Якщо ви зважуєтеся кожен день і сидите на дієті, то виявите, що коли-небудь набирали вагу. Чому трапляється?
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Якщо ви зважуєтеся щоранку, ви помітите, як число на вазі може суттєво змінюватися з дня на день. Іноді причина щоденних коливань ваги очевидна (можливо, ви їли більше, ніж слід перед сном, і набрали вагу, або мали великі тренування і схудли). Але є й інші причини, чому ваша вага змінюється щодня.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або змінити склад тіла, у вас може виникнути спокуса повірити, що ваші щоденні коливання ваги зумовлені втратою жиру або збільшенням жиру. І еЦе можливо, але є багато інших факторів, які впливають на вашу вагу щодня.
Добові коливання ваги: що нормально?
Зміна ваги приблизно на 2 кілограми є нормальним явищем у повсякденному житті будь-якої людини. Кількість на шкалі може змінюватися до 9 кілограмів на день залежно від розміру вашого тіла. Існує багато факторів, які можуть сприяти збільшенню або втраті ваги. У цьому сенсі більше варто зважуватися раз на тиждень і не зважуватись щодня.
Їжа з високим вмістом солі може спричинити затримку рідини. Зайва вода в організмі змушує скидати більше кілограмів. Є люди, які дуже чутливі до натрію і можуть утримувати більше води, а інші менш чутливі і краще переносять натрій у своєму тілі.
Ви можете не приймати додану сіль, але сіль ховається у багатьох продуктах харчування: холодному м’ясо, заморожені продукти, соуси, супи в банках.
Вуглеводи
Якщо ви зазвичай їсте хліб, макарони, рис або інші типи вуглеводів, збільшення ваги, яке ви бачите на вазі, може бути пов’язане із споживанням цих вуглеводів. На кожен грам вуглеводів, який ви споживаєте, ваше тіло утримує близько трьох грамів води для зберігання як джерело енергії.
З цієї причини, якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, маса вашого тіла, швидше за все, збільшиться за рахунок ваги води, а не за рахунок збільшення жиру. Крім того, багато продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів також містять багато натрію. Наприклад, їжа спагетті та фрикадельок з пармезаном може призвести до затримки води через споживання вуглеводів та високий вміст солі.
Вага їжі
Харчування призводить до збільшення ваги, це нормально. Їжа, яку ви їсте, може важити кілька грамів за один прийом їжі або кілька кілограмів на день. Вода в їжі може призвести до того, що ваша вага теж збільшується, і багато разів після того, як ви багато їсте, саме ця вага води змушує число на шкалі зростати. Що ще, На думку деяких експертів, споживання двох склянок води також збільшує вагу і є абсолютно нормальним явищем.
Але не хвилюйтеся, адже ця вага не залишиться з вами. Калорії в їжі використовуються для підживлення природних процесів вашого організму, які потребують енергії для нормального функціонування. Також енергію можна зберігати для подальшого використання. Відходи переробляються і виводяться організмом у вигляді сечі та калу (дефекація).
Дефекація
Ви, ймовірно, побачите деякі коливання шкали через дефекацію. Скільки важить ваш стілець? В ході дослідницького дослідження вчені виявили, що він може виробляти від 125 до майже 170 грам стільця на день. Тим не менше, інші дослідження повідомляють, що середньодобова вага стільця становить близько 106 грамів на день.
Насправді звичайні звички кишечника різняться, але ви не помітите великих коливань ваги лише від випорожнення кишечника. Насправді, навіть коли ви втрачаєте вагу стільця, в дорозі все одно буде засвоюваний матеріал. За оцінками, нормальний фізіологічний час фекального транзиту коливається від 40 до 60 годин при оптимальному загальному кишковому шляху 24-48 годин. Час транзиту покращується, якщо споживати більше харчових волокон.
Вправи можуть змусити вас потіти і худнути. За оцінками вправ, середня людина втрачає приблизно 500-700 г рідини на годину під час фізичних вправ, особливо енергійної серцево-судинної діяльності. Ця кількість може сильно відрізнятися залежно від погодних умов та інших факторів.
Якщо ви робите будь-які силові вправи, ваші м’язи також можуть затримувати більше води. Беручи участь у силових тренуваннях, ви створюєте невеликі тріщини або мікророзриви м’яза. Ваші м’язи зберігають і використовують воду для усунення пошкоджень. Коли ви створюєте та відновлюєте ці мікросльози, ваші м’язи стають більшими та міцнішими.
Приймати ліки
Деякі ліки можуть змусити вас набрати вагу. Деякі ліки можуть зголодніти, інші затримують воду, а треті впливають на те, як ваше тіло поглинає і зберігає глюкозу, що може спричинити утворення відкладень води. Коли це трапляється, вони можуть набрати до декількох кілограмів на місяць.
Якщо ви починаєте помічати збільшення ваги після початку прийому ліків, не припиняйте лікування, а якнайшвидше поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, що може бути найкращим варіантом для вас, не страждаючи від збільшення ваги.
Менструальний цикл
Більшість жінок помічають певний ступінь здуття живота через затримку рідини безпосередньо перед і під час менструації. Пік затримки рідини припадає на перший день менструального циклу. Найнижча вона в середньому фолікулярному періоді (середня фаза вашого циклу), а потім поступово зростає протягом одинадцяти днів навколо овуляції.
Хоча можуть не відбуватися гормональні зміни, які спричиняють набір ваги, цілком можливо, що тяга до менструації змушує вас більше їсти або вживання їжі, що відрізняється від звичайної, що може збільшити затримку рідини та збільшення ваги.
Вам не потрібно турбуватися, якщо ви бачите, що вага на вазі змінюється щодня або навіть трохи піднімається. Якщо число на шкалі продовжує зростати або залишається підвищеним більше 5-7 днів, то це може бути показником медичного занепокоєння або просто збільшення маси тіла. Ви повинні пам’ятати, що як м’язи, так і жир збільшують вашу масу, тому збільшення ваги не обов’язково погане.