Ви помічали, скільки разів ми думаємо про це крайнощі? Зазвичай, особливо коли ми сидимо на дієті, ми не бачимо проміжних розділів або різних можливостей, і ми керуємось бінарними думками, такими як ми дотримуємося дієти на 100% або не дотримуємося її, їжа корисна погано, ця "дієта" працює або не працює тощо. Немає місця для прийняття рішень на основі контексту, моменту чи людини.

менталітет

Щоб краще зрозуміти цю концепцію, ми збираємося уявити ситуацію, коли ми вмираємо від того, щоб з'їсти певну їжу, і насправді, хоча ми відчуваємо, що це дуже багато, ми можемо протистояти, накопичуючи почуття обмеженості що може призвести до великого тривожність. Це накопичене обмеження рано чи пізно дасть нам секунду свободи, коли ми будемо не тільки їсти цю їжу, але й точно втратимо абсолютний контроль над усім і все це викликане цією двійковою думкою, про яку я хочу поговорити з вами.

Чи хотіли б ви знати трохи глибше, що це за тип мислення та що слід враховувати, щоб його уникнути?

З ЧОГО Складається біла чи чорна ментальність?

чорне чи біле мислення це думка двійковий і неправильно, бо хоча швидким і поверхневим способом все можна звести до двох варіантів, щоразу, коли це поглиблюється, існує залежний і багато проміжний вибір. Цей тип ментальності змушує нас бачити лише крайнощі речей, де лише один спосіб правильний, а решта робить не таким, щоб ми бачили це неправильно, змушуючи нас бути насправді суворі до нашого вибору та нашого оточення.

Багато людей, які, наприклад, міцно тримаються здорового чи здорового харчування, можуть досягти точки, коли вона є не може пережити день із родиною чи друзями, і навіть отримати дуже поганий час, коли щось виходить з-під контролю екстремальний контроль, і так, я кажу екстремальний, бо він є неможливо що давайте все чудово контролювати (або принаймні протягом тривалого періоду часу).

Хто не схожий на дієту, але за те, що не правильно зробив схему п’ятничної ночі, вважає, що все вже зіпсовано і продовжує так до кінця вихідних, або навіть відмовляється від дієти? Ну, дозвольте мені сказати вам, що така проста вечеря, мабуть, не мала б ніякого впливу на вашу дієту, але, можливо, усі ці вихідні без будь-якого контролю вона призведе до того, що ви не зможете худнути щотижня або бачити результат, яким ви були шукаю.

Далі "Суворі дієти" або змусити себе «сидіти на дієті» - це приклади, коли у великому відсотку випадків для такого типу поведінки не досягаються результати. Ясно, що ми зможемо слідувати чомусь суворому або змусити себе протягом короткого періоду часу, але в міру просування це буде ускладнюватися і ускладнюватися, і ми могли б навіть говорити про патології харчування. Що робити, якщо замість того, щоб дотримуватися суворої дієти, ви створюєте дефіцит калорій пристосований для вас і стійкий з часом?

ЩО ПОТРІБНО ВРАХОВАТИ, ЩОБ УНИКНУТИ ЧОРНОГО ТА БІЛОГО РОЗУМУ?

Щоб уникнути такого мислення важливо знати, як диференціювати що ми винні регулярно їжте або те, що наше тіло почуває найкраще, і які продукти найкраще вживати епізодичний спосіб або наше тіло почувається гірше, беручи до уваги, що будуть несподівані ситуації або моменти, коли ми не планували їсти речі "х", і якщо нам хочеться, нічого не відбувається, ми їмо, ми насолоджуємось, а потім ми повертаємось до звичного раціону, без будь-яких проблем та наслідків. Навіть нормально, що ми маємо часи, коли ми втрачаємо трохи більше звички, і ми є більш гнучкі і натомість будуть випадки, коли, навпаки, нам доведеться зменшити цю гнучкість і бути більше точний Y постійний.

Тому щось фундаментальне, про що ми дуже часто забуваємо, - це піклуватися про своє психічне здоров'я. Завжди будуть моменти або ситуації, коли насолоджуватися моментом доведеться переважати, а не стільки з’їденим. Навіть переважніше вийти на вечерю одного дня, навіть якщо це не планувалося, бо це дійсно необхідно і продовжити Втрата жиру не робити цього і подивитися, як зростає рівень стресу. Тому ти завжди будеш мене читати і слухати, щоб твердо вірити в нього багатопрофільна робота з питань харчування та психології (навіть без необхідності мати будь-який тип патології), де над цим типом поведінки чи думок буде працювати, і це допоможе наммати кращі стосунки з їжею та належним процесом втрати жиру.

ВИСНОВОК

Моя рекомендація полягає в тому, що ми уникаємо міцного чіпляння за ці типи думок, течій чи моди, і ми беремо до уваги ці два моменти:

  • Це в галузі харчування давайте навчимося створювати здорові звички щодня і ми знаємо, як насолоджуватися моментами, коли нам важче повною мірою виконувати ці звички, такі як дні народження, сімейні збори або з друзями тощо, або просто ті дні, які ми хочемо, і ми дійсно вибираємо те, що хочемо не змушуючи нас дотримуватися абсолютно суворого плану харчування (Зверніть увагу, що це не означає, що ви даєте собі карт-бланш щодня, і що в ці моменти все відбувається, і що ви можете поставити себе їсти).
  • Що давайте нормалізуємо звернення до психолога на консультацію і не лише тоді, коли це суворо необхідно. Спробуйте регулярно включати це в наше життя, щоб можливість навчитися керувати багатьма аспектами нашого повсякденного життя, включаючи харчові.