Зміст статті

  • Плавання для схуднення
  • Купатися в басейні
  • Чи допомагає басейн схуднути?
  • Басейн і целюліт
  • Як схуднути в басейні?
  • Як часто доводиться ходити в басейн
  • Скільки плавати
  • Які вправи слід робити в басейні для схуднення
  • Техніка схуднення
  • Плавання для схуднення для жінок
  • Програма тренувань у басейні для чоловіків

Розглядаючи питання про те, скільки плавати в басейні для схуднення, варто зазначити, що важливо регулярно займатися і тренуватися. Взагалі, такий вид спорту дуже корисний, особливо для тих, хто має зайву вагу, оскільки навантаження на суглоби та хребет у воді зменшується. Вони витрачають набагато більше енергії завдяки високій стійкості води. Тож чи можете ви схуднути за допомогою басейну? Інформація нижче є більш детальною.

Плавання для схуднення

Якщо ви вперше чуєте про плавання для схуднення, то вам слід знати про переваги цього виду спорту. Це допомагає спалити набагато більше калорій за короткі тренування. Крім того, це покращує роботу дихальної та серцевої системи. За допомогою м’язів ви можете відпрацювати майже все, що завгодно. Ще одна перевага - плавання і схуднення практично не має протипоказань. Якщо ви вперше вирішили, що хочете зайнятися такою спортивною можливістю, спочатку потрібно отримати медичну довідку, вибрати місце проведення занять, придбати купальник, шапку та окуляри для плавання...

Купатися в басейні

Окрім того, що плавання сприяє втраті ваги, воно має й інші переваги для здоров’я. Значно зменшується навантаження на хребет і суглоби. Цей вид спорту допомагає замінити роботу різних м’язів. Завдяки плавним і вимірним рухам вони стають довшими, а тіло стає більш гнучким і помітним. Зниження навантаження на хребет покращує поставу. Такі тренування застосовуються для профілактики плоских ніг і зміцнення імунітету.

Чи допомагає басейн схуднути?

Відповідь на питання, чи ефективний басейн для схуднення, є позитивною. Регулярно відвідуючи цей заклад, ви можете позбутися зайвої ваги, не завдаючи шкоди своєму тілу. Не хвилюйтеся, що руки та плечі стануть масивними. Це можливо лише у професійних спортсменів. Протягом 8-12 годин місяця тіло просто напружується. Залежно від вашого стилю, ви можете заливати до 500-600 ккал на годину в гарячій воді.

плавати

Басейн і целюліт

Зменшення проявів апельсинової кірки відбувається не лише за рахунок більш інтенсивної роботи м’язів. Сама холодна вода благотворно впливає на шкіру. Це дозволяє лімфі циркулювати швидше і рівномірніше, масажуючи тіло, роблячи його гнучким. Басейн і целюліт несумісні. За допомогою регулярних тренувань ви можете позбутися цієї неприємної помилки.

Як схуднути в басейні?

Щоб плавання в басейні для схуднення було справді ефективним, потрібно дотримуватися певної системи тренувань. Інтервал дає найкращі результати. У цих рухах з високим темпом чергуються спокійні. Час, необхідний для схуднення, визначається програмою тренувань:

  1. Розминка на суші. Це займає 5-7 хвилин.
  2. Тихе плавання - 10 хвилин.
  3. Інтервальне тренування - 20 хвилин. Чергуйте 100 метрів плавання з високою інтенсивністю та 50 метрів повільного.
  4. Ривок. Це також займає 5 хвилин. Це розслаблене плавання в будь-якому зручному стилі.

Як часто доводиться ходити в басейн

Що стосується тижневого тижня, коли вам потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, ми рекомендуємо зробити 3-4 тренування, даючи собі 1-2 дні відпочинку. Тож м’язи встигають відновитися. Якщо ви плаваєте кожен день тижня, ви можете швидше схуднути, але якщо не підготуватися, ваше тіло втомиться. Втрата ваги в басейні буде менш ефективною. Щоб зняти втому і нервову напругу, краще не тренуватися вранці, а ввечері. Заснути буде набагато легше.

Скільки плавати

Оптимальною тривалістю тонкого тренування вважається 45 хвилин. Це не дуже довго, тому коротку тривалість занять також можна віднести до переваг плавання. Якщо ваш графік дуже щільний, то цей вид спорту вам дуже підходить. Конкретна тривалість залежить від цілей. Готуючись до триатлону, вони тренуються довше, тому що протягом години їм доводиться пропливати кілька кілометрів. Тим, хто користується басейном під час схуднення, достатньо 45 хвилин. Новачки повинні вчитися з 15 або 20-хвилинним тренуванням.

Які вправи слід робити в басейні для схуднення

Для більш ефективного тренування в басейні для схуднення не тільки плавайте, але і виконуйте вправи. Існує багато і будь-якої групи м’язів. Найефективніші перелічені нижче:

  1. Велосипед. Ця вправа допоможе вам побудувати прес. Потрібно впиратися ліктями в бік і виконувати ноги, характерні для їзди на велосипеді.
  2. Підйом ніг. Поставте в те ж положення, що і в попередній вправі, просто зігніть бік. Ноги піднімаються і опускаються по черзі прямо у воді.
  3. Джек-ежектор. Дуже ефективна вправа. Ви повинні відскочити, розвести ноги в сторони, а потім повернути їх назад.
  4. Стрибки жаби. Вийміть нижнє положення і стрибніть з води якомога вище. Вниз, щоб повернутися у вихідне положення.

Техніка схуднення

Існує ряд хитрощів, які допоможуть швидше скинути зайві кілограми. Навіть важливо, скільки вам доведеться плавати в басейні, щоб схуднути, але також як це правильно робити. Потрібно вибрати ефективну техніку. Таким чином ви зможете правильно плавати в басейні. Виділяються кілька стилів:

  1. занос. Це найефективніше. Це підтягує прес, випрямляє хребет, зміцнює руки і ноги. За допомогою цього стилю ви можете спалити 600 калорій на годину. Тут вам доведеться плавати на животі, веслувати, чергуючи праву та ліву руки, і керувати ногами таким же чином.
  2. брасом. Тут теж плавайте на грудях, паралельно до води лише руки та ноги. Призначення стилю - накачати м’язи біцепса та чотириголового м’яза над стегнами, дельтою, талією та грудьми.
  3. Ззаду. Він відрізняється від кроликів лише своєю поставою. Треба котитися на спині. Досліджуються м’язи грудей, біцепс плеча, дельта та широка спинка.
  4. Дельфін. Ми даємо тут сильний поштовх, в результаті чого тіло піднімається над водою. Навантажуються м’язи живота, спини, грудей, квадрицепсів, литок.

Плавання для схуднення для жінок

Ефективне тренування в басейні для схуднення повинно включати різноманітні методики. Щоб заняття не виглядали нудними, ви можете урізноманітнити їх плавцями, дошками або ручними маніпуляторами. Починати потрібно повільно, поступово збільшуючи свою витривалість. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути? Продовжуйте, поки не зможете зробити паузу на 10-30 хвилин. Зразок навчальної програми може включати такі вправи, які виконуються протягом 5-10 хвилин:

  • розминка;
  • бічний хід;
  • рух зі зміною стилю;
  • плавання на ногах;
  • вправи зі збільшенням швидкості;
  • ривок.

Програма тренувань у басейні для чоловіків

Основна підготовка басейну для чоловіків практично не відрізняється від тренувань жінок. Вони відрізняються лише використовуваними стилями. Чоловікам доводиться починати з найскладнішої техніки - витягування метелика, а потім продовжувати з перебору або підйому. Ті, хто швидко втомлюється, можуть зробити 15-20 секунд перерви. Всі стилі повинні активно пропливати 50-300 м. Для другої частини тренування слід залишити використовувані стилі або плавання з додатковим обладнанням - дошкою або тросом. Годинник знову закінчується спокійними рухами.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.