Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня а вечеря - найголовніше ночі. Не лише тому, що це наш останній енергетичний заряд за день, а тому, що він допоможе нам досягти приємного відпочинку. З нагоди Міжнародного дня сну ми “оприлюднили” список продуктів, які допомагають нам відпочити.

допомагає

Спати довго і міцно? Це здається одісеєю, коли ми говоримо про досягнення регулювання 8 годин сну на день. Темп роботи, хаос вдома і брак часу змушують нас спати пізно, погано і ніколи. Щоб уникнути цього, знання того, що ми їмо, і якісне виконання цих дій допоможе нам краще відпочити.

Риба

Сьомга, анчоуси або тунець необхідні в нашому списку покупок завдяки високому вмісту вітаміну В6, який допомагає виробляти мелатонін: гормон сну на передовій. Крім того, знаменитий Омега-3 допомагає вам функціонувати і бути активними вдень, так що навантаження мелатоніну надходить прямо вночі. Ідеальний? Включіть рибу в наше щотижневе меню принаймні за два дні.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки або арахіс - ідеальна їжа в будь-якому "списку сну", оскільки їх ненасичені жири сприяють підвищенню рівня серотоніну та мелатоніну. Крім того, мигдаль містить магній, який допомагає розслабити тіло і зробити сон довшим і приємнішим.

Молоко

В даний час відомий стакан гарячого молока перед сном заснований на амінокислоті: триптофані, який сприяє виробленню серотоніну (відповідає за розслаблення та заспокоєння нас) та мелатоніну, що робить його ідеальним для кращого сну. Якщо, крім того, у склянці гарячого молока не міститься лактози, ми полегшимо травлення після обіду, уникаючи нічного неспокою. Солодких снів!

Складні вуглеводи

Цільнозерновий хліб та рис, крупи або макарони складають групу складних вуглеводів. Вживання в їжу миски зі злаками або деяких вівсяних коржів з фруктами принаймні за годину до сну стимулюватиме вироблення інсуліну та триптофану, відповідальних за розслаблення мозку і, отже, тіла.

Йогурт

Як і молоко, його супутник у ферментованому варіанті стає ідеальною закускою перед сном. Вміст кальцію допомагає зняти стрес з нашого організму, а насичувальна сила дозволяє уникнути передчасного почуття голоду вночі.

Банани

Окрім високого вмісту калію, необхідного для доброї циркуляції наших артерій, банани є чудовим джерелом природного міорелаксанта: магнію. Це разом з вітаміном В6 робить банан ідеальним фруктом як для розпорядку дня, так і перед сном.