Відомо, що темний шоколад має користь для здоров’я, але чи продовжує він це і ваше життя?

ваше

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Є багато людей, які люблять чорний шоколад. Хоча він більш прийнятний за солодкість білого або молочного шоколаду, темний шоколад насправді набагато корисніший для будь-якого любителя шоколаду. Вживання помірного шоколаду в помірних кількостях має важливу користь для здоров’я, тим більше, що це покращує здоров’я серця.

Це чудовий привід для того, щоб ви мали щодня унцію або дві темного шоколаду, адже це також може допомогти вам жити довше. Ви хочете знати, що говорять експерти, і яка саме добова доза слід приймати для зміцнення здоров’я?

Фактор флаванолу

Найбільша користь шоколаду приносить найвища концентрація какао, яке містить флавоноїди - форму флавоноїдів. Флавоноїди діють як антиоксиданти, усунення шкідливих вільних радикалів, які утворюються під час клітинного метаболізму.

Вони також можуть знизити резистентність до інсуліну і зробити судини більш еластичними, що знижує артеріальний тиск. Оскільки флавоноїди можуть бути знищені в результаті переробки, деякі дослідники рекомендують їсти менше обробленого шоколаду і рекомендують маркувати продукти какао із зазначенням рівня флаванолу. В ідеалі, майте на увазі, що чим чистіше шоколад, тим краще. Якщо воно більше 85% чистоти, тим здоровішим воно буде для вас.

Скільки шоколаду потрібно, щоб продовжити своє життя?

Вживання шоколаду може мати переваги, але наскільки це корисно для вашого здоров’я? Важко вказати пропозиції щодо певної кількості грамів. Є дослідження, які показують, що вживання 6 грамів шоколаду на день має на 39% менший ризик перенести серцевий напад або інсульт. Це дорівнює одній невеликій унції шоколаду на день.

Як часто слід їсти шоколад

Незалежно від того, скільки ви п'єте шоколаду, важливо також знати, як часто ви повинні його їсти. Їжте темний шоколад часто (більше двох разів на тиждень), допомагає вам на 37% рідше розвивати серцево-судинні захворювання і на 31% рідше страждати на діабет.

Не вживайте його надмірно

Хоча це правда, що шоколад має велику користь для вашого здоров’я, ви повинні приймати його належним чином і не виходити за рамки рекомендованого (і прокоментованого вище). Це тому, що надмірне споживання цієї енергоємної їжі може мати наслідки для вашого здоров’я.

Трохи шоколаду допоможуть вам досягти більшої тривалості життя, але занадто багато їсти означатиме споживання занадто багато калорій у організм, отже, ви могли б набрати вагу і мати негативні наслідки для свого здоров’я, маючи більшу вагу, ніж рахунок.

Не їжте більше калорій, ніж можете спалити, і не замінюйте шоколад іншими здоровими продуктами, такими як фрукти або овочі. Насолоджуйтесь достатньо, щоб задовольнити потребу в чомусь солодкому та ситному, щоб це не заважало вашим здоровим харчовим звичкам.

Якщо ви усвідомлюєте, що любите їсти багато шоколаду, і це починає бути проблемою у вашому повсякденному житті, тоді вам доведеться звернутися до дієтолога або дієтолога, щоб вони порадили вам, щоб ви правильно харчувалися. Щоб насолодитися повноцінною дієтою, вам не доведеться відкидати або забувати про шоколад. Вам потрібно буде лише знати, скільки вам слід приймати на день і який час доби найкраще вживати цю їжу. Зазвичай сніданок вранці - це хороший час, щоб насолодитися унцією шоколаду, супроводжуючи здоровий сніданок, і враховуючи правильні калорії, щоб сума калорій, що вживаються на день, не перевищувала того, що ви можете спалити при щоденній фізичній активності.