Меню для схуднення, четвертий тиждень

У цьому плані схуднення я збираюся запропонувати вам меню на цілий тиждень і що зрештою він має приз, у неділю ти можеш вільно їсти все, що хочеш ... Звичайно, вам слід взяти до уваги пару деталей, які я вже згадую в меню.

меню

Для цього ви повинні ретельно дотримуватися меню решту тижня, так само не можна пропускати щоденні вправи і не забуваючи випивати 2 літри води в кінці дня.

ХАРЧОВІ ГРУПИ

Мангольд, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, гарбуз, кабачки, цибуля, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, гриби, ендівія, ендівія, свіжа або консервована спаржа, шпинат, зелена квасоля, салат, смажений перець, огірок, редис, помідор, морква.

Горох, дитяча квасоля, варена картопля, часник, кукурудза, артишок.

Вишні, сливи, хірімола, малина, гранат, інжир, ківі, мандарини, манго, яблуко, диня, ожина, апельсин, папайя, груша, ананас, кавун, абрикос, полуниця.

Свіжі або сухі макарони, сушена квасоля, нут, сушений горох, сушена квасоля, сочевиця, рис, крупи.

Білий хліб, цільнозерновий хліб, нарізаний хліб.

Молюски, свіжа тріска, кальмари, барвінки, креветки, креветки, омари, мідії, хек, підошва, восьминіг, форель, морський окунь, раки, морський лящ, морський окунь, молюски, каракатиці.

Анчоуси, вугор, копчена оселедець, свіжий тунець, знесолена тріска, свіжий або копчений лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, павук-краб, краби.

Свиняче ребро, свиняча відбивна, свиняча корейка, баранина, баранина, баранина, курка, яловича відбивна, яловичий язик.

Свиняча печінка, кролик, баранина, стегна або грудки індички, стегна курячі або грудки, яловича вирізка, стейк з яловичини, яловича печінка, яловичі мізки.

Меню для схуднення, четвертий тиждень

Я залишаю вам тут відео про одну з страв, яку ви можете взяти на цій дієті:

Меню для схуднення, четвертий тиждень

Меню на понеділок:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Харчування (опівдні): Овочевий суп з 200 г овочів групи 1 та 60 г картоплі, 150 г грудки на грилі (куряча грудка або індичка) та 20 г хліба.

Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фрукти групи 3. Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю в салаті з 2 вареними яйцями і 20 гр хліба.

Меню на вівторок:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Обід (опівдні): 70 гр. білої квасолі зі 100 гр. овочів-асорті з групи 2, 150 г грудки на грилі (куряча або індича грудка) і 20 г хліба. Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фрукти групи 3. Вечеря (вечеря): 300 грам білої спаржі з оцтом, 150 грам смаженої грудки (куряча або індича грудка) і 20 грам хліба.

Меню на середу:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Харчування (опівдні): 300 гр капусти з часниковим соусом у столовій ложці олії, 150 гр хека на грилі або вареному, 200 гр фруктів з групи 3 і 20 гр хліба. Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фруктів групи 3. Вечеря (вечеря): 1 повний салат з 300 гр. овочі, 1 невелика банка натурального тунця, дві скибочки ананаса в соку і 1 варене яйце з 20 гр хліба.

Меню на четвер:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Обід (опівдні): 90 гр макаронних виробів зі смаженим томатним соусом та 150 гр. курячої грудки, приготовленої з помідором з 20 г хліба. Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фруктів з групи 3. Вечеря (вечеря): 300 г часникових грибів зі столовою ложкою олії, 1 яловиче філе (150 г) і 20 г хліба.

Меню на п'ятницю:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Обід (опівдні): 300 гр. овочів з групи 1, 200 гр смаженої курки без шкірки і 20 гр хліба. Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фруктів з групи 3. Вечеря (вечеря): 200 гр смаженого червоного перцю, 150 гр. смажена курка без шкірки і 20 г хліба.

Меню на суботу:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша Обід (опівдні): 80 гр. рису в паельї з 200 гр. важких мідій вже чистих (без шкаралупи) і 20 гр хліба. Перекус (закуска в середині дня) 200 гр. фруктів групи 3. Вечеря (вечеря): 300 гр спаржі з оцтом, 250 гр. смажених сардин і 20 гр. хліба

Меню на неділю:

Сніданок (під час вставання): 1 склянка кави або чаю з невеликою кількістю молока. 2 скибочки підсмаженого хліба з 50 грамами нежирного курячого або індичого м’ясного м’яса. Обід (в середині ранку): 2 ківі або 1 ківі та 1 середня груша. Їжа (опівдні): Безкоштовна їжа, в якій я лише прошу вас взяти до уваги, щоб не змішувати вуглеводи з великою кількістю жиру і не переборщувати з кількістю закуски (закуски в середині дня) 200 гр. фруктів з групи 3. Вечеря (вечеря): 200 г смаженого червоного перцю в салаті з 2-ма вареними яйцями і невеликою консервованою тушкою з 20 г хліба.