Якщо ми оглянемо середній тренажерний зал, то виявимо, що гирі використовують майже виключно чоловіки та жінки, які стрибають на бігову доріжку або заняття йогою. Однак цей стереотип потрібно розвіяти, оскільки важка атлетика має величезну користь і для жінок. Незалежно від того, хочемо ми схуднути чи стати трохи більш мускулистими, нам добре зробити ближче знайомство зі стрижнем і дисками. Тож давайте подивимось, які легенди ми повинні про це забути.

Легенда No1: Вага стає великим шматочком від важкої атлетики

"У більшості жінок просто недостатньо функції тестостерону, щоб виростити справді великі м'язи і стати величезними", - пояснила Попсугар особиста тренерка Лорен Клер. Це пов’язано з тим, що у жінок у двадцять разів більше тестостерону, ніж у чоловіків, а тестостерон є гормоном, який в основному сприяє зростанню м’язів. Тож коли ми бачимо цих величезних, мускулистих хлопців у кімнаті, просто немає чого панікувати! Це просто фізична нездатність для нас стати такими великими, як Халк, якщо ми почнемо зміцнюватись.

важкої

Клер також закликає всіх не лякатись фотографіями жінок, які бачать бодібілдинг у журналах про культурист або фітнес. Такі спортсмени, крім тренувань, також беруть всілякі аксесуари та надмірно працюють. Якщо ми будемо зважувати кілька разів на тиждень, немає небезпеки, що ми будемо виглядати так.

Легенда No2: Підняття важкої атлетики не спалює стільки жиру, як кардіотренування

Якщо ми використовуємо лише бігову доріжку та бігову доріжку, ми не даємо своєму тілу інструментів, з яких жир ефективно тане від нас. Секрет схуднення полягає у нарощенні м’язової маси, оскільки це посилить ваш метаболізм протягом дня і допоможе вашому тілу спалювати зайвий жир. А програма фітнесу для кардіотренування не дає шансів наростити достатню кількість м’язів, тому тренування з обтяженнями так важливі, навіть якщо ви хочете схуднути.

“Коли жінки починають зміцнюватися, жир на них перетворюється на м’язи, і всі ділянки їх тіла змінюються в позитивну сторону. Вони стануть худішими, спалять більше калорій, а головне - почуватимуться набагато сильнішими ", - зазначив особистий тренер.

Легенда No3: Тренування з обтяженнями не покращують серцево-судинну систему

Експерти стверджують, що послідовна програма з обтяженням може працювати як аеробні тренування, як і сеанс на еліптичній машині. Важка атлетика також допомагає підтримувати ваше серце здоровим, і Клер каже, що це також зміцнює ваші кістки. Отже, кардіотренування не є єдиним рішенням щодо підтримання серцево-судинної системи в порядку.

Легенда No4: Статура жінок не підходить для підняття великої ваги

Якщо ми вважаємо, що жіноче тіло не придумане для підняття великої ваги, ми дуже далекі від істини. Наші тіла здатні на чудові речі, і що більш важливо, ми здатні бути сильними. "Підняття важкої атлетики - це один з найкращих способів зробити ваше тіло підтягнутим і міцнішим, а також підвищити рівень енергії", - говорить Клер, яка каже, що насправді не має значення, якої статі ви тут.

Легенда No5: Краще робити більше повторень з невеликою вагою

Незважаючи на те, що немає нічого поганого в підйомі невеликих ваг при більшій кількості повторень, не забувайте, що єдиним способом збільшення м’язової маси є постійне розміщення м’язів перед змінами. Іншими словами, якщо ми знову і знову піднімаємо ту саму низьку вагу, наше тіло звикне до цього, і ми не досягнемо значної втрати ваги. Чим більше складнощів ви вкладаєте в м’язи, тим тонше ви можете закінчити.