Вітаміни та мінерали - важлива частина нашого організму, про яку ми часто забуваємо. Навіщо і скільки вони нам потрібні? Які вітаміни необхідні нашому організму? - скаже Соня КОЛКУНОВА.

вітаміни

Наш організм не може зробити їх самостійно, і ми повинні приймати їх з раціону. Тим не менше, їх ефект неоціненний, і хоча нам не потрібно витрачати години на вітаміни, думаючи, коли і скільки буде правильною для нас дозою, як, наприклад, з білками, мікроелементи важливі.!
Вони допомагають регенерувати м’язові волокна після тренувань, відіграють роль у синтезі гемоглобіну, генерують енергію з вуглеводів, сприяють метаболізму та піклуються про багато інших процесів у нашому організмі, які розмножуються та ускладнюються завдяки фізичним навантаженням. Ось чому нам, жінкам, потрібно приймати достатньо вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Вітаміни групи В

Одного разу названий вітаміном групи В, пізніше він був проаналізований на наявність кількох вітамінів, яких ми знаємо сьогодні, і всі вітаміни групи В називаються В-комплексом. При нестачі цих вітамінів ми стикаємося з різними дискомфортами, особливо з втомою, втратою апетиту, також можуть виникати розлади сну, а для нас, спортсменів, зниження швидкості регенерації м’язів особливо небажане. Тому нам слід регулярно підживлювати вітаміни групи В.

Яку роль відіграють деякі вітаміни групи В в нашому організмі?

  • Тіамін або вітамін В1 він особливо необхідний для нормальної роботи наших м’язів, серця, а також необхідний для перетворення вуглеводів в енергію. Він розчинний у воді, і ми повинні приймати його регулярно. Ми знаходимо його в непросіяному борошні, сливах, винограді, яйцях та яловичині.
  • Рибофлавін або вітамін В2 відомий головним чином як помічник у перетворенні вуглеводів в енергію, відіграє значну роль у правильному зростанні організму та оновлення еритроцитів. Цей вітамін групи В міститься майже скрізь, особливо в молоці та молочних продуктах, брокколі, волоських горіхах, яйцях та м’ясі свинини та птиці.
  • Піридоксин або вітамін В6 Це кофермент у м’язах, підтримує баланс рідин у організмі, допомагає проти стійкості до стресів, а також піклується про метаболізм еритроцитів. В6 можна знайти, наприклад, у червоному м’ясі, цільнозернових та молочних продуктах та бананах.
  • Кобаламін або вітамін В12 Це важливо для гормонів росту в нашому організмі, це допомагає метаболізму амінокислот, це також необхідно для ЦНС і еритроцитів. Цей вітамін міститься в яйцях, червоному та м’ясі птиці, молоці та продуктах з нього.

Ці вітаміни ми отримуємо переважно з дієти, але не шкідливо вживати вітаміни групи В, які доповнюватимуть те, що ми не встигли зробити протягом дня. Однак вони не замінюють здорову, різноманітну та збалансовану дієту, повну фруктів та овочів.

Вітамін С

Вітамін С або інакше його називають аскорбіновою кислотою - це вітамін, з яким кожен стикався ненавмисно чи ненавмисно. Ми всі напевно пам’ятаємо момент, коли хвороба здолала нас і іскристе C-čko врятувало нас. То чому нам потрібно регулярно поповнювати цей вітамін у своєму організмі? Він підтримує загоєння ран, стимулює вироблення білих кров’яних тілець, допомагає організму краще реагувати на стресові ситуації, зменшує втому, а також рекомендується для схуднення, оскільки допомагає розщеплювати холестерин.
Його дефіцит в основному впливає на наш імунітет і загальний стан здоров’я, оскільки ми тоді більш сприйнятливі до загальних захворювань, і перевага полягає в тому, що неможливо передозувати.

Вітамін D

Вітамін, який необхідний для контролю рівня фосфору та кальцію. Нам цього вистачає, особливо в сонячні літні дні, коли ми можемо витягувати цей вітамін із сонця, але взимку або пригніченою осінню багатьом слід скоріше вдатися до додаткової версії цього вітаміну. Що ви запобігнете?
Дефіцит вітаміну D проявляється в основному м’язовою слабкістю, підвищеним ризиком депресії, ослабленням імунітету і тим самим знижує вашу працездатність. Навпаки, цей вітамін допомагає підтримувати твердість кісток і зубів. Тому не слід пропускати цей вітамін.

Магній

Магній або магній - це мінерал, який необхідний нашому організму - він забезпечує правильний обмін речовин, допомагає нормальному функціонуванню системи кровообігу, впливає на нервову систему та сприяє психічному самопочуттю, що часто є нашою метою. Однак він цікавий для жінок головним чином завдяки своїй здатності покращувати менструацію. Крім того, існують припущення щодо нестачі магнію у зв'язку з ПМС - якщо вам не вистачає магнію, ви частіше страждаєте від ПМС. Тому магній особливо необхідний і жінкам.
Але скільки його отримати? Якщо ви страждаєте на ПМС, ви можете приймати більше 420 мг відповідно до власних потреб, інші жінки також можуть обробляти дозу 300-320 мг.

Цинк

Потужний антиоксидант, який потрібен нашому організму, не в останню чергу тому, що його називають засобом проти старіння. Крім того, це допомагає у синтезі білків та колагену. Це зміцнює волосся, нігті та вії, а також може підтримувати імунітет. Дефіцит цинку впливає на накопичення жиру, тим самим знижуючи рівень анаболічних гормонів і тим самим негативно впливаючи на силу наших хворих м’язів.

Залізо

Останній елемент, який ми обговоримо, - залізо. Анемія або дефіцит заліза страждають переважно жінки, тому слід звертати увагу на регулярне надходження заліза. Залізо в основному утворює гемоглобін і транспортує кисень до клітин і м’язів, що надзвичайно важливо для фізичної активності (і це те, про що справа весь час, я прав?).
Симптоми дефіциту заліза насправді є симптомами анемії і включають порушення концентрації уваги, стомлюваність, перепади настрою, блідість або порушення спортивних результатів. Рекомендована добова доза заліза для жінок становить 18 мг, але будьте обережні.

Ви також можете страждати від надлишку заліза в крові, і це може суттєво вплинути на ваше здоров'я і навіть спричинити діабет або швидке старіння. У такому випадку потрібно позбутися заліза - бажано регулярно здавати кров.
А тим, у кого низький вміст заліза в крові, ми рекомендуємо доповнювати його, наприклад, курячою печінкою, спіруліною, шпинатом, сардинами, і напрочуд високий вміст заліза також містить квасоля або какао.

Висновок?

Не тільки жінки повинні отримувати вітаміни та мінерали для поліпшення свого здоров’я та працездатності в тренажерному залі. І не лише жінки, метою яких є поліпшення свого стану чи сили, повинні чітко замислюватися над цим. Ми щодня приймаємо вітаміни та мінерали у своєму раціоні, ви навіть можете цього не усвідомлювати, але якщо ви відчуваєте нестачу деяких вітамінів, потягніться за дієтичними добавками.
Полівітаміни також можуть бути корисними, оскільки це, як правило, правильна суміш вітамінів для організму - в деяких випадках навіть особливо для жінок (наприклад, Multivita Donna від Ямамото). Не забувайте про вітаміни, якщо ви сидите на дієті, і ваш організм виводить їх більше, ніж потрібно! Фізичні вправи та міцне самопочуття!