вони

Є деякі люди, для яких їжа за системою "шведський стіл, де можна все" - це і страждання, і радість, ентузіазм смачно і необмежено їсти долається переповненістю знанням того, що я можу закінчити величезним збентеженням і певне почуття провини, можливо, не Ви повинні так почуватись, але більшу частину часу я не знаю, як цього уникнути.

На щастя, роздумуючи над легкістю, вам аж ніяк неможливо насолодитися трапезою чи сніданком у формі "шведського столу", де можна не тільки їсти, не залишаючи смертельно фаршированих, але й зберігаючи контроль до точки поважаючи можливі зусилля для схуднення.

Не поспішайте

Звичайно, коли ви заходите у фуршет і бачите всю виставлену їжу, ви поспішаєте спробувати все, але не робіть цього, вам потрібно взяти хвилинку, щоб побачити все, що є у вашому розпорядженні, і вибрати те, що ви хочете найбільше, включаючи десерти.

Таким чином, ви можете вибрати їжу з усією необхідною інформацією, і ви не будете додавати все більше їжі до своєї тарілки, коли виявите щось інше, що вам також подобається.

Добре вибирай, де сидіти

Це здається безглуздим, але це може дуже допомогти контролювати, що ви їсте, сидячи в місці, де у вас немає їжі поруч із вами, і, якщо це можливо, навіть не видно її; намагайтеся сидіти далеко і спиною; таким чином ви уникнете відомого звичаю "їсти очима".

Також слід забути про ідею скористатися тим, що ви заплатили, з’ївши все, на що ви здатні. Ціна не повинна означати зобов’язання їсти більше, якщо не насолоджуватися тим, що ви їсте.

Перевірте напої

Як і під час їжі в інших типах ресторанів або вдома, важливо враховувати калорії напою, а якщо ви сидите на дієті, уникайте солодких безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв та соків.

Натомість пийте воду! Насправді може бути гарною ідеєю випити хорошу склянку свіжої води перед тим, як почати їсти. Це допоможе вам зволожити і частково наповнити шлунок, тому в підсумку ви з’їсте менше. Кілька досліджень пов'язують питну воду з більшою втратою ваги.

Тарілка краще, ніж дві (або три) ...

Після того, як вас оглянули по всій пропозиції "шведського столу", настав час вибрати їжу; Обмеження розміру порцій виявилося ефективним способом схуднення, тому почніть із встановлення обмеження: одна тарілка. Таким чином ви добре виберете те, що справді хочете, і не будете наповнювати одну тарілку за іншою, поки не лопне.

Салат не в рахунок

У попередньому обмеженні однієї тарілки ви можете зробити виняток: друга тарілка для салатів зі свіжих овочів; Вони є загальною альтернативою у "шведських столах", де можна попоїсти, і вони мають ряд переваг: багато наповнюють мало калоріями, багаті свіжими овочами, дуже добре поєднуються влітку і можуть дати вам нові ідеї для салатів, які можна зробити пізніше вдома.

Звичайно, давайте подивимось, що має салат, який ви їсте: якщо він включає такі речі, як нарізки, сир, побиту курку ... навряд чи це можна вважати низькокалорійним салатом.

Будьте обережні з заправками та соусами

Рожевий соус, айолі, соус цезар, соуси до м’яса та риби ... Зверніть увагу на соуси, що супроводжують багато з цих страв, і поміркуйте себе (або уникайте їх); Багато з цих соусів містять багато жиру, солі або цукру, тому користі від того, що ви будете контролювати те, що ви кладете на тарілку, не буде корисно, якщо ви щедро миєте одним із них пізніше.

Розміщуйте продукти рослинного походження

Оскільки ви можете вільно вибирати, що їсти, схиляйтесь до продуктів рослинного походження: овочів, бобових, горіхів, насіння та фруктів; Вони допоможуть вам почуватися ситими, забезпечать багатьма важливими поживними речовинами, а загалом ви споживатимете менше калорій.

Згідно з мета-аналізом, люди, які споживають рослинні дієти, як правило, мають нижчий індекс жиру в організмі, і це також є хорошою стратегією для схуднення.

Ви також повинні подбати про десерти

Якщо ви один з тих, хто закінчує трапезу чимось солодким, погляньте на десерти і віддайте перевагу фруктам краще за інші варіанти, такі як цукристі молочні продукти або випічка; фрукти багаті на власний цукор, користь для здоров'я, як показують дослідження, на відміну від доданого цукру, який може мати інші варіанти.