Вода є важливим елементом у житті людини. Водні ресурси та спектр послуг, які вони надають, відіграють ключову роль у глобальному розвитку, але певним чином для нашого організму важливо нормально виконувати свої метаболічні функції, оскільки він є частиною клітин, органів, м’язів, кісток та рідини в організмі.

вода

Вода становить близько 60% ваги дорослого чоловіка та 50-55% ваги жінки (EFSA 2010; IOM 2004). Відсоток вмісту води в організмі змінюється протягом життя, новонароджені мають частку води, яка коливається приблизно 75% їх ваги. З плином років кількість жиру в організмі збільшується - процес, який зазвичай відбувається у ссавців, що спричиняє зменшення кількості води в організмі.

Це засіб для розчинення рідин в організмі (крові, лімфи, слини, жовчі та ін.), Яке служить транспортером поживних речовин, сприяє регуляції температури тіла, дозволяє виводити з організму відходи і допомагає процесу травлення.

Але скільки води слід вживати?

Щоб забезпечити належне зволоження, повинен бути баланс між споживанням і втратою води. У нашому організмі є системи, які регулюють кількість води в організмі, тому, коли ця кількість починає відчувати дефіцит, активуються гормональні системи, які перекладаються нами як відчуття спраги. З іншого боку, якщо є надлишок води в організмі, активізуються інші системи, які спричинять позиви до сечовипускання.

Коли організм втрачає більше води, ніж приймає, баланс є негативним і відбувається зневоднення, ситуація, яка має серйозні наслідки для нашого організму. Правильне зволоження може допомогти вам поліпшити проблеми зі здоров’ям, такі як затримка рідини, запор або зменшити тягу до солодкої їжі.

Важливо добре зволожувати протягом дня, звичайно, фізична активність передбачає кращу гідратацію, оскільки в цих ситуаціях відбувається значна втрата води. Для належного зволоження рекомендується випивати від 4 до 8 склянок води на день. ВООЗ рекомендує 2,9 літра на день для чоловіків та 2,2 літра для жінок із сидячим фізичним станом, враховуючи воду, яка надходить з їжі та напоїв.

Однак існують певні вікові групи, які особливо чутливі до зневоднення: діти, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, та люди похилого віку. Діти часто забувають пити рідину, тому дуже важливо, щоб дорослі подбали про те, щоб малюки правильно зволожували.

Під час вагітності та годування груддю потреба у воді зростає для правильного розвитку плода та виробництва молока. З іншого боку, з віком здатність виявляти відчуття спраги знижується, що полегшує появу зневоднення.

Інші альтернативи

Для тих, кому важко щодня споживати воду з різних причин, ми представляємо кілька варіантів освіжаючих напоїв, які можуть доповнити споживання чистої води, не стаючи традиційною ароматичною водою.

Вживання води з огірком, базиліком, лимонною вербеною або водою з полуницею та імбиром може бути одним із варіантів для тих, хто не любить просту воду.

Ми також отримуємо воду з їжі, яка більшою чи меншою мірою містить воду. Овочі та фрукти - це ті групи продуктів харчування, які містять найбільшу кількість води, тому їх споживання може допомогти вам правильно зволожити. І пам’ятайте, що вода - найкращий напій для зволоження.