Коли ви їсте на роботі, це зазвичай трапляється, і це навіть може бути виправдано. Але коли справа доходить до того, щоб було комфортно вдома або в ресторані, немає виправдання. Харчуватися так, ніби з’їдаєш відро корму, не дихаючи і нетерпляче, не має нічого хорошого чи приємного. І, можливо, це вже стало звичкою, яку ви навіть не помічаєте. Ви їсте на повній швидкості, як це нормально.

повинні

Дозвольте сказати вам, що таке харчування може бути впливає на ваше здоров'я та особисте самопочуття. Ви хочете знати, чому вам слід їсти повільніше? Продовжуйте читати.

У вас є безліч причин і кількостей

Зазвичай це трапляється, коли ми поспішаємо, звичайно. Але також за простою звичкою або тому, що ми перебуваємо не там, де є. Наприклад, ми втрачаємо північ в обідній час, коли знаходимось перед телевізором або користуємось мобільним телефоном. Для цього є дуже вагомі причини їжте повільніше. Турбота про здоров’я повинна бути головною метою.

Ви здивуєтесь, що шкідливо для вашого здоров’я - ковтати, як тигр, який переслідує вас, і закінчити їжу за 7 хвилин 49 секунд, включаючи десерт і каву. Ми маємо на увазі не те, що ви можете задихнутися, а кількості Що ви їсте.

Шлунок і нервова система пов’язані. Коли шлунок починає отримувати їжу, спрацьовує лічильник кількості, який схожий на насос АЗС. Як тільки досягнута потрібна кількість (подивіться, наскільки розумним є наше тіло і як мало ми звертаємо на це увагу), шлунок посилає сигнал мозку. Потім, цей каже вам: "Гей, голод закінчився, кинь їсти". Мозок дає нам сигнал зупинитися, а не шлунок.

Проблема полягає в тому, що цьому сигналу потрібно кілька хвилин, щоб стати ефективним. Іншими словами, коли ваш шлунок вже добре заповнений, може пройти деякий час, перш ніж ви відчуєте ситість. Якщо ви ковтаєте і ковтаєте так, ніби потрапили в F1, те, що ви робите, включає набагато більше, ніж вам потрібно. Результат? Надмірна вага, ожиріння та проблеми з травленням. Поганий бізнес.

Повільніше харчуючись, сигнал «повноцінно, будь ласка» досягається з нормальною швидкістю, і ви втрачаєте голод, коли потрібно, ні більше, ні менше. Ви їсте лише ту кількість їжі, яка вам потрібна.

Контролюйте тягу!

І як ви це робите, щоб їсти повільніше? Очевидно, мова не йде про ковтання повільно, в уповільненому русі. Мова йде про те, щоб легко і відновити контроль нашого тіла. Не захоплюйтеся голодом і голодом. Зачекайте трошки!

Це не клювання, двічі жування, а ковтання, як качка. Він кусається, залишаючи їжу в роті і пережовуючи її кілька разів без поспіху, дозволяючи її смаку вторгатися до нас. Річ у тому, щоб зупинити нас, щоб ми відчували достоїнства їжі та насолоджувались не лише наповненням урожаю, як товстим голубом.

Жуйте повільно трохи десять-п’ятнадцять разів за кожен укус. Подрібніть їжу, відчуйте її і пам’ятайте про це. Насолоджуйся! Загалом, повільний прийом їжі повинен тривати принаймні 20-25 хвилин. За цей час, спокійно харчуючись, мозок вже подасть сигнал ситості, і, хоча ваш шлунок напевно міг би продовжувати приймати їжу, ви просто більше не хочете цього. Місія виконана.

Їсти повільно можна втратити вагу Або, принаймні, не набирати більше ваги. Ви будете насолоджуватися їжею, у вас буде краще травлення і ви уникатимете надмірних калорій. Забудь монстра з печивом!