Ви споживаєте одну з них?

Індустрія дієтичних добавок - це величезний бізнес на мільярд доларів. Важко було б сказати родича чи знайомого, у якого на полиці немає того чи іншого товару, і ви, мабуть, теж не належите до цієї групи. Звичайно, деякі продукти мають своє місце в нашому раціоні (наприклад, вітамін D, омега-3, пробіотики тощо), але, на жаль, це можна сказати лише про дуже невеликий відсоток продуктів.

харчові

У багатьох випадках виробники ігнорують всебічну наукову базу і продають свою продукцію на основі наївності та довірливості людей. Ми зібрали 4 + 1 марних харчових добавок, яких варто уникати, оскільки не можна очікувати їх значущого ефекту.

L-карнітин

Наш організм природним чином виробляє молекулу карнітину і не потребує зовнішнього споживання. Незважаючи на те, що карнітин відіграє роль у перетворенні жиру, не було виявлено зв'язку між споживанням як харчової добавки та втратою ваги. Це хороший приклад того, що щось теоретично звучить чудово, але на практиці це не реалізується.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (валін, лейцин, ізолейцин) - популярні продукти, які, як вважають, впливають на регенерацію, збільшення м’язів та підтримку. Кілька досліджень показали, що ефективність споживання BCAA дуже слабка. Не кажучи вже про те, що споживання потрібної кількості корисного білка також забезпечує надходження амінокислот з розгалуженим ланцюгом, тому їх зовнішнє споживання абсолютно непотрібне.

Глютамін

Дієтичний дефіцит глютаміну малоймовірний, оскільки це одне з найпоширеніших джерел амінокислот, не кажучи вже про здатність нашого організму виробляти наші незамінні амінокислоти, такі як глутамін.

Дослідження показали, що збільшення споживання глютаміну не впливає на силу та ріст м’язів чи здоров’я кишечника.

Колаген

Амінокислоти, що містяться в колагені, також містяться в джерелах білка, які краще використовуються. Через низьку біодоступність та відсутність незамінних амінокислот, колаген не може замінити корисні джерела білка або добавки білка після тренування. Як і глутамін, він не впливає на здоров’я кишечника.

Tribulus Terrestris

Це рослина, яка поєднується з ефектом підвищення тестостерону, а також, як вважають, сприяє збільшенню м’язової сили та перерізу. Конкретних і достовірних доказів цього немає, ми не рекомендуємо їх споживати нікому.

Правда в тому, що не існує чарівної таблетки або напою, які б вирішили здорову дієту одним махом, або які скоротять ваш шлях до успіху з точки зору створення оптимальної композиції тіла або спортивного результату.
  • Наведіть свій раціон в порядку!
  • Тренуйтеся з урахуванням своїх цілей!

Після цього ви можете шукати аксесуар, який справді може трохи підсилити вас, але чудес тут немає!

Список літератури

Marone, P. A., Lau, F. C., Gupta, R. C., Bagchi, M., Bagchi, D., Shamie, A. N., & Udani, J. K. (2010). Безпека та токсикологічна оцінка неденатурованого колагену II типу. Токсикологічні механізми та методи, 20 (4), 175–189.

https://journals.humankinetics.com/doi/10.1123/ijsnem.10.2.199

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/19390211.2014.887602?journalCode=ijds20

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Здоров’я кишечника Частина I.

Дослідження перетравлення та засвоєння поживних речовин нещодавно виявилось пріоритетним напрямком досліджень.

Молочні продукти II. розділ

Молочні продукти - плюси і мінуси

Слідами переробленої їжі

У зв’язку з обробленими продуктами ми часто припускаємо якийсь негативний показник, напр. нездоровий або "пластиковий".

Білки

Білки. Як серйозно?!