Через зайві кілограми, це для всіх віків чоловіків і жінок зміна способу життя вирішує. Однак не всі втрата ваги теорія виправдано і правдиво. У соціальній мережі часто необгрунтовані теорії аматорські статті поширення, непотрібно збуджений увагу широкої громадськості. У нашій наступній статті Ви можете прочитати про 8 міфів, пов’язаних із втратою ваги, здоровим харчуванням та фізичними вправами і з досліджень та претензій професіоналів вони починають.

8 міфів про схуднення

1. Якщо після тренування у нас немає м’язових судом, тренування було недостатньо ефективним

М'язова лихоманка по суті запалення та хімічна реакція організму після важких фізичних навантажень. Іноді це з’являється відразу після тренування, іноді через 1-2 дні. Однак не дивуйтеся, якщо ви прокинетесь на наступний день після тренування, коли нічого не болить. М'язи ні вони запалюються належним чином. Деякі олімпійські спортсмени роками не відчувають м’язових спазмів. Не вірте думці, що якщо у вас немає тренування м’язів після тренування, ви не тренувались належним чином. М'язова лихоманка не спалювання жиру, збільшення м’язів або ефективні фізичні вправи індикатор. THE правильно форму і спалювання жиру більше з формуванням сили, витривалості та форми відображається. Немає сенсу судити про ефективність тренування, виходячи з сили та тривалості м’язової лихоманки. ефективність навчання найкраще під час навчання ви можете впізнати. [2] [3] [4]

М'язова лихоманка - це іноді дуже незручне явище після тренування, яке може дуже сильно обмежити нас у нашій повсякденній діяльності. Напевно, ви вже чули деякі теорії та поради, як якомога швидше позбутися м’язових спазмів. Усунення м’язової лихоманки є предметом багатьох досліджень. У 2012 році було проаналізовано 35 досліджень з лікування м’язової лихоманки. Мета полягає в тому, щоб масаж, кріотерапія (холодотерапія), розтяжка та легкі тренування було вивчити його ефект. Результати показали, що тільки масаж точно вплив на регенерацію м’язів, який, крім того, настільки малий, що не має клінічного значення. Це викликало у вас інтерес терапія холодом? Аналіз 2016 року важливість купання в холодній воді досліджували для усунення м’язової лихоманки. Результати показують, що це має трохи більше сенсу, ніж нічого не робити. Найкращий ефект 11 - 15 хвилин до нього можна дійти, купаючись У воді при температурі від 11 до 15 ° C. Ти хочеш позбутися м’язових судом, але душ в теплій воді не привабливий? Ми маємо підказку, де взяти більше інформації. Прочитайте нашу статтю - 8 порад щодо регенерації після тренування. [2] [3] [4] [7] [8]

втрату

2. Потрібно поснідати

Не вірте цьому для схуднення треба поснідати. Дослідження у 2014 році ефект сніданку обстежили для схуднення. Він виявив, що сніданок не впливає на схуднення. Із 309 залучених осіб 283 були непоміченими суттєвих змін немає. Інший міф про сніданок претендує на сніданок ініціює метаболізм, під час пропуску сніданку призводить до голодування, судом і збільшення ваги. Сніданок зазвичай не такий вплив на масу тіла, але кожна організація унікальна. Судоми і голод реакція організму натщесерце і протягом тривалого періоду без їжі. Універсальної поради немає, але запорука здоров’я та оптимальної ваги регулярне і збалансоване харчування. [1] [5] [6] Ви чули про скорочення IIFYM? Це гнучкий метод харчування, який дозволяє схуднути без істотних обмежень. Прочитайте про це в нашій статті - IIFYM - гнучка їжа, яка полегшує досягнення форми вашої мрії

3. Під час дієти слід виключити всі вуглеводи

Людське тіло три основні макроелементи приймати його під час їжі - білки, жири та вуглеводи. THE вуглеводів важливо джерело енергії для повсякденної роботи, але надмірне споживання може призвести до збільшення ваги. Якщо більше вуглеводів ви споживаєте стільки, скільки потрібно вашому організму, частину його зберігайте у вигляді глікогену в клітинах, а решта перетворюється на жир.
Це важливо для вуглеводів два основних типи розрізнити [17]:

  • Складні вуглеводи - міститься в цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та бобових. Цей тип вуглеводів здоровіший, містить мінерали, вітаміни, клітковину, і ви довше будете почувати себе ситими. Ланцюг складних молекул вуглеводів довший. Сюди входять моносахариди, дисахариди та полісахариди.
  • Прості вуглеводи - Також називають цукром. Він складається з однієї або двох молекул. Це швидке джерело енергії, завдяки якому ви швидко швидко зголоднієте після його споживання. Його можна знайти, наприклад, у солодощах, цукрі та білих хлібобулочних виробах.

Вуглеводи вважаються основною причиною ожиріння. В останні роки народилися деякі дієти обмеження споживання вуглеводів засновані. Найвідоміші включають [9] [13]:

  • Кетогенна дієта - з високим вмістом жиру, низьким вмістом білка та вуглеводів
  • Дієта Аткінса - високий вміст білка та жиру, низький вміст вуглеводів
  • Палео дієта - високий вміст білка та жиру, низький вміст вуглеводів

В одному дослідженні розглядався успіх дієт частка макроелементів На основі. Результати чітко показують, що калорійність має значення, а не співвідношення білка, вуглеводів і жирів. THE дієта з високим вмістом і низьким вмістом вуглеводів порівняння за 6 та 12 тижнів за той самий результат світлодіодний. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте зменшити загальну кількість споживання калорій і підключити з навчанням. THE короткочасні дієти вони можуть на деякий час схуднути, але є ризик йо-йо ефекту, коли дієта закінчиться. [9] Хочете дізнатись більше про ефект йо-йо? Прочитайте нашу статтю - Що таке ефект йо-йо і як з ним боротися .

4. Чим більше ви потієте, тим більше ви худнете

Міф, пов'язаний з пітливістю схожий на міф про м’язову лихоманку. Якщо під час тренувань ти не потієш достатньо, ви не спалюєте жир та навчання не має сенсу. Ця містифікація порівняно широко розповсюджена, але не має жодних підстав. Пітливість людське тіло процес охолодження, під час якого організація спробуйте температуру тіла тримати і запобігає його перегріванню. Однак чим більше поту під час занять спортом не означає автоматично сказати це більше жиру є ви згораєте. [10]

Відомі заходи, пов’язані з підвищеним потовиділенням, включають Йога Бікрам також, яке, як стверджується, проводиться щогодини до 1000 ккал можна також спалити. Наукові дослідження спростували цю нісенітницю. Один Протягом 90 хвилин тренувань жінки лише 390 калорій, тоді як чоловіки спалювали лише 460 калорій. Ми також втрачаємо вагу і спалюємо жир під час занять, де ми не потіємо. Такий випадок з плавання одержимість зимові тренування, при низьких температурах. [11]

5. Сидячи спалює жир на животі

Ви тренуєте м’язи живота щодня, і все ще не бачите знаменитого "Кубики"? Ми, мабуть, будемо розчаровані, але ви не можете позбутися жиру на животі лише з місцями.

Тільки з поплавця тілесний жир повна шляхом зменшення від нього можна позбутися. Кілька досліджень вивчали це ефект від регулярних тренувань для зменшення жирових подушечок навколо живота. Жоден з них підтверджено жир значний зникнення з живота в область живота навчання. Так само це не відповідає дійсності, до розвиненого живота достатньо, якщо небагато жир ховається під шкірою. Найкращий шлях до розвиненого живота інтенсивні тренування всього тіла і складні вправи здійснюється природним способом задіяти також м’язи живота. [12]

6. Їжа з низьким вмістом жиру є здоровою у всіх випадках

Продукти з маркуванням «нежирний» або «нежирний» створюють враження, що вони здоровіші, ніж «повні» версії. Багато з них дійсно містять менше або зовсім не містять жиру, але одночасно значна кількість вуглеводів містять. Їм може бути присвоєно маркування з низьким вмістом жиру нездорова їжа - так званий. Шкідлива їжа також який здорове харчування шипастий протилежний представляють. Сам вуглевод не є проблемою, a овочі та бобові також містять складні вуглеводи, які благотворно впливають на організм людини. Для продуктів з низьким вмістом жиру ми рекомендуємо це перевірити таблицю харчування і переконайтесь, що він не містить висока доза вуглеводів. [1] [14]

Багато нежирна їжа, багата вуглеводами. Для більш простого огляду, ми наведемо в якості прикладу деякі продукти з натуральним та зниженим вмістом жиру в таблиці [15] [16]:

Вміст жиру Вміст вуглеводів
Молоко з низьким вмістом жиру (100 мл)1,2 г.5,5 г.
Незбиране молоко (100 мл)3,3 г.5,3 г.
Йогурт з низьким вмістом жиру (100 г)0 г.23,5 г.
Йогурт з незбираного молока (100 г)3,3 г.4,7 г.
Сметана нежирна (100 г)0,0 г.15,6 г.
Сметана цільна (100 г)19,7 г.3,5 г.
Салатна заправка з низьким вмістом жиру (100 мл)2,7 г.15,5 г.
Заправка для салату з майонезом (100 мл)33,4 г.23,9 г.
Попкорн для мікрохвильовки (100 г)9,5 г.73,4 г.
Тортильські чіпси (100 г)5,7 г.80,1 г.

Важливо розрізняти прості вуглеводи, який а у випічці або закусках розташовані в із складних вуглеводів, які благотворно впливають на організм. Існує кілька корисних джерел вуглеводів. Що стосується поживної цінності, наступні цікавлять [18]:

  • Овес - найздоровіша їжа з цільної пшениці. Сирий овес 66% вуглеводи, з них 11% клітковина. Це чудово насичує і допомагає для запобігання надмірної ваги і серцево-судинне захворювання.
  • Банан - банан 23% вуглеводи. Калій, вітаміни С і В6 які корисні для регулювання проблем травлення та артеріального тиску.
  • Буряк - Від 8 до 10% вуглеводи. Антиоксиданти, вітаміни, мінерали та неорганічні нітрати які знижують ризик високого кров’яного тиску та інших захворювань.
  • Чорниця - 14,5% вуглеводів. Він містить значну кількість вітамінів та антиоксидантів. Захищає організм від окислення.
  • Овочева квасоля - 22,8% він містить вуглеводи клітковина і крохмаль у вигляді. Це також чудово джерело білка, вітамінів та антиоксидантів. Але ніколи не їжте квасолю сирі або не повністю приготовані, для токсичний.

7. Їжа з низьким глікемічним індексом допомагає схуднути

Під час перетравлення вуглеводів у продуктах рівень глюкози в крові зростає. Якщо ви вживаєте швидкозасвоювані вуглеводи, рівень глюкози Швидко росте, то те саме швидко зменшується. Глікемічний індекс - це величина Від 1 до 100. Такий для їжі замовляються, які містять вуглеводи. Це виражає, як швидко підвищується рівень глюкози після перетравлення вуглеводів у їжі. Принцип вимірювання глікемічного індексу народився у 80-х роках для людей з діабетом. Глікемічний індекс продуктів харчування можна розділити на три категорії [19]:

  • Низький ГІ- 1 - 55 - більшість фруктів, зелених овочів, сирого буряка, овочевої квасолі, нуту, сочевиці, висівок
  • Середній GI - 56-69 - кукурудза, банани, сирі ананаси, родзинки, вівсянка, житній хліб
  • Високий ГІ - 70 і вище - білий рис, картопля, білий хліб

Дієта, заснована на низькому глікемічному індексі a особливо діабетики благотворно впливає на тому, що високий глікемічний індекс споживання їжі швидке підвищення та падіння рівня цукру в крові результати. Це вигідно звичайній людині низький глікемічний індекс споживати їжу, тому що серед них ми знаходимо цільні зерна, нежирні молочні продукти, овочі та фрукти. Для деяких людей це так низький глікемічний індекс на основі дієта корисний рекомендації щодо здорових видів їжі. Однак вчені заявляють, що це не повинно бути при виборі продуктів виключно глікемічний індекс дивитися, але вміст калорій, жиру, клітковини та вітамінів є. [19] [20] Вас цікавить ця тема і ви хочете дізнатись більше про глікемічний індекс? Прочитайте нашу статтю - Як схуднути? Правда про дієти та низький глікемічний індекс .

8. Кортизол може спричинити ожиріння

Одна з причин, чому деякі люди не може схуднути, розглядається гормон кортизол. Кортизол у нашому організмі a про ініціювання катаболічних реакцій дбає про що а розпад тканин причина в організмі. Гормон стресу також називається через рівень кортизолу в напружених ситуаціях жінка. Часті стреси переїдання може спричинити, що може стати звичкою. Підвищується рівень кортизолу рівень інсуліну, в результаті чого низький рівень цукру в крові, і для тебе для солодкої та жирної їжі у вас буде апетит. [20] [21] [22]

Кортизол - не причина, по якій ви не можете схуднути, це більше наслідок тривалого стресу. Спочатку слід знизити рівень кортизолу змінивши спосіб життя. Спробуй це медитувати і спробуйте йога або тай-чит. Регулярно тренуватися з меншою інтенсивністю. Проводьте більше часу з друзями та родиною. Ви будете задоволені, і вам буде легше скинути кілограми. [22]

Для зменшення ваги та жиру потрібно дотримуватися правильної дієти і регулярно займатися спортом. Вам не потрібно робити присідання, щоб знепритомніти, купувати нежирну їжу або тренуватися до страшного м’язового спазму. Тривала зміна способу життя є фізичні вправи, збалансоване харчування та контроль споживання калорій результат. У цій статті ви, можливо, прочитали рекомендації, засновані на дослідженнях. Ці перевірені факти полегшать вам шлях до форм мрії. Якщо вам сподобалися 8 статей про втрату ваги, підтримка лайком та часткою.