спортсменів

Будь-який досвідчений спортсмен знає, що прогрес - це не лише хороша тренування. Вам також слід змінити Харчові звички загальне і починайте думати з мисленням спортсмена. Таким чином, багато продуктів, які ви раніше не включали до свого щоденний раціон їх слід включати відтепер. З цієї причини ми вирішили скласти збірку найкращих продуктів харчування для спортсменів. Пішли туди.

Спортивна дієта: 7 основних продуктів

Покупки сьогодні дійсно важкі. І це те, що, скільки б ви не мали закритого списку покупок, маркетинг супермаркетів вторгається у ваш мозок, і ви в кінцевому підсумку кидаєте в машину продукти, яких ви не повинні. З цієї причини ми рекомендуємо скласти список деяких з спортивне харчування і намагайтеся не імпровізувати, щоб мати змогу дотримуватися здорового харчування, яке в поєднанні з тренуванням призведе до успіху.

Ви хочете знати, про які всі ці поживні речовини та продукти ми говоримо? Ми залишаємо їх нижче.

Яйця

Вони є зірковою їжею будь-якого спортсмена, і ви, як хороший бігун, завжди повинні мати їх у своєму холодильнику. І це те, що ми не говоримо цього, кажучи, що яйце приблизно відповідає 10% необхідної кількості добового білка, необхідного вашому організму. А також включає незамінні амінокислоти, ідеальні для відновлення м’язів після тренування!

Ви можете включити у свій раціон яйця, готуючи їх вареними, омлетними або пашотними, завжди з якомога меншою кількістю жиру. Ви можете додавати їх у бутерброди, у супи, у макарони ... Як завгодно!

Мигдаль

Горіхи, і особливо мигдаль, є дуже важливою частиною раціону будь-якого бігуна. Між цими маленькими шорсткими діамантами слід споживати три і п’ять разів на тиждень для зниження рівня холестерину, ризику серцевих захворювань та зменшення ризику раку завдяки своєму вітаміну Е.

Ви можете додавати їх до курки, салатів або навіть до тостів для сніданку.

Курка

Це найбільш рекомендоване м’ясо для будь-якого спортсмена завдяки низькому вмісту жиру та великому вмісту білка. Фактично, бігунам потрібно на 50% більше білка, ніж тим, хто не займається спортом оскільки вони допомагають оживити м’язи. Тому курка - ідеальне м’ясо для вас.

Ви можете їсти курку з овочами, курку з цільнозерновими макаронами або курку в салаті. Варіантів багато, тому не соромтеся включати курку в раціон бігуна.

Пшеничні макарони

Макарони - великий союзник бігунів, але чи знаєте ви чому? В основному тому, що паста містить легкозасвоювані вуглеводи які допоможуть вам поповнити глікоген. Крім того, якщо ви їсте макарони з цільної пшениці, ви будете включати більше раціону і клітковини.

Ви можете поєднувати його з овочами та куркою або з фруктами у вигляді салату і зробити круглу тарілку.

Фрукти та овочі

Велика кількість вітамінів і мінералів, які забезпечують нам фрукти та овочі, робить їх такими ідеальна їжа для спортсменів і для кого завгодно. Тому не соромтеся приймати їх разом з усіма прийомами їжі, під час сніданку, перекусу, між прийомами їжі ... Коли завгодно, адже це здорова їжа, яка майже не містить калорій.

Ви навіть можете приймати їх у вигляді соків. І не забудьте включити банани до свого списку фруктів та овочів!

Цільного зерна

Цей вид злаків може забезпечити нас клітковиною, але також білки та вуглеводи. Тому вони є ідеальною їжею для сніданку.

Темний шоколад

Ніхто не гіркує про солодке, а у випадку, якщо його потрібно взяти, найкращим є, без сумніву, темний шоколад. Його антиоксиданти (флавоноїди) ідеально підходять для зниження рівня холестерину, підтримки здоров’я серця, зняття запалення та зменшення згортання крові.

Час від часу брати квадрат чорного шоколаду не тільки не погано для бігуна, але й позитивно.

Їжа не рекомендується для спортсменів

Ми вже знаємо, які продукти харчування є найважливішими в раціоні спортсмена, але ми також повинні знати, що існують певні продукти, які слід виключити або зменшити споживання. Загалом, це можна сказати всі ті продукти, багаті натрієм, жиром або цукром, повинні бути зовсім поза вашими очима. Одними з найбільш значущих є такі:

Промислові пекарні

Цукор, жир і калорії. Це все, що вам можуть дати промислові печиво та булочки. Якщо в будь-якому випадку ви не можете не придбати щось солодке, радимо кинути чорний шоколад або якусь версію цільнозернового печива з невеликою кількістю калорій.

Готові соки та безалкогольні напої

Найкраще, якщо ви хочете пити соки, це те, що ви готуєте їх самостійно з натуральними фруктами та овочами. Соки, що продаються в супермаркетах, зазвичай мають багато цукру та калорій які в жодному разі не є найбільш рекомендованими для якісної дієти. Те саме стосується більшості безалкогольних напоїв. Якщо вам доведеться взяти один, вибирайте його без цукру і світла, якщо це можливо.

Алкоголь

Якщо вам доводиться пити алкогольний напій, найкраще це робити в помірних кількостях. Серед іншого, діуретичний ефект алкоголю сприяє процесам дегідратації, що призводять до значної втрати вітамінів та мінералів, крім зменшення обсягу м’язів при його споживанні та більшого збільшення жиру за рахунок уповільнення його окислення.

Тепер у вас є деякі корисні інгредієнти, які необхідно включити в дієту, придатну для фізичної активності, яку ви розвиваєте.

Що ви чекаєте, щоб випробувати це? Розкажіть нам про своє сприйняття та про те, які звички здорового харчування найкраще підійшли для вас.