Біг може зменшити припливи, покращити сон і кровообіг, полегшити біль і полегшити суглоби суглобів. Водночас це відмінна профілактика проти депресії, а також підтримує мозкову діяльність.

слід

Подібно до того, як з віком все стає простішим, є кілька інших, які ускладнюють роботу літніх людей. Серед найбільш важливих, наприклад, щільність кісток. Це не зовсім гаряча тенденція в галузі охорони здоров’я, але для жінок старше 50 років це може бути. Раніт Мішорі, професор медицини з Джорджтаунського університету, каже, що біг, стрибки та зміцнення є ключовими для цих жінок.

Хоча прийнято стверджувати, що жінка переживає менопаузу лише через 12 місяців без періоду, за даними Національного інституту старіння США, більшість жінок переходять до менопаузи у віці від 45 до 55 років, і цей процес може зайняти сім-чотирнадцять років.

Ви все ще не можете схуднути або пробігти півмарафон? Можливо, вам не вистачає правильної процедури

Професор Мішорі нагадує, що менопауза в основному спричинена поступовим зниженням рівня гормонів, особливо естрогену. Зазвичай це відбувається в кінці фертильного періоду жінки, як правило, після сорока. Однак рівень естрогену може падати настільки повільно, що жінки, особливо якщо вони зайняті дітьми та думають про свою кар’єру, можуть взагалі не помітити змін. Лише пізніше з’являться типові симптоми менопаузи, такі як припливи, збільшення ваги та безсоння.

Подумайте про кістки

Саме з цими симптомами ЗМІ найчастіше стикаються і не усвідомлюють, що організм найбільше спустошений проблемами з кістками, які старішають і стають делікатнішими та крихкішими. Цього турботи також уникає хребет і опорні кістки, які несуть всю вагу тіла, згадує Мішорі.

Коли ми думаємо про кістки, ми часто сприймаємо їх як щось неживе. Однак правда полягає в тому, що це живі тканини, в яких постійно відбуваються фізіологічні процеси. Вони постійно змінюються, ростуть, їх клітини змінюються, а старі кістки непомітно замінюються новими. Однак після менопаузи рівновага порушується, старі кісткові клітини втрачаються швидше, ніж з’являються нові тканини, і це в кінцевому рахунку призводить до втрати кісткової маси.

Якщо ви уявляєте, як ростуть м’язи, коли ви зміцнюєтесь, легше зрозуміти, що кістки також можуть бути міцнішими та товщі, якщо ми натискаємо їх. Кісткова маса утворюється в нашому тілі саме тоді, коли ми навантажуємо кістки по всій довжині.

Фізиотерапевт із Вашингтона Кевін Макгіннес пояснює, що це трапляється особливо під час бігу. Кістки ніг і стегон, які найбільше напружені під час бігу, реагують на тиск, особливо стоячи, коли вони також борються з гравітацією. "Чим сильніший тиск, тим більша реакція кістки", - пояснює фахівець.

Оскільки жінки стоншують свої кістки швидше, ніж чоловіки менопаузи, ніж чоловіки подібного віку, вони також мають більш високий ризик переломів. Переломи попереку можуть бути основним ускладненням для жінки похилого віку. Легко може статися, що вони залишаються залежними від чужої допомоги, і якщо вони проводять більше часу в ліжку або на лікарняному ліжку, виникають проблеми з диханням і кровообігом.

"Надзвичайно важливо для жінок отримати основу для здорових кісток у віці від 20 до 30 років, адже коли їм виповниться десять, двадцять чи тридцять років, набагато складніше буде підтримувати свої кістки здоровими. Я не кажу, що це неможливо у старшому віці, але це, безумовно, складніше ", - пояснює Макгінес.

П’ятдесят в півмарафоні

Професор Мішорі, колишній триатлоніст, який також активно займається спортом у віці 51-річного віку, нагадує, що біг допомагає жінкам відігнати інші симптоми менопаузи.

Біг може зменшити припливи, покращити сон і кровообіг, полегшити біль і полегшити суглоби суглобів. Водночас це відмінна профілактика проти депресії, а також підтримує мозкову діяльність. "Я постійно закликаю жінок продовжувати бігати після менопаузи. Крім того, я не бачу жодної причини, чому вони не могли б почати бігати у віці 50 років ", - говорить Мішорі.

Він закликає своїх пацієнтів спробувати пробігти хоча б одну милю на початку, потім додати до неї ще одну, і через кілька тижнів я легко зможу зробити п'ять. "Я знаю жінок, які почали бігати у віці 50 або 60 років, а зараз бігають півмарафони", - говорить професор.

Те, що я дізнався на тренінгу з триборства, допомагає мені знайти партнера

Якщо про біг не може бути й мови, Макгіннес рекомендує займатися щонайменше йогою або зміцненням (або з вагою, або просто з власною вагою), що може уповільнити старіння кісток і відновити їх щільність.

Повільніше відновлення

Мішорі припускає, що якщо ви біжите з двадцяти років, ви помітите відмінності після менопаузи. Ваше тіло може мати проблеми з перетравленням цукру, розщепленням вуглеводів або регулюванням температури. Тому професор рекомендує жінкам старшого віку бігати довше з легким для засвоєння "паливом", таким як банани або фініки. Замість цілого енергетичного гелю може вистачити половини або чверті упаковки.

Заморожена пов'язка може захистити бігуна від припливів, які поступово тануть і виділяють трохи води на волосся та сорочку під час бігу. Мішорі також рекомендує носити легкий одяг.

Старші бігуни, незалежно від того, досвідчені вони чи ні, не відновлюються після пробіжки так швидко, як у молодості, згадує тренер Клер Бартоголік, якій п'ять разів вдалося пройти кваліфікацію на Бостонський марафон. "Коли я мчав у суботу молодшим віком, за кілька днів я міг зробити кілька швидких вправ без проблем під час розминки. Сьогодні мені потрібно більше часу, і після марафону я починаю з легших відновлювальних тренувань, щоб якомога швидше почуватись краще ", - говорить Бартолікова.

Зниження естрогену також спричиняє поступову втрату м’язів та накопичення жиру, що уповільнює вас. Це важливе з’ясування того, ви берете участь в організованих перегонах чи ні.