Хворим на діабет не просто потрібно звертати увагу на свій раціон. Ось десять вагомих причин розпочати свої вправи

  • спортом

Пов’язані статті

Ви можете досягти бажаної ваги швидше. Серія досліджень показує, що регулярні фізичні вправи можуть спалити більше калорій, позбутися від більшої кількості жиру (особливо в області живота), знизити рівень цукру в крові та побудувати сексуальні м’язи, що їдять цукор. Опитування 2011 року в онкологічному центрі Фреда Хатчінсона в Сіетлі показало, що жінки, які жили здоровою дієтою з низьким споживанням енергії, а також регулярно займалися спортом, схудли в середньому на 9 фунтів за один рік. На відміну від них, ті, хто займався фізичними вправами, схудли лише в середньому на 2, а ті, хто помер, лише схудли на 7 фунтів.

Ви можете підтримувати потрібну вагу протягом усього життя. Вправи допомагають підтримувати нижчу вагу, що є великою проблемою після позбавлення від зайвих кілограмів. Опитування Центру раку в Арізоні 2010 року показало, що жінки, які регулярно виконували вправи на нарощування м’язів, мали на 22 відсотки менше шансів набрати вагу, ніж ті, хто не зміцнів.

Ви можете легше підтримувати рівень цукру в крові. Уявіть, що ви робите вправи губкою, яка всмоктує надлишок цукру в крові. Коли ваші м’язи напружуються, утворюється ціла армія білків, що несуть цукор, у клітинах, які називаються транспортерами GLUT-4, для транспортування молекул цукру з крові в клітину. Цей процес не залежить від інсуліну (гормон, який змушує клітини забирати цукор). Сприятливий ефект триває навіть години після припинення вправ. Кінцевий результат: збалансований рівень цукру в крові. Дослідження 2012 року в Університеті Маастрихта в Нідерландах, опубліковане в журналі Diabetes Care, показало, що діабетики, які займалися легкими фізичними вправами протягом трьох-чотирьох разів на тиждень протягом півгодини, значно зменшили ускладнення від високого рівня цукру в крові. Дослідники показали, що у тих, хто не займається спортом, рівень цукру в крові був високим майже вісім годин щодня, тоді як рівень цукру в крові культуристів залишався у здоровому діапазоні майже три години на день. Це може зменшити ризик ускладнень діабету, пошкодження нервів, втрати зору та проблем з нирками.

Знижує інсулінорезистентність. В результаті фізичних вправ ваші клітини частіше реагують на вказівку інсуліну: "Гей, впусти цукор!" Сприятливий ефект можна відчути навіть після тижневих тренувань. Дослідження 2007 року, проведене Університетом Тафтса, показало зниження резистентності до інсуліну на 30 відсотків.

Це знижує рівень кортизолу. Високий рівень цього гормону стресу підвищує рівень цукру в крові. Вправи зменшують емоційний стрес, що може спричинити хронічно високий рівень кортизолу. Зняти стрес можуть практично будь-які фізичні навантаження.

Зміцнює калорійні голодні м’язи. М’язи отримують енергію, отримуючи доступ до цукру та жирних кислот, що витягуються з крові. Думки розділяються щодо того, скільки калорій спалює 1 фунт м’яза. У будь-якому випадку, набагато більше, ніж жир. На жаль, у середині тридцятих років починається розпад м’язів. Оскільки стає менше м’язів, що спалюють калорії, втрата ваги та її утримання стають дедалі важчими - ще одна причина почати зміцнюватися.

Це позбавляє від більшої кількості жирових подушек на животі. Згідно з дослідженням 2006 року, проведеного Університетом Джона Хопкінса, чоловіки та жінки, які почали ходити або їздити на велосипеді на біговій доріжці три дні на тиждень, а також виконували вправи на нарощування м'язів, позбавляли 18% жирових подушечок на животі. Ця комбінація ефективніша, ніж самотня ходьба. Дослідження 2010 року, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичного навантаження, показало, що жінки, які ходили та зміцнювались три дні на тиждень, втрачали на 2% більше жиру в животі, ніж лише пішоходи.

Це корисно для вашого серця. Постійно високий рівень цукру в крові пошкоджує серце і судинну систему, оскільки високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину пов'язані з кальцифікацією судин, стверджують експерти Університету Колорадо. Згідно з їх дослідженням 2011 року, діабетики мають вдвічі швидші серцево-судинні захворювання, ніж ті, що мають хороший рівень цукру в крові. Що таке протиотрута? Дослідники кажуть, що аеробні та зміцнювальні вправи з підвищеним споживанням кисню можуть уповільнити погіршення стану.

Вам потрібно менше холестерину та антигіпертензивних препаратів. Це також важливо, оскільки певні ліки спричиняють збільшення ваги. Згідно з опитуванням, проведеним у 2012 році 5145 хворих на діабет Національним інститутом охорони здоров’я США, ті, хто харчувався здоровою дієтою та регулярно займався спортом, втрачали вагу і потребували менших (і дешевших) ліків, щоб підтримувати рівень холестерину та артеріальний тиск на рекомендованому рівні.

Ваше загальне самопочуття покращиться. Той, хто регулярно займається, зміцнює свої кістки, зменшує ризик деяких видів раку, краще спить, а також покращує настрій.