Не набирати кілограми з віком - важке завдання, але не неможлива місія. Ми пояснюємо, як за допомогою експертів-дієтологів.

Оновлено 2 червня 2020 р., 15:22

чому

Якщо вам вже виповнилося 40 років, ви будете знати, що скільки б ви не робили фізичних вправ або намагалися подбати про свій раціон і не дивлячись на те, що їли точно так само, як і з 20 років, кілограми на вазі збільшуються. Крім того, тактика, яку ми завжди використовували для схуднення зайвих кілограмів, наприклад, менше їсти і більше спалювати за допомогою фізичних вправ, більше не забезпечує очікуваний результат. Це звучить як?

У нас погані новини: наукою доведено, що приблизно в 50 років худнути стає важче через різні фактори. З одного боку, витрати енергії залежать від різних елементів, і один з них - вік. Коли ми перестаємо зростати, витрати енергії у стані спокою зменшуються приблизно на 5% кожне десятиліття, а після 50, 10%, отже, в молоді роки легше худнути оскільки витрати енергії в стані спокою вищі. Підсумовуючи: споживання однакової кількості калорій має більшу тенденцію до зберігання.

Зробіть це і назавжди втрачайте жир на животі та животі (експертне слово)

Фактори, які можуть призвести до набору ваги після 40 років

  • Початок з тридцяти років експерти підраховують, що за кожне десятиліття втрачається від 3 до 5% м’язової маси. Якщо у нас менше м’язової маси, ми спалюємо менше калорій, жир в організмі є тим паливом, яке спалює м’язи, а якщо у нас менше м’язів, тіло споживає менше глюкози, а жир залишається в нашому тілі. Тому, якщо ми продовжимо їсти і спалювати, однакова вага зростатиме. Ця зміна складу також впливає на конституцію людини, іноді вага однаковий, але ми збільшуємо розмір.
  • Ще один фактор, який впливає на цей аспект це менопауза, це зниження пов'язане з балансом між прогестероном та естрогеном, прогестерон втрачається швидше, ніж естроген, і дисбаланс стимулює збільшення ваги, оскільки естроген виробляє жирові клітини, але прогестерон протидіє цьому.
  • Ідуть роки, поширене поступове зменшення фізичних вправ, Цей факт призводить до накопичення більше жиру, отже, іншою причиною може бути відсутність фізичних вправ, що призводить до менших витрат енергії. A малорухливий і нездоровий спосіб життя наскільки їжа може впливати на збільшення ваги більше, ніж природне уповільнення метаболізму.
  • Якість сну також впливає на вагу, поганий сон може схуднути. Сон викликає дисбаланс між греліном (гормон апетиту) і лептином (гормон ситості), що сприяє першому. Цей факт змушує вас жадати більше вуглеводів, тому ви їсте більше калорій. Крім того, сон також врівноважує метаболізм глюкози, і таким чином ви накопичуєте більше жиру.
  • Стрес і депресія також можуть вплинути на вагу І з віком ці захворювання частіше з’являються в міру збільшення емоційного навантаження. Нерви змушують вас їсти від занепокоєння і з'їдати продукти, багаті цукром.

Вибачте, але продуктів, які обіцяють «посилити ваш метаболізм», насправді не існує

Втрата ваги після 40, чи важче це?

Схуднути складніше, чим старше ти. Фахівці з питань харчування з медичної клініки пояснюють, що "витрата енергії в стані спокою зменшується з віком, отже, ми повинні зменшити споживання калорій більше, ніж молоді люди і збільшити фізичну активність, щоб збалансувати енергетичний баланс ".
Коли ми старіємо, вони рекомендують нас "не набирайте занадто багато ваги тому що тоді усунення цих зайвих кілограмів буде складним, оскільки у нас менше інструментів для протидії змінам, які відбуваються в природі в основному обміні речовин ". Щоб запобігти цьому дуже важливо дотримуватися здорового харчування та виконувати фізичні навантаження з раннього віку. Здоровий спосіб життя є надзвичайно важливим для контролю надмірної ваги та ожиріння. Постійно схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ важко, тому профілактика - завжди найефективніший метод.


Рекомендації уникати набору ваги з віком

  • Щоб уникнути набору ваги з віком, важливо вести здоровий спосіб життя. Нам не слід чекати надмірної ваги, щоб виконувати якісні харчові звички або робити фізичні вправи. Дотримання середземноморської дієти може допомогти нам знайти баланс у нашому харчуванні.
  • У міру розвитку нашого віку важливо дуже багато контролювати кількість їжі і пристосувати їх до наших потреб. Харчування 5 разів на день також може допомогти нам не перевищувати рекомендовану кількість.
  • Розділіть білок на три основні прийоми їжі доби також може оптимізувати синтез білка. Не можна забувати включати білок у сніданок.
  • Не відмовляйтеся від фізичних навантажень з віком. Тобто продовжувати займатися спортом, навіть якщо нам виповниться роки.

На думку експертів, 5 найкращих процедур домашніх тренувань для жінок старше 50 років

І нарешті, вкажіть на це дотримання дієти з обмеженням калорій завжди слід проконсультуватися з фахівцем щоб це не шкодило здоров’ю.