Забудьте про вправи. Подумайте про рух
Говорити про тренування та виключати присідання дуже мало сенсу. Це фундаментальна вправа як завдяки своїй величезній здатності генерувати силу, так і тому, що, можливо, є найбільш функціональним рухом у нашому житті.
Зверніться до присідати в статті чи відео Я думаю, це завдання, яке, незалежно від того, наскільки добре ви маєте намір зробити, він буде неповним. Найсуворіші посібники з присідання мають довжину підручників. Я не перебільшую. Я збираюся подати вам своє бачення, яке є моїм, але я сподіваюся, що це може допомогти вам не боятися цієї вправи, особливо тих, хто постраждав від травм, болю чи необгрунтованого страху перед прочитаним чи почутим.
Більше двадцяти років тому я страждав важка травма коліна, знаменита тріада: передня, латеральна та меніскові хрестоподібні зв’язки. Я веду нормальне життя і роблю присідання, але я хочу сказати вам багато речей, і не все є фантастичним, ані фрази «хотіти - це сила» чи будь-який інший спонукальний аранжування не вартий уваги. Коліно - складний суглоб і дуже обмежує, якщо створює проблеми. Спробуємо подбати про це. Також робити присідання.
"Не робіть присідання"
Коли я поранився, я був дитиною. Операція пройшла добре, а реабілітація дещо гірша, але ні в якому разі я не можу скаржитися. Моє коліно стабільний, що є принциповим і що стосується всіх нас. Якщо ваше коліно нестійке через будь-яку патологію, вам слід зосередитися на виправленні цієї проблеми, а не на присіданні чи інших конкретних вправах. Фахівець розповість вам все, що вам потрібно зробити, щоб отримати його. Це робота з великою наполегливістю і тривалістю, я не збираюся говорити вам інакше або підсолоджувати повідомлення.
Незважаючи на задовільний результат моєї операції, у мене опероване коліно, і це видно. Одного разу і, що найцікавіше, не виконуючи жодної вправи, я відчув біль, який змусив мене повернутися до консультації. Резонанс. Нічого серйозного, але травматолог прислав мені відпочинок і рекомендацію: не робіть присідання.
Мені було важко зрозуміти, що не було поганого наміру, і що, цілком можливо, рекомендація мала весь сенс у світі і була правильною. Лікар не мав інформації для оцінки технічних показників, ваги, частоти та обсягу присідань, які я робив. Навіть якщо ви відповідаєте на пряме запитання щодо цих аспектів, відповіді завжди суб’єктивні. Найрозумніше - уникати чогось потенційно небезпечного, що робить так чи інакше майже кожен, хто відвідує тренажерний зал. Ще раз, питання може бути не в фізичних вправах, а в інтенсивності, про що ми розповідали в попередньому дописі в блозі. Тепер, як далеко ви можете слідувати рекомендаціям цього лікаря?
Забудьте про вправи. Подумайте про рух
Коли вони скажуть вам не сидіти на корточках, вам знадобиться допомога щоразу, коли ви встаєте з ліжка? Вони збиратимуть вас заходити і виходити з машини? Як ви збираєтеся сідати за свій робочий стіл? Вам потрібно піднятися, щоб сходити у ванну? І оскільки ми є, чи збираєтесь ви полегшити себе клином з цього моменту? Проблема в тому, що роздуми про присідання приводять нас до уявлення барів, завантажених дуже великими дисками, але неможливість сісти і встати надзвичайно дисфункціонально і це, в довгостроковій перспективі, з роками, може призвести до сильної залежності у вашому повсякденному житті. Не думайте про присідання, не варто турбуватися про присідання, хвилюйтеся не втратити здатність сидіти і вставати автономно. Велика складність полягає в розумінні того, що якщо ти сьогодні не будеш працювати над цією майстерністю, то в якийсь момент твого життя може бути пізно. Присідання - це вправа, яка відповідає природному рухові.
Чому тоді для нас так проблематично зробити хороший присідання?
Підсумовуючи це, і не робити довгих пояснень: адже наш світ робить нас марними. Можливо, це звучало дуже різко, але за цим криється велика правда. Поза присідання, далеко не вибаглива поза, яка передбачає зусилля, - це положення відпочинку. Дивіться, як грає маленька дитина, вони можуть тривалий час знаходитися в глибокому присіданні, вони не намагаються досягти олімпійського рекорду, їм комфортно. Це природно. Аргумент, що це трапляється через те, що вони діти, легко зруйнувати, якщо ми подивимося на певні райони Азії, де звичка їсти в глибокому присіданні змушує їх зберігати цю фізичну працездатність навіть у похилому віці.
Підкріплюючи цю ідею про те, що є природним для нашого тіла, зручно пам’ятати, що положення присідання - це те, що сприяє та анатомічно логічне для правильного кишкового транзиту; і тут я хотів бути трохи витонченішим, щоб не бути есхатологічним.
Якщо ми функціонально побудовані, щоб мати можливість виконувати глибокий присідання, чому б ви не могли це зробити зараз? Ну, роки в школі на стільцях і партах, відсутність руху, ми закінчуємо школу і йдемо в університет, ще стільці та парти, ми знаходимо роботу, сидимо в метро, машині, автобусі, робочому кріслі і повертаємось додому до зручний диван. Всі ергономічні, на ідеальній висоті, так що неважко встати або сісти. Навіть туалет піднімається, щоб зробити нас більш ледачими ... і запорами.
На даний момент, я думаю, моя позиція чітка: кожному, за винятком якоїсь справжньої медичної проблеми, слід робити присідання, але ось тут, але, присідання не обов'язково означає шукати так чи так, щоб рухати певні кілограми, імітуючи чемпіона, якого ми бачили в Instagram не означає приєднатися до останнього вірусного виклику для мізків, які прагнуть отримати травму, тому що вони пропонують вигадати нісенітницю на висоті цих персонажів, щоб побачити, як довго ви можете робити присідання без відпочинку, не поївши в 48 годин і безперервно вимовляючи вголос «Мені подобається Джастін Бібер». Усі записані, які потім потрібно завантажити на YouTube.
Якщо ви перебуваєте в групі населення, якій важко опуститися в присідання, ваш початковою метою має бути повернення втраченої мобільності. Знову ж, подумайте про досягнення повного та функціонального руху. Присідання як вправа прийде. Зазвичай, коли виникає проблема, яка заважає контролювати весь діапазон рухів, намагання будь-якою ціною піти занадто низько в кінцевому підсумку падає назад. Якщо це ваш випадок, починайте працювати з м’язами і допомагайте своєму присіданню опорами. Покласти шухляду чи стілець (будь ласка, стійкий і стійкий), щоб ви могли знайти орієнтир при спуску, може стати в нагоді. Інша стратегія - робота в ізометричному положенні спиною до стіни. Все потроху, збільшуючи екскурсії, часи, повторення та набуваючи стійкості та сили. Будь ласка, не будь самоуком шукайте фахівця, який допоможе вам у цьому процесі.
Навіть у присіданнях із власною вагою тіла існує ціла низка міфів, які продовжують звучати і читатись незалежно від того, як довго це триває. Для початку з деяких загальних основних принципів і перед тим, як говорити про зважений присідання, давайте розглянемо деякі найпопулярніші твердження:
Міфи та реалії
Час для присідань зі штангою? Це те, що ви повинні знати
Якщо ви зайшли так далеко, я вважаю, що ви не професіонал, бо вам було б нудно, але це вас цікавить, і ви можете вирішити кинути собі виклик особисто і подивитися, наскільки ви здатні підняти на планку. Якщо так, я прошу вас, будь ласка, віддайте себе в руки хорошого професіонала, з терпінням і покликанням. Всього нічого. Перехід у важкі присідання не передбачає лише сили та техніки. Так само планування та правильний вибір ваг.
Я опинюсь там, де я почав. Спроба узагальнити всі аспекти присідання в одній статті є неможливою місією, але я хочу пояснити кілька загальних рядків, чому це так, і це не чисте хвастощі. Наступна інфографіка узагальнює загальні аспекти, які вплинуть на вашу здатність максимально повторювати присідання.
Зовнішній і недосвідчений погляд на присідання може привести вас до думки, що він несе щось на спині і опускається вниз і вгору. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Важливо врахувати:
На даний момент я сподіваюся, ви розумієте, що присідання - це те, що ви повинні вміти робити, розуміючи це як свою здатність «сідати і вставати». Це основна модель рухів, над якою потрібно працювати і підтримувати як м’язово, так і спільно.
Якщо ваша сила - і ви хочете сильно її вдарити, підбадьоріться. Це захоплююче, і ви можете отримати багато спортивних результатів завдяки сильному і потужному присіданню. Але з першого дня ви повинні вимагати своєї техніки і ніколи не жертвувати нею, щоб досягти тих кілограмів, на які ви прагнете. Все приходить. І нехай сила буде з вами.