Метод винайшов і назвав професор Ізумі Табата, науковий співробітник Інституту спорту та фітнесу в Каної. Професор та його колеги визначили мінімально ефективний інтервал навчання. Первісною метою було підвищення результативності японської команди з швидкісного катання. Для цього було розроблено це інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).
Структура табата полягає в тому, що 8 вправ 20-секундної серії слід виконувати з однієї вправи, з 10-секундними періодами відпочинку. Робочі ділянки повинні виконуватися з максимальним навантаженням і зусиллям. 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку - це мінімальний інтервал тренувань, можна вибрати інші довші цикли.
В результаті методу тренування табата, за години, що відразу після тренування, метаболізм посилюється, організм адаптується до стресу, який переживає, і відновлюється до “вищого рівня фізичної підготовки”. Цей метод тренувань спалює більше калорій, ніж довші, менш інтенсивні тренування. Оскільки більша частина жиру спалюється під час відпочинку, ви можете бути підтягнутішими і худішими за коротше тренування.
Дуже важливо, щоб тренуванню передувала правильна розминка, щоб уникнути травм. Крім того, розтяжка необхідна після закінчення тренування. Загалом, усі використовувані групи м’язів під час скорочень дещо скорочуються. Тому важливо розтягнути укорочені м’язи після закінчення виведення. Це дуже важлива частина вашої програми тренувань, оскільки вона прискорює регенерацію вашого тіла.
Метод табата регулярно включається в навчальні плани нашої команди Білого замку Гирі, оскільки він має багато корисних ефектів. Він також добре поєднується з різними вправами для гирі, що дозволяє проводити різноманітні тренування.