дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

швидко

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Чому ви відмовляєтеся від схуднення так швидко? 7 речей, які дійсно допомагають тобі дотримуватися

Як вистачить витривалості?

Ви із захопленням почали дієту, але після перших кількох днів відмовилися? Ви злі на себе, що вам не вистачало витривалості, щоб зробити це до кінця? На кону може бути не ваша наполегливість, а ваша техніка. Я покажу вам, які прийоми, на вашу думку, слід використовувати, щоб назавжди схуднути.

Таким чином у вас вистачить витривалості, щоб схуднути

1. Знайте, для чого ви це робите!

Кажуть, що все вирішується в голові, і я думаю, це стосується і дієт. Важливо, щоб ви усвідомили свою мету.

Чому ви хочете схуднути? Щоб ти виглядав краще? Щоб бути здоровішими? Щоб довести собі, що ви можете це зробити?

Уточніть у собі ці питання, щоб ви могли легше дотримуватися дієти.

2. Ставте реалістичні цілі!

Ви повинні знати, що можете реалістично планувати з втратою ваги 0,5 кг на тиждень. Тож не розчаровуйтесь тим, що вам не вдалося скинути два кілограми за тиждень. Потрібно почати швидше скидати кілограми, і на деякий час потрібно припинити схуднення. Наполегливо і майте реалістичну мету! Зайві кілограми теж не з’явилися за кілька днів. Плануйте мінімум на три місяці, а краще на півроку, і дайте собі час для здорового і тривалого схуднення!

3. Знайдіть власну мотивацію!

Чудово мати мету, але у кожного бувають погані дні, коли нам якось навіть не хочеться досягти цілей. Саме тоді було б непогано, щоб хтось мотивував нас. Хтось повинен мати особистого тренера або друга, який поруч із ними діє, не даючи йому зупинитися і потягнути його назад у «добру» подорож. Багатьом варто приєднатися до деяких дієтологічних викликів, тоді як для інших може бути достатньо регулярно переглядати мотиваційні зображення в Pinterest, Instagram або слідувати каналам мотивації ютуберів. Можливо, найкраще мати можливість для всіх них і мати можливість залучити мотивацію з кількох каналів, якщо це необхідно.

Мої улюблені:

Сторінка Facebook для мотиваційних зображень: Дієтичні поради та мотивація

Фітнес-канал Youtube для домашніх тренувань: Kovács Ramóna

Профіль в Instagram для мотиваційних фото: Аніта Герберт

4. Їжте смачно!

Ви не любите курку, але чи передбачає її дієта? Ви втомилися від сиру на третій день? І на четвертий день ви вже грішите, бо вам не вистачає солодощів з раціону?

Складіть собі дієту, якої ви легко дотримуєтесь, щоб їсти її приємно, адже тоді ви навіть не будете думати про те, щоб не їсти на дієті! Перевірте мою 1500-калорійну дієту, яка включає різноманітні страви та безліч фітнес-солодощів.

Ви навіть можете мені допомогти з моїми дієтичними рецептами та моєю книгою про фітнес-солодощі, в якій я зібрав 43 рецепти солодощів, які можна включити в дієту.

мигдально-кокосові кульки з моєї книги «Фітнес-солодощі»

5. Працюй, займайся!

Перші кілька днів дієти є найважчими. Якщо ви досі їли 2000 калорій на день, але можете з’їсти лише 1500 на початку дієти, вам буде важко витримати різку різницю калорій протягом перших кількох днів. Найздоровішим було б зменшити різницю калорій лише на 100 калорій на тиждень, але я знаю, що ви хочете отримати швидкі результати, і насправді щоденне перетворення також працює, якщо ви можете цього дотримуватися. Щоб пережити ці перші, важкі дні, займіться роботою або будь-чим, що також пов’язує ваші думки. У вільніші дні або навіть у вихідні, коли ви не працюєте, вас легше спокусить чимось солодким. Будьте зайняті, зв’яжіть свій мозок, інакше мова піде лише про те, що ви повинні їсти.

6. Мати стратегію!

Не думайте про дієту кілька днів, а про зміну способу життя!

Вам може знадобитися від 1500 до 2500 калорій на день (точна кількість залежить від більш ніж однієї, проконсультуйтеся з дієтологом або скористайтеся базою калорій, щоб дізнатися). Вам може здатися, що вам потрібно буде їсти лише менше продуктів, що відгодовуються, і ви схуднете.

Це могло б працювати і в теорії, але так зване надзвичайна програма. Коли ви їсте менше, ваше тіло зменшує споживання енергії, а це означає, що невеликі електростанції в клітинах спалюють менше жиру і перетворюють менше калорій в енергію.

Це коли все ваше тіло горить запасним полум’ям, і ви можете відчувати слабкість від цього. Все, що ти відчуваєш, це те, що ти якось втратив свій ентузіазм, майже не хочеш рухатися. Наразі ваше тіло фактично переходить у режим голоду і швидко намагається звідкись отримати енергію, яка йому потрібна.

Він може мати два джерела: вуглеводи (загальновідомий як цукор) і жир (по-науковому названий: ліпід). Давайте подивимось і на цифри!

1 г вуглеводів = 4,1 калорій

1 г жиру = 9,3 калорій

Отже, під час спалювання калорій ми отримуємо більше енергії з жирів, ніж з вуглеводів. Наш організм це добре знає, тому накопичує більше. Однак жири для вас цінні, тому дбайте про них краще, а це означає, що їх важко отримати як джерело енергії. Коли ваше тіло швидко потребує енергії, воно торкається того, що ви можете швидко розбити на менші одиниці. А це вуглеводи. Це найпростіший і найшвидший спосіб отримати енергію.

Тож вуглеводи у ваших магазинах виглядають першими, хто поповнює калорії. У періоди потреби він спочатку служить собі із запасів вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах. Тут можна придбати півкілограма цукру. При спалюванні цукру організм виділяє багато води - це також початковий успіх багатьох дієт, як показує баланс. Тоді, коли більше не буде запасних цукрів, ваше тіло буде відчайдушно реагувати, тому що ваш мозок потребує цукру, а ваше тіло має доступ до цінних білків організму, щоб отримати енергію, що зменшить вашу стійкість і послабить ваші м’язи.

Якщо ви скорочуєте калорії таким чином, тобто ви дотримуєтесь суворої дієти натщесерце, вам може здатися, що ви схудли на вагах через кілька днів, але насправді ви не втратили ні грама жиру, оскільки для цього потрібно багато більше часу і правильного харчування. Але до того часу ви, як правило, втомилися худнути і нещасно пережовувати якусь жироутворюючу їжу, яка змусить вас знову набирати вагу, а потім починати все спочатку.

Це порочне коло можна розв’язати, лише якщо ви приділите собі більше часу і думаєте не про дієти, а про зміну способу життя.

Давайте розглянемо різницю між зміною способу життя та дієтою!

Дієта (дієта): Дієта є синонімом дієти. Обидва посилаються на дієту, яка базується на обґрунтованих для здоров’я та конкретних міркуваннях. Це означає споживання обмеженої кількості або якості їжі, яка в першу чергу призначена для зменшення ваги.

Зміна способу життя: Справа не лише в харчуванні, це також у спорті та всьому, що пов’язано із способом життя. Сюди також входять духовні речі, тобто все, що впливає на ваше самопочуття.

Що таке метод Їжте і худніть?

Метод їжі та схуднення: Мій найкращий метод схуднення. Я хотів би заздалегідь зазначити, що я не винаходив цим іспанський віск. Я просто переробив уже відомі принципи на власний смак. Суть методу також полягає в його назві: як їсти продукти, які можна використовувати для схуднення. Я називаю це жироспалюючою їжею, тоді як їжі, якої слід уникати, є жироутворююча. Цей метод пропонує набагато більш повну програму зміни способу життя, ніж дієта.

Кожному потрібно знайти власну дієту. Той, хто має дієту для бодібілдингу, повинен це робити. Той, хто клянеться Палео, повинен діяти спокійно, бо, можливо, це ідеально. Проблема полягала в тому, що жодна з дієт не прийшла для мене. Я взяв у кожного те, що мені сподобалось, але хотів розробити це для власних смакових рецепторів. Я хотів харчуватися різноманітними, смачними смаками, здоровими, щасливими, і мені це вдалося. Це стало методом Їжте і худніть.

Не шкодуйте собі дієтами!

Якщо ви хочете назавжди схуднути на 5, 10 або більше кілограмів, краще забути про кілька днів і кілька тижнів схуднення.

Якщо ви хочете уникнути повернення втрачених кілограмів, вам потрібно дотримуватися дієти, якої ви можете легко дотримуватися, не жаліючи себе, і тому ви можете дотримуватися їх не днями і навіть тижнями, а скоріше місяцями, навіть роками.

Якщо ви вирішите змінити свій спосіб життя, ви можете позбутися від кілограмів, не повертаючись.

Кроки до цього я описую у своїй електронній книзі «Їжа та схуднення», яка є керівництвом щодо схуднення. »Показати книгу!

7. Ведіть щоденник харчування!

Тепер ви можете легко вести щоденник харчування в Інтернеті. Я використовую Calorie Base, але багато людей все ще люблять MyFitnesPal. Якщо ви правильно харчуєтесь, ви побачите, куди ви проскакуєте, а також те, що ще підходить для вашого дня. Ці програми також можуть допомогти вам усвідомити, скільки калорій у вас є. Тож вам обов’язково слід вживати його на початку дієти.

Вищезазначені 7 методів можуть допомогти вам дотримуватися дієти. Я думаю, що це найголовніше. Однак, крім них, є ще багато речей, які можуть допомогти. Наприклад, планування їжі, попереднє приготування їжі, гойдання з комори/кухні, щоб позбутися від жироутворюючих продуктів, або техніки для емоційних їдачів. Я також детально про них напишу у своїй електронній книзі Їжте та худніть. »Показати книгу!