Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

селену
Селен - важливий мікроелемент, який присутній у всіх клітинах організму. Наше тіло не здатне виробляти, тому нам потрібно компенсувати це ззовні. Нам потрібні невеликі кількості селену, проте він необхідний для здорового життя, оскільки він підтримує належний імунітет, бере участь в антиоксидантному захисті організму і відіграє ключову роль у підтримці здорового обміну речовин.

Дослідження показують, що споживання селену має противірусний ефект, має важливе значення для фертильності чоловіків та жінок і може зменшити ризик раку, аутоімунних та щитовидних захворювань. 1 Ми більш детально розглянули ці дослідження та загальні властивості селену в нашій статті.

Сприятливий вплив селену

Сильний антиоксидант

Селен уповільнює процеси старіння та допомагає імунній системі, нейтралізуючи вільні радикали. Це допомагає захистити клітини від окисного стресу, запобігаючи пошкодженню та мутації ДНК. 2 Селен діє синергічно з іншими антиоксидантами, такими як вітамін Е, і, таким чином, відіграє ключову роль у профілактиці деяких хронічних захворювань (наприклад, хвороб серця, хвороби Альцгеймера). 3

Це може допомогти в боротьбі з раком

Особливо важливо забезпечити правильне споживання селену, якщо хтось має слабку імунну систему або сімейну історію раку. Дослідження показують, що селен ефективно знижує ризик розвитку раку. Особливо хороші результати були виявлені при раку печінки, простати, товстої кишки, прямої кишки та легенів. 4

Він підтримує імунну систему

Організму потрібен селен, щоб імунна система могла нормально функціонувати. 5 Він також відіграє важливу роль у боротьбі з вірусними та бактеріальними інфекціями - серед іншого, він може допомогти проти грипу. 6

Це сприяє функціонуванню здорової щитовидної залози

Велика кількість досліджень показує, що існує зв'язок між дефіцитом селену та дисфункцією щитовидної залози. Селен допомагає у виробленні активних гормонів щитовидної залози, і захищає клітини від вільних радикалів, які накопичуються під час вироблення гормонів. Згідно з клінічними дослідженнями, дефіцит селену може зіграти певну роль у розвитку аутоімунних захворювань щитовидної залози, і добавки селену мають сприятливий ефект при цих захворюваннях. 7

Це допомагає зменшити симптоми астми

Спостережні дослідження показали, що рівень селену нижчий у людей, хворих на астму. 8 А дослідження показують, що прийом селену полегшує симптоми астми. Експерти вважають, що селен може бути корисним доповненням до лікування хронічної астми.

Це може допомогти збільшити народжуваність

На краю необхідний як для жіночої, так і для чоловічої фертильності. Селен необхідний для вироблення ооцитів і для належної рухомості (рухомості) сперми. Як виявляється, занадто низький і занадто високий рівень селену негативно впливає на кількість сперми, тому доцільно дотримуватися рекомендованого діапазону споживання. Деякі дослідження показують, що добавки селену також можуть зменшити ризик викидня. 9

Рекомендована добова доза селену

Селен у невеликих кількостях є необхідним для організму, але не тільки його дефіцит може завдати шкоди здоров’ю, але й надмірне його надходження. Ось чому важливо переконатися, що ви просто отримуєте потрібну кількість добавок селену.

Експерти та дослідження також стверджують, що найкраще намагатися отримати цей важливий мікроелемент, вживаючи продукти, багаті селеном. Однак у разі дефіциту селену або в певних життєвих ситуаціях може знадобитися вживання харчової добавки.

Рекомендований мінімальний щоденний прийом селену відповідно до віку:
• Діти віком від 1 до 3 років: 20 мікрограмів/день
• Діти віком від 4 до 8 років: 30 мікрограмів/день
• Діти віком від 9 до 13 років: 40 мікрограмів/день
• Дорослі та діти старше 14 років: 55 мікрограмів на добу
• Вагітним жінкам: 60 мікрограмів/день
• Годуючі матері: 70 мікрограмів/день

Переважна більшість досліджень виявила корисні наслідки для здоров'я при споживанні селену від 100 до 200 мікрограмів. Безпечна верхня межа споживання селену у дорослих становить 400 мікрограмів на день.

Причини та ознаки дефіциту селену

Дефіцит селену стає все більш поширеним внаслідок сучасних факторів харчування та способу життя та постійного погіршення стану середовища. Орні землі Європи та Угорщини бідні на селен, таким чином, багато хто може відчувати симптоми дефіциту селену.

Через низький рівень селену в рослинах вітчизняного виробництва та на вирощуваних на фермах тваринах угорці, як правило, відчувають дефіцит селену. Він має вражаючий симптом лише у важких випадках, тому, на жаль, майже ніхто цим не займається, хоча прийом харчової добавки, що містить селен, може легко вирішити проблему.

Джерела селену

Селен природним чином зустрічається в самих різних продуктах харчування. Вміст селену в овочах, фруктах та тваринних джерелах селену значною мірою залежить від кількості селену в ґрунті.

Це найкращі природні джерела селену: морепродукти, яйця, нирки, печінка, птиця, цільні зерна, молочні продукти, олійні насіння, горіхи. Рай (бразильський горіх) містить найбільш концентровану в природі форму селену - його варто споживати з обережністю, оскільки жменька раю (28 грам) містить вже більше 500 мікрограмів селену.