А тепер слухайте, бо це майже напевно впливає на вас! Згідно з новим дослідженням, марною мрією є відпочивати всі вихідні з втомою і мало сну на вихідних. Однак багато хто думає так: це не проблема, якщо ти мало спиш у ніч на четвер, адже ти знаходишся там у п’ятницю або суботу ввечері, і тоді ти можеш веселитися, довго залишатися в ліжку, але ...

Незважаючи на те, що це звучить приємно, на жаль, в цьому мало правди. На думку дослідників, недоліки трохи сну не можна компенсувати на вихідних, більше того, кілька років тому також виявилося, що якщо ми будемо занадто багато спати в кінці тижня (10-11 годин), ми будемо більш збудженими і втомленими, ніж якби нам було лише 7-8.

чому

Одна з найгірших наших звичок

(а гірше стало лише з телевізором, нічними програмами)

Замість 10-11 години вечора ми лягаємо спати після півночі, наступного дня встаємо рано, але ввечері - марно ми відчуваємо втому вдень - ми не можемо заснути, тому намагаємось качаємось спати за допомогою мобілізації, (знову ж таки) телевізора чи комп’ютера. Навіть якщо ми вимикаємо світло, у нас працює мозок, ми переживаємо стрес, обертаємось, тому думаємо: навіщо боротися з цим?

Потім настають вихідні, коли ми відчуваємо себе імператорами життя (ми буваємо до 1-2 ранку, тому що наш улюблений бойовик/руїна com/серія починається на кіноканалі після 11), а потім ми встаємо опівдні в суботу-неділю. А в ніч на неділю важко знову заснути, щоб ми могли прокинутися рано і відпочити в понеділок.

Чому це погано? Оскільки біоритм нашого організму не працює так. Це як дієта: ми не можемо сказати нашому тілу, щоб воно не хвилювалось, не шкодуйте, тепер ми просто постимося, щоб поміститися в літні штани. Пізні вихідні підйом порушує гармонію в нашій організації, а це призводить до втоми, нездужання та дефіциту уваги.

І вийти з порочного кола практично неможливо, і це справедливо і для вас: ви втомилися, не можете заснути, довго спите, спите мало і погано, а у вихідні просите 19 карток (і ви перестараєтесь із відпочинком). Ви будете вражені, що ваш наступний тиждень теж не кращий за попередній. Тому нас це не дивує Порушення сну зараз є поширеним захворюванням, в яких постраждала майже третина дорослого населення Європи.

Чому це нормально, якщо у вас розлад сну?

Коротка відповідь тому 3 найважливіші основи здорового способу життя - це фізичні вправи, дієта та сон. Вживайте достатньо, їжте правильну (здорову, багату на поживні речовини) їжу і добре спите, оскільки ваше тіло також має потребу в регенерації. Не тільки ваш мозок, але і ваше тіло; це добре відомий приклад того, що ваші м’язи розвиваються в цей час.

А тепер приходить довша відповідь, але не варто перестрибувати і через те! Тепер ми знаємо наступне:

  • Занадто мало сну може спричинити діабет 2 типу, особливо для тих, хто лише мало спить у будні. Дослідники помітили, що лише кількох днів безсоння було достатньо, щоб погіршити реакцію організму на інсулін.
  • Недолік сну може бути пов’язаний з апное уві сні, при ожирінні та раку.
  • Адекватний і якісний сон має кардіопротекторну дію (допомагає підтримувати серцево-судинне здоров’я)
  • За даними одного дослідження, люди віком до 65 років, які сплять в середньому до 5 годин на день, живуть менше часу.

Організм не може відновлюватися без належного сну, тому у вас болить голова, вам важко зосередитися, пам’ять погіршується, а імунна система слабшає. Висновок: спати менше 7 годин регулярно - це так само ризиковано, як куріння або алкоголізм.

Деякі експерти кажуть, що позбавлення сну є одним із вбивць номер один у світі; не прямо, а опосередковано, оскільки ми загрожуємо фізичному та психічному здоров’ю, не звертаючи на це уваги. І перш ніж ви навіть розгойдуєте гойдалки, добре знати, що достатньо 1-2 години коротшого сну, і це викликає вже помітні біохімічні зміни.

Симптоми

Середня доросла людина може прокидатися приблизно 15-16 годин за раз (без значної мозкової активності або зниженої фізичної працездатності), і тоді ви вже можете побачити початкові симптоми.

Так, вам буде сонно! Вам все більше хочеться ліжка, а ваша здатність зосередитися і ваша фізична працездатність знижується. Звучить смішно, хоча це правда в цей час все більше стає схожим на п’яного. Однак у випадку стійкого розладу сну ситуація є більш серйозною.

Більш серйозні розлади сну мають денні та нічні симптоми, які можуть включати:

  • втома і сонливість вдень, хоча (ви думаєте) ви заснули вночі
  • відчуття безсоння при неспанні
  • денна сонливість
  • ранковий високий кров'яний тиск
  • прокинутися головний біль
  • часті подразники сечовипускання вночі
  • прокидаючись вночі
  • гучне хропіння
  • неможливість заснути
  • лунатизм
  • скрегіт зубами
  • неспокійне почуття в кінцівках (наприклад, синдром неспокійних ніг)

Скільки (і що) є ідеальним сном?

Хороша новина полягає в тому, що для лікування розладу сну вам зазвичай не потрібен лікар вам просто потрібно змінити спосіб життя. Подібно до того, як втрата ваги не обходиться, не залишаючи фаст-фуду, грудочок цукру та не змінюючи настрою, і тут ви не можете досягти результату, якщо дотримуєтеся тих самих шкідливих звичок, які тоді призвели до проблем.

Для ідеального сну вам потрібно:

  • Нехай спальня буде затемнена і тиха, а температура трохи нижча, ніж у решті вашої квартири.
  • Зробіть ваш матрац зручним (ні занадто м’яким, ні занадто жорстким).
  • Визначте час, коли лягаєте спати. Так, ви не завжди можете цього дотримуватися, але здебільшого ви повинні до цього прагнути, тому що ваше тіло з часом звикне до часу сну, і "ви будете знати", що воно настане зараз, тобто ви зможете спати легше. Це, звичайно, вимагає часу, а не наступного дня.
  • Не засинайте по телевізору і не беріть мобільний телефон в ліжко. Дисплеї на ноутбуках, планшетах, телевізорах і смартфонах випромінюють світло в частотному діапазоні, який перешкоджає виробленню гормону, який називається мелатонін (який відповідає за те, щоб допомогти вам заснути вночі).
  • Я знаю, що денний стрес катує вас перед тим, як лягти спати, але спробуйте їх якось відпустити. Виконуйте медитацію та стресові вправи.
  • Не соромтеся пити трав'яні чаї, щоб допомогти зі сном (і ви можете споживати рослинні препарати, щоб допомогти в цьому). Наше рішення - мрійлива чайна суміш, але квіти ромашки та жасмину також допомагають заснути.
  • Зверніть увагу на своє харчування і ввечері уникайте важкої їжі, кофеїну та алкоголю.
  • Не плануйте вправи на вечір (але на ранок або день).

Загалом, прийміть, що прохолодною є не кава вдень, що, на вашу думку, відганяє втому, а досить достатній і якісний сон.

Скільки це?

Важко сказати універсальне правило: і Національний фонд сну, і Науково-дослідний інститут BioMed у Лос-Анджелесі пишуть 7-9 годин, але нові дослідження, як правило, орієнтують людей на 7.

Ми сподіваємось, стаття допомогла вам зрозуміти, що якщо ви хочете бути здоровим, вам потрібно звертати увагу не тільки на фізичні вправи та їжу, але і на правильний сон. Тож, коли прийде час, лягайте спати і спокійної ночі! ->