Після зусиль, спрямованих на дієту, ми бачимо до нашого жаху, як легко повернути ці зайві кілограми. Доктор Белтран дає вам ключі, щоб схуднути і утримати його.

Оновлено 28 лютого 2017 р., 13:03

після

Коли ви сідаєте на дієту, здається, що найскладніша частина апріорі, втрачаючи зайві кілограми, виявляється найлегшою. І те, що було б ідеалом, тобто підтримка досягнутої ваги, стає майже неможливою метою. Досвід багатьох людей, які приходять до мене в офіс, це мені доводить, тому що більшість із них кажуть мені, що, хоча їм і вдається схуднути, вони в кінцевому підсумку відновлюють це, а іноді навіть набирають більше ваги. Чому здається так важко залишатися в ідеальній вазі?

НЕ ДОТРИМАННЯ АДЕКВАТНОЇ ДІЄТИ

Зазвичай це головна проблема. Багато моїх пацієнтів приходять до мого кабінету через роки періодичних дієт. Багато з них обіцяють втратити багато кілограмів за дуже короткий час і для цього, виключити групи продуктів харчування, особливо хліб, макарони або бобові, наприклад.

У багатьох з цих дієт, які проводяться без медичного контролю, втрачається м’язова маса (м’яса маса) та вода, а не лише жирова тканина, за допомогою якої здатність спалювати енергію м’язами також зменшується, крім того, що викликає певну погану гідратацію на клітинному рівні. Результат, втрата ваги через короткий час застоюється, люди знеохочуються, оскільки вони є дієтами, які вимагають багато зусиль, і вони від них відмовляються.

СКУПИТИ ВАГУ (НІ) ВИ ПОВИННІ ПОГЛОДИТИ

Мені багато разів трапляється, що коли я пропоную новим пацієнтам план харчування для схуднення, вони кажуть мені, що вони не збираються худнути разом із ним, що цього не може бути, що я пропоную їсти більше, ніж вони їдять. Деякі насправді їдять мало; а інші, багато клюючи, помилково сприймають те, що насправді їдять. Але, залишаючи це осторонь, проблема полягає в тому, що в нашій свідомості дуже зафіксовано, що для схуднення потрібно голодувати. І це не так.

Якщо ви голодуєте, ви відмовитесь від дієти

Окрім того, що голод є однією з головних причин, чому люди відмовляються від дієти, ми знаходимо ще одну серйозну проблему. Людський організм має здатність метаболічно пристосовуватися до доступної йому їжі. Якщо ми "голодуємо" його, він автоматично зменшує свої енергетичні витрати і спалює менше калорій завдяки різним адаптаційним механізмам, які допомогли нам вижити під час голоду. Тому це не рішення.

ВИ ПОВИННІ НАБУТИ ДОБРІ ЗВИКИ

Отже, якщо ми втрачаємо вагу і коли досягаємо мети, їмо знову, як і до того, як робити дієту, очевидно, що ми відновимо те, що втратили, і навіть щось інше. Висновок, дієта повинна полягати в реорганізації способу харчування кожної людини, щоб вона набула хороших харчових звичок та способу життя, адже ми не повинні забувати, що не все є тим, що ми їмо, але що спорт та відпочинок впливають і багато. Таким чином, досягнувши тієї ваги, яку ви хотіли досягти, ви можете продовжувати підтримувати ці звички, роблячи невеликі винятки.

СУЖЕННЯ ПО ЕТАПАХ

Залежно від того, скільки кілограмів вам доведеться скинути, будуть більш-менш етапи, але в принципі може бути початкова фаза з більшими змінами; друга фаза, на якій вводяться деякі не рекомендовані спочатку продукти, а кількість інших збільшується; і третє, що було б тим, що ми називаємо "технічним обслуговуванням", що насправді є способом їсти "назавжди".

Краще добре харчуватися, ніж "дієта"

Але ви не збираєтеся витрачати своє життя на дієту, Натомість ви завжди будете годуватися, дотримуючись тих самих здорових звичок, і час від часу будете вводити не дуже рекомендовані продукти, наприклад, торти або чіпси; або ви дасте собі "данину" в їжі, в якій ви не будете контролювати ні інгредієнти, ні кількість. Але ... тоді ви компенсуєте легшими стравами в наступні дні. Таким чином, ви зможете схуднути і залишитися в ньому.