війна

Знову вересень. Літо та купання закінчились. Звичайно, плавання - це добре, але багато смаколиків, які ми там їмо, не обов’язково є серед дієтичних страв. Але хто витримає літо без полум’я, морозива чи навіть димоходу? Тоді, звичайно, приходить усвідомлення: баланс якось не відображає ту картину, яку ми хочемо.

Сьогодні існує безліч програм, які допоможуть вам легше схуднути. Нам більше не потрібно платити більше 10 000 за персоналізований раціон, оскільки ми можемо самостійно відстежувати своє харчування. Всі говорять про калорії ... Але якими вони є насправді?

Калорії - це не що інше, як енергія, яку ми отримуємо з їжею (вуглеводи, білки, жири) і використовуємо у своєму повсякденному розпорядку, фізичних вправах або навіть сні. Якщо ми використовуємо більше, ніж приймаємо, ми худнемо. Це так просто! Якщо ми вживаємо менше, але якісної їжі, і рухаємось разом із нею, тож збільшуємо споживання калорій, ми втрачаємо вагу. Проста математика.

Кожна людина потребує метаболізму, який ніколи не повинен постійно знижуватися. Це кількість енергії, необхідної нашому організму для базового функціонування. (Навіть якщо ми просто лежимо цілими днями.) Крім того, нам просто потрібно переконатися, що енергії, яка використовується, більше, ніж ми приймаємо. Отже, схуднення не полягає в голодуванні, це просто пошук рівноваги, при якому наше тіло не голодне, і ми можемо позбутися зайвих кілограмів, які ми запустили.

Давайте подивимось, яку допомогу ми можемо знайти для цього угорською мовою в Інтернеті чи серед мобільних додатків:

Особисто це мій улюблений, і я схильний рекомендувати це тим, з ким я консультуюсь під час консультування з питань харчування. Він також доступний у веб-інтерфейсі або у формі мобільного додатка, тому ми можемо в будь-який час відстежувати споживання енергії цього дня. Все, що нам потрібно зробити, - це зареєструватися та надати свої дані (вага, зріст, вік, мета втрати ваги). Після цього програма розраховує для нас щоденну систему схуднення, яку ми можемо підтримувати. (Звичайно, ми можемо самі встановити верхню межу.) І не тільки ми можемо бачити всі споживані нами калорії, але і те, як поживні речовини (вуглеводи, білки, жири) розподіляються в ній, тому ми можемо легко змінити склад нашого дієта при необхідності.

Величезна перевага Калорійної бази перед іншими подібними програмами полягає в тому, що її база даних величезна: є майже всі продукти та напої, які ми можемо їсти. Тож наша робота - підбирати те, що ми їмо перед кожним прийомом їжі. Для цього нам знадобиться шкала, за допомогою якої ми можемо точно визначити кількість спожитої їжі. Але, як я вже згадував на початку, крім правильного харчування, нам також потрібно звертати увагу на рух: ми також можемо реєструвати рух, який ми виконуємо на поверхні.

Гуру калорій - це онлайн-щоденник харчування (лише в Інтернеті). Це працює подібно до калорійної бази, через це ми можемо відстежувати наше щоденне споживання їжі. Це допоможе вам розрахувати споживання калорій, ІМТ (індекс маси тіла), потреби в рідині і навіть дієтичні рецепти на сайті.

Калорійність діаграми

Це також супер завантажуваний додаток для вашого телефону. Він містить докладні дані про поживні речовини для більш ніж 500 продуктів і готових страв - калорій, білків, вуглеводів, жиру, клітковини. Якщо ми хочемо записати значення в таблиці самі, ми можемо легко це дізнатись.

Калорії та крокомір

Трохи складнішим застосуванням є калорія та крокомір. Ми також можемо точно відстежувати щоденне споживання калорій, вжиті кроки, тренування та спалені калорії.

Runtastic

Цей мобільний додаток трохи не відповідає лініям, оскільки він воліє спостерігати за рухом, включаючи деталі наших пробіжок. Це дуже корисно, тому що ми точно знаємо, коли, яку відстань і як довго ми це робили. Ви також можете побачити нашу середню швидкість, наш найшвидший темп та кількість споживаних калорій під час тренування. Потрібно бути обережним, щоб ми могли виміряти лише точну кількість споживаних калорій за допомогою монітора серцевого ритму, ці дані, виміряні додатками, є лише оцінками.!

"Додаток для охорони здоров’я"

Сьогодні більшість мобільних телефонів мають т. Зв "Програми для охорони здоров’я". Вони вимірюють крок і пройдену відстань за день, кількість споживаних калорій і, у разі тренування, її деталі. Отже, все, що вам потрібно зробити, це тримати пристрій при собі. 😊

Існує безліч варіантів, якщо вам потрібна допомога у складенні дієти. Просто виберіть ту, яка вам найбільше подобається, завжди точно зважуйте їжу, яку ви приймаєте (і не забувайте також про рідини!) І найголовніше: будьте наполегливими!