чому

З наближенням літа всі готуються до пляжного сезону - звичайно, той, хто вибирає інформацію з потрібного джерела або необережно ставиться до своєї дієти, часто помиляється - це означає, що бажані кілограми не починаються вниз або в тій мірі, на яку вони сподівались. У чому може бути проблема?

"Я нічого не їм, але не худну" ... Або краще "Я ледве їм, але не втрачаю вагу"

Якщо ви раптово різко зменшите споживання калорій, ваше тіло почне зберігати їх дуже швидко: це уповільнить ваш метаболізм і перейде в режим задишки. Насправді буває і гірше. Він починає розщеплювати м’язовий білок, що призводить до дедалі гіршого обміну речовин і застою. Так, організм може легко попрощатися з придбаним м’язом, якщо ви не вживаєте достатньо білка!

"Я нитку з невеликою вагою і високими повтореннями"

Популярна помилка дієти заради кидання важких ваг і жорстких повторень Але! Зменшене навантаження не забезпечить достатньої кількості стимулів для підтримки м’язової маси… отже, відбувається те саме, що було зазначено вище… ваше тіло руйнується. І кінцевий результат тоді вже знайомий: в’яле тіло і уповільнення обміну речовин. Дієта тут чи там, докладайте всіх зусиль там під час кожного тренування!

Ви все робили, але не худнете? Скільки калорій ви з’їдаєте ТОЧНО за день?

Більшість "тих, хто дієт" навіть не знають, скільки вони з'їдають на день ... або скільки калорій може містити певна їжа.
Важлива не кількість їжі, а якість! Тож може бути так, що ви насправді цілий день вегетуєте на «легкому» майонезному салаті - і хоча вони здаються низькими за кількістю, вони дуже калорійні. І звичайно, не забуваймо і про рідкі калорії! Соки, ароматизовані води, латте - чудові джерела зайвих калорій.

Варто вести щоденник харчування та навчитися розраховувати калорійність своїх страв - ви можете бути здивовані, скільки ви взяли за день! Звичайно, ось спосіб: зменшіть кількість до втрати ваги на півкіло на тиждень.!

Слухайте свій інсулін!

Багато людей стверджують, що мають значення лише калорії - якщо ми знаходимося в цьому кадрі, ми можемо їсти що завгодно, ми не наберемо ваги. Варто згадати, що ваше тіло багато в чому не турбується, чи будете ви вживати ці 500 калорій від равлика какао чи курячої паприки булгур. Наприклад, оскільки швидко всмоктуючі вуглеводи підвищують рівень інсуліну - а інсулін є анаболічним гормоном, тобто він накопичується - і спалювання жиру з високим рівнем інсуліну - ні! Всім, хто хоче схуднути, слід вибирати продукти, які не підвищують інсулін, щоб їх організм не витікав із спалювання жиру.!

Страх перед "смаколиками" ...

Можна сісти на монотонну дієту. Ви навіть не помітите, але ваша їжа більше не приносить задоволення, вона просто перетворюється на споживання поживних речовин. Каша, куряча грудка, несмачний рис, варена брокколі утан Через деякий час ви застряєте психічно, і ваше тіло даремно отримує те, що йому потрібно - ваша «душа» помре від голоду ... Вам не потрібно кидати все, адже їх незліченна кількість альтернативи рецептам ... вівсяні млинці, білкові булочки ... але якщо ви іноді потрапляєте в трохи нежирної сирної курки або ретро-молочного рису, світ теж не зруйнується ... Ви також знайдете безліч придатних делікатесів в IProtein, які допоможуть ви проходите через ці закусочні інстинкти!