Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Підпишіться на Джареда
Коли ми хочемо схуднути або виглядати стрункішою, Ми стаємо дуже одержимі вагою, втрачаємо кілограми тиждень за тижнем, і все-таки важливіше схуднути, ніж схуднути, щоб краще бачити себе в дзеркалі та робити свій одяг вигіднішим. Втрата ваги та втрата об’єму - це різні поняття і спосіб його досягнення також дуже різний. Чи знаєте ви, в чому різниця і як досягти цих двох різних цілей?
Втратити вагу
Багато дієти для схуднення Вони впливають на сильне обмеження калорій та кардіотренування, що змушує нас потіти (при таких видах спорту, як біг, спінінг або плавання). Ідея полягає в тому, щоб "спалювати калорії", щоб зменшити кілограми, дуже сувора концепція, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі.
Так, дефіцит калорій може змусити нас схуднути за короткий проміжок часу (ціною голоду), але в довгостроковій перспективі він може змусити нас увійти в метаболічну могилу, тобто, що наш метаболізм сповільнюється, оскільки він звик до дієти і настає момент, коли ми не втрачаємо більше ваги, як би мало ми їли. Саме тоді ми впадаємо у відчай, кидаємо рушник, і це може призвести до небезпечного ефекту відскоку.
Ми стаємо одержимі тим, що позначає наш масштаб, коли є насправді, наша вага може коливатися з різних причин, наприклад, ми можемо набрати вагу, якщо утримуємо рідину безпосередньо перед тим, як настає період. диво-дієти привести нас до схуднення за короткий час, ціною втрачають м’язову масу і воду, що робить нас більш втомленими, дратівливими, але не змушує схуднути в довгостроковій перспективі.
Втратити обсяг
Замість того, щоб зважуватися кожен день, якщо ми хочемо перевірити прогрес у нашому плані схуднення, ми повинні більше усвідомлювати втрату об’єму і, отже, втрату жиру в нашому тілі. Для цього, замість того, щоб зважуватись, ми можемо проводити вимірювання рулеткою, перевіряти об’єм у грудях, талії, стегнах, контурі рук і ніг, записувати в щоденник і бачити, як він розвивається з часом. Зменшення гучності - це a хороший знак того, що ми на правильному шляху до схуднення.
А як ти втрачаєш жир? Це довгострокова мета, в якій ми визначаємо пріоритети план тренувань, що поєднує кардіотренування з вагами (Силові тренування не зроблять вас більш м’язистим, але допоможуть втратити об’єм), а також з дієтою, багатою на овочі та білки, будь то тварина чи рослина.
Кінцева мета: схуднути
Тож якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, зосередьтеся на втраті обсягу та втраті жиру, і не стільки на кілограмах. Якщо нам вдасться змінити відсоток жиру в нашому тілі, покращуючи м’язи, наше тіло буде виглядати чіткішим, підтягнутим і стрункішим.
Жир важить менше м’яза, але він займає набагато більше місця, тому, якщо ви тренуєтесь, ви можете помітити, що ви не втрачаєте вагу, але ваше тіло змінюється, і ви втрачаєте розмір і зменшуєте обсяг.
Тому якщо ви шукаєте довгострокових результатів, худнути і залишатися стрункою та в тонусі, вашою метою має бути втрата об’єму та жиру, зберігаючи м’язи, а не стільки схуднення.
Фото | Спенсер Даль на Unsplash, Pixabay
Поділитися Чому втрата обсягу важливіша за втрату ваги?