можете

Схуднути дуже просто: менше їжте, а більше займайтеся, так?

Але чому тоді ці зміни не можна витримати в довгостроковій перспективі? і чому нам так важко підтримувати здорову дієту?

Це питання було постійною темою дискусій. Однак відповідь проста: тому що годування є звичка. Що стає важливим моментом, про який ми забуваємо, коли хочемо зробити великі зміни.

У цій статті ви знайдете найкращий спосіб покращити свої харчові звички, щоб досягти своєї ідеальної ваги та підтримувати її без особливих зусиль, чи не вірите ви мені? ... тоді вам доведеться продовжувати читати.

"Великі речі трапляються тому, що дрібниці зібрані разом" Вінсент Ван Гог

Дозвольте мене щось запитати: Сьогодні вранці, яке взуття ви закріпили першим, лівим чи правим? Ви вийшли з дому, не поснідавши, чи приготували собі каву? Салат або картопля на обід?

Якщо розглянути більше половини наших рішень, ми базуємось на тому, що ми постійно робимо. Наші щоденні дії стають звичками. І це легко забути, коли ми намагаємось постійно змінювати свій раціон.

Ось чому, коли ми хочемо досягти значних змін у своїй вазі та в нашому житті, обмежувальні дієти не дають очікуваного ефекту.

Сідати на дієту - це не рішення

Перша проблема дієт полягає в тому, як ми їх описуємо (що не має нічого спільного з їх реальним значенням). У розмовній номенклатурі термін "дієта", як правило, відноситься до тимчасової зміни у виборі їжі для зменшення калорій, групи або порцій їжі.

Ви, напевно, трактуєте це як: те, що допомагає нам влітку знову вписатися в бікіні.

Але якщо ви помітите, термін дієта означає "тимчасову зміну". Що змінює уявлення про відповідну дієту. Оскільки більшість людей ходять лише до дієта як тимчасове вирішення постійної проблеми.

Заборона певних продуктів як частина дієтичної програми вимагає великих зусиль і сили волі. Різкі зміни в наших звичках часто нереальні. В результаті: відмова від дієти і повернення до попереднього режиму харчування.

Що призводить до циклів постійного схуднення та набору ваги.

З моєї точки зору, заборона їжі - це все одно, що намагатися придушити якусь думку у своєму мозку. А це неможливо. Це парадокс: спроба усунути думку лише змушує задуматися над нею більше.

Під час експерименту учасникам доводилося коментувати будь-які думки, які вони мали, і кожного разу, коли вони думали про білого ведмедя, їм доводилося бити в дзвін.

Те, що вони виявили, вразило. Учасники, які вперше спробували придушити цю думку, дзвонили вдвічі частіше.

Простий акт спроби придушити думку зробив її сильнішою та постійнішою.

Дослідження показали подібні результати у людей, які намагаються не думати про куріння (кинути палити) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0005796794901120 '> 5, у тих, хто намагається не думати про солодощі (не їсти їх), а також у тих людей, які намагаються уникати депресивних думок (бути щасливими).

Ця теорія про "парадокс думок" пояснюється наступним чином:

По-перше, з’являється повторювана думка, яка заподіює мені дискомфорт; по-друге, я відволікаюся, намагаючись думати про щось інше; по-третє, тут настає іронія, мій розум намагається підсвідомо стежити, чи я все ще думаю про ту думку (яку я хотів усунути в першу чергу), яка знову викликає цю думку.

Негативні думки, як і шкідливі звички, ми не можемо спробувати їх стерти.

Наприклад, чим більше ви намагаєтесь придушити звичку їсти картопляні чіпси, тим актуальнішою вона стає для вас. Що змушує думку постійно з’являтися. Викликає тягу, яка неминуче змушує вас їсти жирний фрі.

Ось чому було встановлено, що розлади харчової поведінки, як правило, провокуються обмежувальними дієтами. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1986-01626-001 '> 7 У яких заборонено багато продуктів, і тому ви змушуєте себе не думати про них, викликаючи посилене бажання саме цієї їжі.

Це означає, що досягнення кращої якості життя завдяки дієті просто неможливо досягти. Рішення очевидне, зміна харчових звичок зробить ваші рішення автоматичними, досягнувши довгострокового ефекту.

Як я можу поліпшити свої харчові звички і схуднути?

Почніть повільно та спрощуйте.

Що це значить?

Робить невеликих змін з часом у вашому раціоні.

Внесіть невеликі зміни у свій раціон і перетворіть свій раціон у спосіб життя.

Поділитися в Twitter

Спроба здорової дієти за ніч нереальна. Зміна всього відразу зазвичай призводить до обману або звільнення. З іншого боку, невеликі, майже непомітні зміни будуть легко прийняті у ваш розпорядок дня.

Почніть з однієї невеликої зміни, поки це не стане частиною вашої рутини, і так далі ви будете вдосконалювати всю свою схему харчування, і ви зможете потроху схуднути. Ви перетворюєте свою "дієту" на справжній "спосіб життя".

Внесіть невеликі зміни, щоб мати кращі звички. І перш ніж ви це зрозумієте, ви будете харчуватися здоровіше і зможете підтримувати свою ідеальну вагу

Коли справа доходить до невеликих змін для покращення харчування, це тому, що вони повинні бути неймовірно малими. Чому? Тому що загалом найважче - просто почати це робити.

Щоб було зрозуміліше, ми збираємося проаналізувати цей момент у зворотному порядку. Коли ми нехтуємо своїм харчуванням, все починається з невеликих негативних змін, що повторюються з часом.

Наприклад: Сьогодні ми вирішили замовити на сніданок кашу зі смаком шоколаду. Готуючись так просто, легко повторювати це щодня. Отож, не усвідомлюючи цього, через деякий час ми додаємо в свій раціон тонни цукру, що впливає на збільшення ваги.

З іншого боку, позитивні, легкі та дуже маленькі зміни можуть призвести до значних поліпшень у нашому харчуванні. Потроху витісняючи цю нездорову звичку. Подивіться на різницю:

  • Позитивні зміни: Включіть шматочок фрукта опівдні
  • Обмежувальні зміни: припиніть їсти шоколад опівдні

Хочу навести ще один приклад про звичку вживати солодкі напої. Ви знаєте, що ці види напоїв шкідливі для вашого здоров’я і не є частиною здорового харчування.

Зупинка питної соди і недужання про неї потребують великої сили волі. Бо мова йде про зміну всієї звички одним великим кроком. Можливо, ви зможете робити це протягом декількох днів або тижнів, але ви знову повернетесь до цієї рутини.

Чи не простіше почати з включення здорової дії для зміни цієї звички? Наприклад, трохи мінеральної води з шматочками фруктів. Як тільки ця діяльність буде засвоєна, що робити, якщо згодом ви віддасте перевагу лише прісній воді?

Що стане наступним кроком для постійного поліпшення дієти.

Як бачите, мова не йде про голод чи скорочення груп продуктів, щоб харчуватися краще. Йдеться про зміну вашого режиму харчування. Тому що це загальна кількість їжі, яка насправді впливає на вашу вагу. Тобто те, що ви зазвичай їсте.

Невеликі зміни стають непомітними, але результати постійні.

15 невеликих змін для схуднення та покращення харчових звичок

Ось 15 прикладів невеликих змін, які ви можете зробити сьогодні, щоб покращити свої харчові звички та почати худнути:

Пам’ятайте, що вам не потрібно вносити всі дрібні зміни одночасно. По мірі тих маленьких змін увійти в звичку, Ви можете продовжувати додавати більше здорових варіантів.

Зміна звичок у харчуванні не означає, що ви їсте менше, а думаєте інакше.

Поділитися в Twitter

Хороші харчові звички спочатку можуть лякати. Але, як тільки ти сам переконаєшся, як добре почуваєшся, у тебе з’явиться більше бажання продовжувати. З часом ваші уподобання повністю зміниться, і тяга до нездорової їжі зникне, не змушуючи їх.

Потрібно починати з малого, щоб отримати великі результати. І досягти цього простим способом, Я маю для вас безкоштовний курс із 7 практичних занять.

У цьому курсі ви крок за кроком знайдете нову звичку у своєму житті та станете кращим. Зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО тут!

Примітка: Якщо Ваша вага вийшла з-під контролю або у Вас є порушення харчування, будь ласка, проконсультуйтеся з медичним працівником для детальної оцінки.

Ваш коментар може надихнути більше людей, не забудьте записати мене тут ...

Допоможіть мені поділитися здоров'ям!

Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.

Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.