чорнильна

Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів на кетогенну дієту порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру на настрій та голод

Дані, що відстежуються

Голод і настрій - два основні фактори, що впливають і створюють психологічний ефект від будь-якої програми скорочення. Відомо, що лише дієта, яка добре переноситься, має довгостроковий ефект. При цьому клієнт може спостерігати це протягом тривалого часу, навіть без неприємних почуттів і голоду. Щоб виконати цю умову, важливо контролювати не тільки загальну кількість зменшених кілограмів. Ми також повинні зосередитися на загальному психологічному ефекті, стійкості та довгострокових результатах втрати ваги.

Результати

Таке порівняння було зроблено під час дослідження, яке оцінювало вплив на настрій та голод на двох типах дієт. Кетогенна з низьким вмістом вуглеводів проти дієти з низьким вмістом жиру.

Дієта з низьким вмістом жиру була розроблена таким чином, що основною модифікацією дієти було обмеження споживання жиру і, як наслідок, зменшення загальної калорійності. Дієта з низьким вмістом вуглеводів була досить екстремальною на початкових етапах дослідження, коли добровольці вживали менше 20 г вуглеводів на день. Обидві дієти були ізокалорійними, що означає, що загальне добове споживання енергії було однаковим в обох випадках, змінювалося лише співвідношення окремих макроелементів.

Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів мала значно кращий ефект у цьому порівнянні завдяки суб’єктивному почуттю голоду та настрою. Точний механізм цього ефекту не з’ясований до кінця. Однак дієта, пов'язана з виробництвом кетонового тіла, має деякі антидепресантні ефекти. Цей факт також був продемонстрований на моделях тварин.

Деякі дослідження також припускають, що кетонові тіла можуть знайти потенційне застосування як стабілізатори настрою при різних афективних розладах. Загальновідомий факт, що крім самого впливу кетонових тіл на настрій під час дієти, успіх і ефект самого зменшення є дуже важливим психологічним фактором.

Кілька досліджень показали, що дієти, що приносять швидкий, відчутний результат на вагу в перші дні, можуть позитивно мотивувати клієнта. Хоча факт, що при низьковуглеводних дієтах швидке зменшення в перші дні є наслідком втрати води, зв’язаної з глікогеном («вага води»). Тим не менше, таке зменшення є психологічно вигідним. Особливо під час різкого переходу між нормальним харчуванням та програмою зниження, яка зазвичай має суттєво інший склад їжі, що змушує клієнта покинути зону комфорту.

Висновок

Це підтверджує давнє відоме правило, опубліковане десятиліття тому: найбільш вдалою є дієта, при якій клієнт не голодує, почувається добре і може впроваджувати такий режим у своєму житті тривалий час.