вівсянка є злакові з великі переваги для здоров’я за його зміст у білка і його хороші жири, але крім цього, допоможіть у своєму мета схуднення!, дає нам Енергія Y контролювати голод завдяки високому вмісту води та розчинної клітковини.

чому

Прибуток:

  • Знижує рівень холестерину в крові
  • Знижує рівень глюкози в крові
  • Допомагає у контролі ваги
  • Запобігати запорам

Він багатий на:

  • Клітковина (нерозчинна та розчинна)
  • Матч
  • Тіамін
  • Магній
  • Цинк

Гарвардська школа громадського здоров'я визнає це одним із продуктів харчування включати на дієті для схуднення, при всіх її властивостях.

На кожні 100 г це вносить 12г білка а його жири ненасичені, тобто "хороші", в протистояння насиченим жирам, які підвищують рівень холестерину та шкодять здоров’ю серця.

основний тип розчинної клітковини у вівсі - це бета-глюкан, який досліджували для сприяння уповільненню травлення, підвищенню ситості та придушенню апетиту.

Бета-глюкан може зв’язуються з багатими холестерином жовчними кислотами в кишечнику і транспортувати їх через травний тракт і, врешті-решт поза тілом.

Цілий овес також містить антиоксиданти що зменшують Хронічне запалення що пов'язано з різними захворюваннями, такими як серцево-судинні захворювання та діабет.

З усіма перевагами, чому б не включити його як напій, ми навчимо вас, як готувати вівсяну воду.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • Чашка вівсянки
  • 3 літри води
  • Паличка кориці

ПРОЦЕС

  1. Налийте овес у склянку блендера та додайте води, яка покриває всі пластівці. Збиваємо, поки суміш ідеально не подрібниться.
  2. Далі заливаємо решту води в каструлю, додаємо вівсяну суміш і доводимо до кипіння.
  3. Коли вона досягне точки кипіння, ми залишаємо її на вогні на 3-5 хвилин. Після цього часу ми загасили вогонь.
  4. Якщо ми хочемо надати аромат кориці, настав час представити гілочку нашій воді. Дайте йому відпочити кілька хвилин, поки не охолоне.
  5. Нарешті, проціджуємо напій за допомогою ситечка і тримаємо вівсяну воду в холодильнику.

Рекомендації Національного інституту охорони здоров’я щодо успішного плану зниження ваги: