Дозвольте припустити, ви хочете знизитися до менше ніж п'ятнадцять% тілесний жир.
Поки що ви худнули.
Рівень жиру в організмі знизився.
Але щось сталося.
Ви перестали худнути.
Але що важливіше, ви перестали втрачати жир.
Ви заглохли.
Можливо, навколо п'ятнадцять% тілесний жир.
Ви не визначені.
Але ви виглядаєте набагато краще, ніж раніше.
І головне, ви виглядаєте краще за більшість людей.
І в цьому проблема.
МАКСИМАЛЬНІ РЕЗУЛЬТАТИ КУРСУ:
До речі, якщо ви хочете дізнатись більше про доказову підготовку та підняти свою фізичну форму і тренування на новий рівень, обов’язково пройдіть цей курс безкоштовно:
Натисніть тут, щоб отримати курс абсолютно безкоштовно
Відео:
Аудіо:
Зміст
Чому більшість дотримується 15% жиру в організмі?
Не хвилюйтеся, це надзвичайно нормально.
Це вина суспільства.
Розумієте, у суспільстві, в якому ми живемо п'ятнадцять% жиру в організмі - це низький рівень жиру в організмі.
70% населення США страждають ожирінням або надмірною вагою. 1) Маффетон, Філіп Б. та Пол Б. Лаурсен. "Поширеність надмірного жиру серед дорослих та дітей у США". Межі в галузі охорони здоров'я 5 (2017): 290.
Це більше ніж 2/3 населення.
І Мексика не сильно відстає від США за рівнем поширеності ожиріння. 2) DiBonaventura, Marco D. та ін. "Ожиріння в Мексиці: поширеність, супутні захворювання, асоціації з результатами лікування пацієнтів та досвід лікування". Діабет, метаболічний синдром та ожиріння: цілі та терапія 11 (2018): 1.
До речі, не думайте, що це просто "проблема дорослих" ...
У цьому дослідженні 2020 рік Було видно, що в Іспанії чоловіки та жінки Росії 3 до 24 років мали переважання надмірної ваги 3. 4% і ожиріння 10,3%. 3) Поширеність надмірної ваги, ожиріння та абдомінального ожиріння серед іспанського населення у віці від 3 до 24 років. Дослідження ENPE
Це більше третини молоді, яка має надлишкову вагу, майже не страждає ожирінням.
Тож ... навіть молодість вас не врятує!
Але вам не потрібна будь-яка статистика ...
Потрібно просто вийти на вулицю і самі побачити людей.
Скільки людей, з якими ви стикаєтесь, у яких плоский живіт?
Багато людей не усвідомлюють реальності, оскільки живуть у своїх комп’ютерах та мобільних телефонах.
І вони не здатні об’єктивно спостерігати рівень жиру в організмі інших людей.
Коли ви живете в соціальних мережах, на YouTube, в Instagram ...
Може здатися, що кожен має низький рівень жиру в організмі.
Але ти живеш не в реальному світі.
Ви живете в Інтернеті.
Просто вирушайте на пляж і спробуйте підрахувати, скільки людей має низький рівень жиру в організмі.
Статистика досліджень не дарма.
І повірте, переважна більшість буде далеко не такою п'ятнадцять%, надовго.
Більшість із них буде зайвою вагою або ожирінням.
Іншими словами:
Значна частина населення має більш високий рівень жиру, більше 15% .
Ось чому Це проблема, з якою стикається більшість людей:
Навіщо продовжувати знижувати 15%, якщо рівень жиру вже нижчий за більшість?
З п'ятнадцять% з жиру в організмі ти вже виглядаєш краще за нього 90% населення.
І ти стаєш самовдоволеним своїми результатами.
Запам’ятайте:
Більшість людей страждають від надмірної ваги або ожиріння.
Навіщо намагатися більше?
Якщо ви зійшли з 25% до 15%, ви вже отримали більшість переваг порівняно з іншими людьми:
Ви виглядаєте набагато краще.
- Ви стали більш привабливими.
І люди скажуть вам, це помічають.
(Ви вже бачите, що покращуєтесь, ніж більшість людей.)
- У вас вже є шість пакетів
(Під світлом у ванній, але раніше нічого не було)
- Ви здоровіша людина.
Це покажуть ваші аналізи крові.
- У вас буде більше енергії, і ви будете почуватись омолодженим.
Багато ваших проблем, таких як біль у суглобах, алергія, неякісна шкіра, проблеми зі сном, часто лікуються просто втратою ваги.
І продовжуйте худнути, до цього моменту це здається непотрібним.
Бо для цього потрібно більше зусиль, очевидно.
Перейти від 25% до двадцять% це простіше, ніж перейти двадцять% до п'ятнадцять%.
І пройти від п'ятнадцять% до 10% це важче, ніж перейти двадцять% до п'ятнадцять%.
Само собою зрозуміло, переходьте 10% до 5%.
Хоча в усьому ти зменшується 5% тілесний жир ...
Щоразу, коли ви знижуєте рівень жиру більше, ваше тіло намагається "захистити вас".
Ви побачите, що ваше тіло не знає, що ви намагаєтеся "визначити" себе, щоб бачити себе краще.
Ваше тіло еволюціонувало в часи, коли важливим було лише виживання.
Він "думає", що не вистачає їжі, і повірте мені, що для вашого тіла немає нічого важливішого, ніж не вмирати, особливо від голоду.
А є гормональні системи, які дадуть вам знати.
Головним чином ваш голод буде посилюватися, оскільки саме ваше тіло намагається компенсувати відчутну нестачу їжі.
Головний пункт:
Але це трапляється лише тоді, коли ти зовсім худий.
Геть з 30% до п'ятнадцять%, це просто зміна способу харчування.
Геть з п'ятнадцять% до 10%, полягає у зміні способу перегляду їжі. (Поясню пізніше)
Але механізм той самий.
Нічого іншого немає.
У всьому вам потрібен негативний енергетичний баланс.
Тобто ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно.
Це те саме, що ви робили 25% до п'ятнадцять%.
Просто потрібно більше зусиль, це складніше.
Це робить додатковий крок.
І здебільшого це не варто.
Більшість людей застоюється, оскільки вони стають самовдоволеними своїми результатами, мають нижчий рівень жиру в організмі, ніж переважна більшість, і їхнє здоров’я покращується. Не потрібно продовжувати йти вниз.
Досягти 15% не складно.
Реальність така, що досягнення п'ятнадцять% жирові відкладення не складають труднощів.
Велику частину часу це зводиться лише до зміни способу харчування та зменшення споживання їжі, яка не потрібна.
Більш відомий як оброблена їжа.
Вам доведеться змінювати, модифікувати та структурувати свій раціон по-різному.
В основному слід триматися подалі від того, як більшість людей харчуються в цей час.
Ви повинні застосовувати певний тип стратегії/інший спосіб життя щодо свого раціону.
Багато разів це перекладається на виконання однієї з "примхливих" дієт:
- Палео дієта.
- Кетогенна дієта.
- Будь-який тип періодичного голодування.
Ці дієти або стратегії можуть змінити схему харчування.
І перш за все це віддаляє вас від способу харчування більшості населення.
Це неминуче змусить вас залишатися стрункішими, ніж більшість населення.
Я знаю, оскільки застосовую ці дієти та стратегії з кількома своїми клієнтами.
Однак настає момент, коли їх недостатньо.
Ці стратегії дозволять зробити вас стрункішими, ніж звичайна людина ... Так
Але вони рідко приносять вам до 10% жиру в тілі (правда) або менше.
(Якщо ви мені не вірите, вони стануть стандартною дієтою.)
Проблема полягає в тому, що люди "погано звикають" лише дотримуватися примхливої дієти, щоб знизити рівень жиру в організмі.
Але їм доведеться віддати на крок далі якщо вони хочуть продовжувати знижувати рівень жиру в організмі.
А це означає усвідомлювати споживання калорій.
Або ви також можете значно покращити свій вибір їжі, вибираючи лише ті продукти, які сприяють високому насиченню та мають низьку калорійність.
Але це зазвичай не працює, якщо у вас немає великого досвіду (років) підрахунку калорій та макроелементів.
Отже, це крок, який потрібно зробити.
Хочеш того чи ні, калорії повинні бути частиною рівняння.
Не обов'язково "підраховувати" свої калорії.
Але треба мати усвідомлення та контроль калорій.
Або план харчування (з контрольованою кількістю калорій)
Або просто підраховуючи калорії в тому, що ви їсте.
В будь-якому випадку це ціна, яку ви повинні заплатити.
Ви більше не можете просто пропустити сніданок, їсти «менше» або уникати такого прийому їжі, і розраховувати на значне зниження рівня жиру в організмі.
Значно менше їжте вільно.
І це не тому, що ми не "фізіологічно" змушені мати менше ніж п'ятнадцять% або щось подібне.
Це з більш поверхневої причини.
Досягти 15% жиру в організмі не складно, і це часто досягається за допомогою певних маніпуляцій з дієтою, таких як введення палео- або кетогенної дієти або проведення певного періодичного голодування. Але якщо ви хочете продовжувати знижуватися, вам доведеться починати володіти калорійністю та контролем.
Щоб знати, як визначити відсоток жиру в організмі, ви можете побачити:
Ми створені для підтримки 15% жиру в організмі?
Звичайно так.
Наше тіло зроблено мати п'ятнадцять% і навіть менше.
Наш світ Це більше не зроблено так, що ви знаходитесь менше ніж п'ятнадцять%.
І чіткий доказ - у хадза.
Хазда - плем'я Танзанії, розташоване в Африці.
Це плем’я розвивалось ізольовано, незалежно від суспільства.
І донині вони продовжують жити, як у епоху палеоліту.
Оскільки вони все ще є мисливцями та збирачами.
Завдяки цьому вони широко вивчались для різних цілей, особливо антропологічних.
І в ході дослідження оцінювали рівень жиру в організмі.
Що бачили?
Видно було, що чоловіки були поруч 13,5% тілесний жир:
Ви бачите, що у них є "шість пакетів", без необхідності знаходитись під світлом у ванній.
Очевидно, що при більшій м’язовій масі вони виглядали б краще.
Але ей ... без тренувань з навантаженнями або прогресивних перевантажень ви не наберете м’язову масу.
Ви бачили, як вони мають рівень набагато нижчий, ніж населення сьогодні ...
Незважаючи на те, що поняття не має, що таке калорія?
- Але чому у нас так багато проблем із досягненням чи утриманням жиру менше ніж 15%?
- З тієї ж причини, що у нас більше немає лука в руці, і ми не полюємо на власну їжу безпосередньо від природи.
Ми більше не живемо в той час.
Ми більше не їмо фрукти та овочі, м’ясо, сире.
Зараз ми живемо у світі, де існує велика кількість їжі та доступних калорій.
І ми на сьогодні далеко не такі активні, як раніше.
Еквівалентом "полювання" на вашу їжу в наші дні є замовлення UbberEats з вашого будинку.
Яка прибуде менше ніж 30 хвилин прямо до дверей, з тарілкою з такою ж кількістю калорій, яку хазди змогли б споживати за цілий день.
І це співвідношення жиру в організмі - фізичної активності - їжі також можна побачити в тому ж дослідженні:
Щодо рівня жиру в організмі (% жиру в організмі):
- Ви бачите, що хадза (більш активна - необроблена їжа) мала в середньому 13,5%
- Сучасні американці (менш активні - перероблена їжа) мали 22,5%
- А фермери (помірно активні - помірно оброблена їжа) мали 16%
Знову ж таки, саме тому «палеолітичні» дієти, як правило, ефективні для більшості населення, і це займе їх п'ятнадцять%...
Чому дієта важливіша за тренування, щоб схуднути і схуднути.
Але навіть хадзам, які цілими днями полюють і збирають сиру їжу, щоб вижити, не вдається визначити по-справжньому. 10% хіба що.
Як ви повинні це робити, не маючи поінформованості про харчування, де ви знаєте, яка їжа має високу калорійність, а яка ні?
Щоб стати стрункішою, вам просто потрібно зробити крок далі.
Знову ж таки, ви повинні мати якусь свідомість калорій або контроль.
Але не тільки це, але і те, що ви будете вимагати разом.
- Більше зусиль.
- Більше старанності.
- Більше мотивації.
- Більше жертв.
Виняток становлять, наприклад, спортсмени з великими витратами енергії протягом дня, такі як марафонці/бігуни на довгі дистанції.
Але для нормальних людей, які працюють за робочим столом, це неможливо без калорійної свідомості.
У нас менше 15%, але низький рівень фізичної активності та висока доступність висококалорійної їжі не дозволяють нам їсти вільно і залишатися худорлявими, це демонструють палеолітичні племена. Це також підсилює той факт, що ви повинні володіти калорійністю та контролем.
Що ти маєш зробити?
Не станьте самовдоволеними і розумійте, що вам знадобиться більше зусиль.
Це те, що я бачу щодня в своїх персональних порадах.
Люди успішно схудли, але з якихось причин вони перестали худнути.
Але це просто тому їм справді не потрібно знижуйте рівень жиру в організмі.
Вони вже щасливі.
Я збираюся сказати вам правду.
Це те, що ти «застряєш у такому %»Це проблема лише для широкої громадськості, і коли ви не знаєте, як рахувати калорії.
Якщо ні ... вам просто доведеться скоротити калорії.
І ви будете продовжувати втрачати жир.
Але я знаю, що не всі хочуть рахувати свої калорії та макроелементи.
І ніхто не має справжньої мотивації це робити, лише щоб продовжувати худнути, коли вони робили це, просто сідаючи на «примхливу» дієту.
Якщо ви не хочете змагатися чи проводити якусь фотосесію, для багатьох це не варто.
І це нормально.
Багато хто, насамперед, хоче досягти лише 10 відсотків марнославства, ніж будь-що інше.
Не тому, що їм потрібно дістатися 10%.
І тому немає причин для цих додаткових зусиль, особливо тому, що вони вже виглядають краще за нього. 99% населення.
Запам’ятайте ці ключові моменти, і ви перестанете застоюватися на рівні 15%.
- Не станьте самовдоволеними
У вас статура з нижчим рівнем жиру в організмі, ніж у більшості, не дозволяйте цьому зупиняти себе від натискання.
- Не залежать від примхливої дієти.
Вони приведуть вас до стрункішого рівня, ніж більшість людей, але не до справжнього низького рівня самостійно, не без контролю над калоріями.
- Ви повинні мати якийсь контроль над калоріями
Тож навчіться рахувати калорії та макроелементи, сьогодні це практично вимога.
- Влаштуйте такий захід, як професійна фотосесія чи конкурс.
Вам потрібно щось конкретне, що спонукає вас продовжувати визначати.
Останнє:
Пам'ятайте, що продовжувати знижувати рівень жиру в організмі до нижчих і нижчих рівнів не є "складним".
Це те саме старе, те саме, що ти робив.
Але цього разу потрібно більше зусиль.
І таким чином ви можете досягти 10% жиру в організмі по-справжньому.
Щоб знати, коли ви досягли 10%, ви можете побачити:
Ну, сподіваюся, ця стаття вам послужила.
PS: Якщо ви вважаєте, що вам потрібна пряма допомога, ми можемо співпрацювати за моїми персональними порадами.