Уникайте дискомфорту при запорах і з’ясуйте, що можна їсти і пити, щоб все текло.

поліпшення

Через: www.buenasalud.net

Ми всі час від часу застрягаємо. Це може бути спричинено кількома речами: неправильно складеною дієтою, невеликою фізичною активністю чи розпорядком дня та стресом.

Ось список продуктів, які ви можете їсти, щоб трохи послабити ситуацію:


1. Малина


Всі ягоди мають хорошу кількість клітковини, але серед усіх малин вони виділяються. Зберігайте мішок з цим фруктом у холодильнику, і коли відчуєте, що застрягли, додайте його до пластівців або вівсянки.


2. Кафе

Ви, мабуть, один з тих, хто регулярно випиває чашку кави вранці, що чудово, оскільки цей напій стимулює ваш мозок і налаштовує вас на день. Крім того, кава також надає послаблюючу дію на деяких людей і змушує речі текти. Але будьте обережні: багато чашок змусять вас бігти у ванну, і тоді вам доведеться мати справу з діареєю. Вистачить двох-трьох чашок.

3. вода

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин запорів. Якщо ви не вживаєте достатньо води протягом дня, то вам пора це зробити. Обов’язково споживайте більше води під час тренувань, особливо в літні дні.

Забудьте про склянку ранкового соку і замініть його цілим апельсином. У фруктах трохи більше двох грамів клітковини, тоді як сік майже не містить. Всі цитрусові містять нарінгенін, сполуку, яка діє як проносні засоби.

5. Чорнослив

Ця м’яка, солодка та смачна їжа, що входить до складу горіхів, широко відома своїм дуже корисним проносним властивістю, яке допомагає виводити токсини з кишечника та підтримувати його здоровим.


Інші сухофрукти, такі як абрикоси, мають подібні переваги і можуть надати таке ж полегшення.

6. Суд

Ця популярна закуска вважається здоровою їжею, оскільки містить один грам клітковини на чашку. Щоб отримати максимум від цього, уникайте тих, у кого є масло, і їжте його, як це робите вдома.

7. Льняне насіння

Додавання столової ложки меленого насіння льону в миску з вівсянкою, яка вже містить багато клітковини, може значно покращити світогляд вашого шлунка, оскільки їжа містить лише 37 калорій і корисну кількість омега-3.

8. Бурий рис

У чашці цієї смачної крупи міститься 3,5 грама клітковини, що робить її чудовим вибором для полегшення запору. Експерти сходяться на думці, що коричневий рис корисніший за білий, оскільки він містить більше вітамінів групи В, магнію, клітковини та жирних кислот.

9. Шпинат

Попай не помилився, просуваючи шпинат як овоч для нарощування м’язів, але він також повинен зазначити, що лист сприяє тому, що ти можеш робити «два». Чашка шпинату містить 4 грами клітковини і більше 150 міліграм магнію, шахтар з проносними властивостями.

10. Йогурт

Наявність пробіотичного йогурту у вашому житті може покращити консистенцію та частоту стільця.