Підпишіться на Vitónica
Є кілька причин, які спонукають нас до здійснення фізична активність, Але, не вагаючись, багато з нас не лише займаються спортом, тому що нам це подобається і подобається, але ми також зацікавлені в підтримці фізична форма і отримати на здоров’я.
Щоб досягти мети бути здоровішими, важливо досягти нормальної ваги і підтримувати її з часом, і саме тут витрата калорій.
Незважаючи на те, що всі види фізичної активності збільшують витрату калорій у порівнянні з нічим не робити, ми дамо кілька порад, які можуть вам допомогти спалити більше калорій Крізь навчання.
Перше, що вам слід зробити, це виконати регулярні фізичні вправи, Тобто буде марно, якщо ти вб’єшся протягом 2 годин у тренажерному залі, якщо потім будеш неактивним до кінця тижня.
аеробна активність генерує значне збільшення витрат калорій, оскільки організм повинен киснювати кожну його частину, а отже, витрачається більше енергії.
Але, це не тільки зручно виконувати аеробні вправи, оскільки це дуже допомагає силові тренування, не тільки тому, що він також споживає енергію під час її виконання, але, збільшуючи м’язову масу, збільшує базальний обмін речовин і витрати калорій збільшуються постійно і рівномірно, перебуваючи у спокої.
З іншого боку, при мобілізації тіла аеробними вправами витрата калорій стає більшим, якщо ми маємо більшу м’язову масу, оскільки саме по собі м’язи метаболічно активніші, ніж жир.
Інший спосіб спалити більше калорій за допомогою тренувань - це включення вправи, що мобілізують великі м’язові маси або працювати з більш ніж 1 групою м’язів, оскільки таким чином залучається більша маса тіла, і тіло вимагає більших зусиль для забезпечення кожного ураженого м’яза, споживаючи таким чином більше енергії.
Інтервальне тренування, яке поєднує короткі періоди серцево-судинних тренувань з іншими тонізуючими, також є валідним варіантом. Цей тип вправ можна виконувати з меншим ризиком втоми та прискорює обмін речовин, одночасно створюючи більші витрати калорій.
Важливо, щоб ви не боялися змін і періодично змінювали тип вправ, які ви робите, а також інтенсивність З того самого. Трохи більша інтенсивність та активність, до якої м’язи не звикли, вимагатиме більших зусиль, а отже, споживання калорій збільшиться.
Звичайно, не забувайте займатися справами, які доставляють вам задоволення і подобаються вам, оскільки це мотивуватиме вас продовжувати рух і призведе до нижчого рівня втоми, що призведе до того, що витрата калорій триватиме довше.
Нарешті, я не хочу ігнорувати важливість правильного харчування, щоб усі ці зміни у навчанні були можливими та посиленими. Отже, не забувайте їсти максимум кожні 3 години і не проводьте довгі години голодування, оскільки це сильно уповільнює обмін речовин і зменшує вашу енергію для правильної мобілізації організму.
Крім того, не уникайте сніданку, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, отже, він відповідає за пробудження вашого метаболізму, так що він починає споживати енергію під час кожного вашого руху.
Ці поради можуть допомогти вам залишатися активними та життєво важливими протягом дня, досягаючи більших переваг не лише для вашого фізичного стану, але й для вашого здоров’я.
Але також не забувайте, що в той день, коли ви не можете займатися спортом, як хочете, завжди краще рухатись трохи, ніж нічим, щоб підтримувати адекватні витрати калорій і досягти балансу з введеними калоріями, що дозволяє підтримувати здорову масу тіла.
Поділіться Як тренуватися, щоб спалювати більше калорій