В БІК
Встаньте і візьміть перед собою міцними предметами, такими як стілець, обома руками. Махайте правою ногою в правий бік, наскільки зможете A. Потім махніть нею вниз і попереду передньої частини лівої ноги B. Це одна репліка. Зробіть 12-20, потім поверніть ноги назад і зробіть рух знову.
7. МОДІФІЦОВАНЕ ПІДКЛЮЧЕННЯ СИН І ЗАДНЬОГО СТИЛІН
Оберніть рушник навколо середини важкої штанги і покладіть під неї килимок (переконайтеся, що штанга досить важка, щоб зупинити ноги). Станьте на коліна спиною до бару, закріпивши щиколотки під нею та під рушником A. Повільно опустіть тулуб до підлоги B. Використовуйте руки, щоб підтримувати вагу, коли ноги не можуть протистояти вам C. Поверніться у вихідне положення, натискаючи енергійно підніміться з руками. Зробіть від 10 до 12 повторень.